Vina patologica te poate dezechilibra. De fapt, este ca o rana deschisa, o leziune a sistemului tau psihic care iti afecteaza bunastarea. Va vom oferi cateva indrumari pentru a evita acest sentiment daunator.
Crezi ca esti liber sa te comporti asa cum faci? In realitate, comportamentele tale sunt adesea motivate de energii pe care constiinta ta nici nu le ia in considerare si care sunt departe de a fi rationale. Acestea sunt forte care produc impulsul sau motivatia de care aveti nevoie pentru a actiona. Acest lucru se intampla cu vinovatia patologica. Este un sentiment care te poate lega de relatii daunatoare sau poate transforma propria judecata in cel mai mare dusman al tau.
Daca suferi de vinovatie patologica, probabil ca vei trai cu ideea constanta ca trebuie sa te comporti intr-un anumit fel, ca ai datorii de achitat si ca greselile tale merita pedepsite. Poate ca, la nivel logic si rational, intelegi ca nu este asa, dar ceva din interiorul tau te indeamna sa te sacrifici si sa te pedepsesti, sa-ti ceri scuze excesiv si sa simti ca nu esti niciodata suficient de bun.
Vina patologica
Vinovatia este cunoscuta ca o emotie constienta de sine , alaturi de rusine si mandrie. Aceste trei emotii au anumite caracteristici despre care trebuie sa stii. In primul rand, ele apar din constientizarea ta despre tine insuti ca fiinta individuala, diferentiata de ceilalti si de mediul tau. De fapt, fara aceasta conceptie, vinovatia nu apare. De aceea, vinovatia nu apare pana la varsta de aproximativ doi ani.
In plus, vinovatia este o emotie complexa, cu o puternica componenta culturala . Nu este innascut ca emotiile primare. Ea deriva din dezvoltarea unei serii de abilitati cognitive si din interactiunile sociale cu ceilalti. Vinovatia apare sau se intensifica atunci cand intelegi ca actiunile tale au consecinte pentru cei cu care relationezi. In consecinta, iti regleaza comportamentul.
Intr-o anumita masura, vinovatia este necesara si adaptabila. La urma urmei, iti spune ce sa faci si ce sa nu faci daca vrei sa traiesti armonios in societate. Cu toate acestea, vinovatia ta devine patologica daca dobandeste urmatorii parametri:
- Apare cu o frecventa excesiva si in evenimente sau situatii in care nu ar trebui sa apara . Tine minte, pur si simplu nu este posibil sa faci totul gresit. Prin urmare, daca apare acest sentiment, ar trebui sa fie un semn de avertizare ca trebuie sa lucrezi la vinovatia ta.
- Este disproportionat. Disconfortul tau este intens si prelungit. In consecinta, alungi orice mila, compasiune sau chiar simpla dreptate din judecatile pe care le faci despre tine.
- Isi pierde utilitatea. De regula, vinovatia serveste drept ghid pentru detectarea erorilor sociale, astfel incat sa le puteti remedia. Dar, vinovatia patologica te paralizeaza. In loc sa-ti permita sa compensezi orice daune, te face doar sa suferi si sa te simti zdrobit emotional. Prin urmare, nu isi indeplineste functia.
De ce se dezvolta vinovatia patologica?
Exista mai multi factori care va pot determina sa dezvoltati vinovatie patologica.
Adesea incepe cu comportamentul si stilul de parenting al parintilor nostri. Intr-adevar, daca suferiti de vinovatie patologica, este posibil sa fi crescut cu parinti narcisici, manipulatori sau extrem de critici. In plus, deoarece vinovatia este o emotie morala, cultura, religia si scolile tale pot influenta si acest sentiment datorita liniilor directoare pe care ti le-au insuflat.
A scapa de vinovatia patologica
Daca suferi de aceasta emotie neplacuta si limitativa, trebuie sa o identifici si sa lucrezi la reducerea impactului acesteia asupra vietii tale. Iata cateva indrumari pentru a va ajuta.
Verificati-va puterile de responsabilitate
Vinovatia patologica apare pentru ca ai tendinta de a renunta la responsabilitatea unei situatii asupra ta, cand probabil ca nu este deloc asa. O modalitate de a combate acest lucru este sa va ganditi la toate persoanele si evenimentele implicate in situatie si la gradul de influenta al fiecaruia. Procedand astfel, vei vedea ca implicarea si responsabilitatea ta sunt mai putine decat ti-ai imaginat sau, cel putin, impartasite.
