De fiecare data cand scriu despre acest subiect, trebuie sa-mi verific din nou matematica pentru ca nu pare posibil: ca un barbat de 46 de ani care a descoperit sala de greutate ca un boboc slab de liceu, m-am antrenat aproape in fiecare zi timp de 32 de ani. ani. In multi dintre acesti ani, m-am antrenat de mai multe ori in fiecare zi, asa ca, chiar si prin abilitatile mele de inmultire de remediere, asta inseamna ca am facut cel putin 15.000 de antrenamente pana acum…
De ce mentionez asta? Pentru ca, in acei 32 de ani si peste 15.000 de sedinte, am facut o multime de greseli si am invatat si mai multe lectii incredibile. Unul dintre cele mai valoroase adevaruri pe care le-am aflat este ca ceea ce facem in afara salii de sport are MULT MAI MULT MAI MULT efect asupra corpului nostru decat timpul pe care il petrecem in sala de sport. Da, desigur, antrenamentul este important, dar cele mai bune antrenamente din lume nu te vor ajuta sa creezi prea multe schimbari fizice daca nu folosesti autodisciplina si pentru celelalte 22 sau 23 de ore ale zilei. Deci, acesta nu este un articol de antrenament, dar s-ar putea sa inveti un truc sau doua care pot crea multe schimbari pozitive in modul in care arati, simtiti si performanta!
Acestea nu sunt intr-o ordine speciala de importanta, dar aceste 10 obiceiuri si rutine de impact va pot ajuta sa va creati un stil de viata stabil si de succes:
NOTA: unele dintre acestea au niveluri diferite de psihoza – cat de strict sunteti depinde cu adevarat de obiectivele tale si de cat de serios vrei sa fii pentru a atinge aceste obiective. Daca esti relaxat si nu te grabesti, atunci nu trebuie sa fii nebun necrutator in alimentatia si stilul tau de viata. DAR, daca sunteti hotarat sa gasiti cel mai bun lucru din ceea ce va simtiti, aratati si performanta cat de repede puteti, atunci veti dori sa formati toate aceste 100%.
- Zaharul este rau: vrei sa arati/sa simti/ sa faci cat mai bine? Nu mancati si nu beti zahar. Suna greu, nu? Este. Dar devine mai usor, cu cat il eviti mai mult (ca orice dependenta).
- Berea este egala cu grasimea corporala: Imi pare rau! Stiu, asta doare – imi place o bere rece la fel de mult ca urmatorul tip. Dar, sincer, corpul nostru nu il recunoaste ca pe un combustibil care se poate arde si il depozitam ca grasime.
- Preprogramat pentru desert: Din pacate, multi dintre noi invatam in copilarie ca ar trebui sa mancam desert dupa fiecare cina. Aceasta „preprogramare” devine un obicei foarte puternic, care se transforma in stilul nostru de viata. Dupa ce terminam sarat/savurosul, noi, cainii lui Pavlov, vrem dulce! Desigur, daca vrei cu adevarat sa creezi schimbare, nu poti manca desert (vezi Nr. 1). Iata cateva trucuri rapide pentru a combate acest lucru:
- Ai mereu guma cu tine. Pune o bucata in gura dupa masa – dulceata iti va „pacali” obiceiurile si, speram, sa-ti potoleasca pofta.
- Esti intr-un loc unde te poti spala pe dinti dupa masa? Asta e chiar mai bine pentru a opri pofta de dulce decat guma.
- Foame sau deshidratat: Uneori, corpurile noastre confunda deshidratarea cu foamea. Nu luati o gustare fara minte – daca ati mancat recent si nu ar trebui sa va fie foame, incercati sa beti un pahar cu apa si sa asteptati cinci minute. Apa iti va face bine indiferent!
- Intindeti-va mai mult: orice kinetoterapeut bun va va spune ca ar castiga mult mai putini bani daca mai multi oameni ar face acest act simplu in fiecare zi. Concentreaza-te asupra ischiochimbilor si a zonei lombare inferioare – a fi mai flexibil si mai elastic te va face sa te simti mai bine peste tot – si te va ajuta la minimizarea indemnurilor de a sari peste un antrenament sau doua…
- Pregatirea este totul: aceasta poate fi aplicata in multe aspecte, dar sa ne concentram pe nutritie. Cateva ore de cumparaturi si de gandire intr-o duminica dupa-amiaza pot fi diferenta dintre o saptamana de succes de progres si o saptamana blocata de „un pas inainte, un pas inapoi”. Obtineti un calendar, priviti saptamana si planificati ce veti manca si cand. Este atat de simplu. Deciziile de ultim moment sunt foarte rar bune pentru un stil de viata fitness.
- Adu-ti pranzul: Suna prost? Cui ii pasa. Daca vrei cu adevarat sa creezi schimbare, trebuie sa-ti controlezi alimentatia si optiunile. Aduceti totul – pranz, gustari, bauturi, periuta de dinti… Stiu, stiu – iesirea la masa la pranz poate fi cel mai bun moment al zilei lungi de munca. Dar, nu va pot spune in cate sute de restaurante a fost cutia mea de pranz. Stati cu prietenii si mancati! Nu fi prost cu a manca sanatos, poti fi discret, dar pastreaza-ti angajamentul.
- Un stil de viata fitness poate calatori: Nu renunta la disciplina sau exercitiile fizice doar pentru ca trebuie sa calatoresti. Faceti tot posibilul pentru a va pregati si a lua decizii bune de aport. Si amintiti-va: ORICE exercitiu este exponential mai bun decat niciun exercitiu. Nu compara un antrenament de calatorie cu antrenamentele locale de la sala – doar misca-te, respira, transpira. Nu vei regresa.
- Partener de antrenament? Poate?: Am avut un partener de antrenament pentru poate 5% din antrenamentele pe care le-am facut in ultimii 32 de ani. Asta nu pentru ca sunt antisocial sau elitist. Am doar un program nebun si, sincer, nu imi iau niciodata zile libere. S-ar putea sa ai un partener de antrenament fantastic si asta e grozav! Cu toate acestea, daca sunteti dependent de acea persoana, atunci antrenamentele dvs. pot trai/moara in functie de disponibilitatea acestora. Asta nu poate fi o scuza! Iti vei mentine disciplina indiferent de situatie si nu poti lasa programul nimanui sa-l dicteze pe al tau.
- Fii un student al corpului tau: ceea ce functioneaza pentru el sau ea poate sa nu functioneze pentru tine. Exista foarte putine legi universale cand vine vorba de „ce este mai bun”. Fiecare trebuie sa ne ascultam corpul – daca ceva doare, nu face asta. Daca unele alimente nu sunt de acord cu tine, nu mananca asta. Dimpotriva, ganditi-va ce activitati si aportul va fac sa va simtiti bine! Ce te energizeaza, te face sa te simti puternic si te „prinde”? Fa asta mai mult!
Cel mai important factor absolut pentru un stil de viata fitness este CONSECTENTA. Trebuie sa creati o abordare auto-disciplinata pentru a va mentine angajamentul in fiecare zi. Aceste obiceiuri devin stilul tau de viata si in curand nu vei mai putea trai altfel!