De exemplu, o femeie batuta se poate simti vinovata de situatia ei pentru ca si-a „maniat partenerul” sau pentru ca a ramas alaturi de ei. Cu toate acestea, atunci cand analizeaza faptele, isi dau seama ca persoana responsabila este partenerul lor, pentru ca i-a maltratat.
Luati in considerare nevoile dvs
Daca suferiti de vinovatie patologica, pentru a evita sa fiti judecat sau respins de catre altii, veti avea tendinta sa faceti din greu pentru ei . Aceasta implica ignorarea propriilor preferinte pentru a satisface dorintele altora. Daca nu faci asta, te simti egoist si crezi ca te vor marca ca pe o persoana rea.
Este o idee buna sa inveti sa faci diferenta intre dorintele si nevoile tale. Mai mult, trebuie sa intelegi ca si tu conteaza. Daca cineva iti cere o favoare derivata din nevoie, ajuta-l, prin toate mijloacele. Cu toate acestea, daca dorinta lor merge impotriva propriilor nevoi, trebuie sa va prioritizati.
Acest lucru te va ajuta sa echilibrezi balanta si sa incepi sa te gandesti la tine. De asemenea, veti ajunge intr-un punct din care puteti stabili limite in mod asertiv.
Aminteste-ti ca nu esti responsabil pentru altii
Vinovatia patologica se manifesta frecvent intr- un impuls incontrolabil de a rezolva problemele altora . Daca traiesti aceasta emotie, cand cineva din jurul tau are cea mai mica plangere sau este nemultumit de o anumita situatie, cauti o modalitate de a-si rezolva problema. Dar, nu e problema ta.
Acest lucru va poate conduce sa luati decizii sau oferte pe care ulterior le regretati. Asta pentru ca nu au venit dintr-o dorinta reala de a ajuta, ci dintr-un impuls motivat de teama de a nu fi suficient de buni.
Trebuie sa va amintiti ca nu sunteti responsabil pentru alti oameni, circumstantele lor sau provocarile lor zilnice. Sunt adulti si isi pot gestiona singuri problemele. Nu trebuie sa le asumi, mai ales ca astfel de acte impulsive nici macar nu vor fi apreciate sau rasplatite mai tarziu. La urma urmei, nu ti-au cerut ajutorul. Deci, vei ajunge doar sa te simti folosit si resentit .
Acceptati-va dreptul de a face greseli
Pentru a depasi sentimentul invaziv de vinovatie patologica, trebuie sa intelegeti ca toti facem greseli si ca avem dreptul sa facem acest lucru.
Intelegerea acestei realitati te va ajuta sa nu fii atat de exigent sau autocritic. Dimpotriva, vei fi mai plin de compasiune cu tine insuti. In plus, nu vei fi atat de defensiv sau sensibil la comentariile sau criticile altora. De fapt, veti intelege cum sa le luati ca pe o oportunitate de imbunatatire si nu ca pe un atac personal asupra dvs.
Schimbati-va dialogul intern
In cele din urma, urmariti-va convingerile si cum va vorbiti , deoarece acest lucru poate reduce sau alimenta vinovatia patologica. Amintiti-va ca fiecare emotie provine dintr-un anumit gand. Prin urmare, o schimbare de perspectiva poate modifica felul in care te simti.
Din acest motiv, este o idee buna sa selectati o serie de fraze pentru a va proteja atunci cand vinovatia ameninta sa va contamineze intregul sistem de gandire . De exemplu, spuneti-va „Am dreptul sa imi acord prioritate”, „Pot invata din asta si sa ma descurc mai bine data viitoare” sau „A sacrifica prea mult nu ma va face o persoana mai buna”.
Asistenta profesionala pentru a ajuta la combaterea vinovatiei patologice
Vinovatia patologica este de obicei adanc inradacinata si este compusa din invatare derivata din copilarie . Prin urmare, nu este intotdeauna usor de eliminat.
Daca simtiti ca aceasta emotie va limiteaza si va provoaca suferinta, cautati asistenta profesionala. Un psiholog sau terapeut va va ajuta sa identificati si sa intelegeti modelele dumneavoastra de comportament si sa va propuneti o interventie adecvata.