Oamenii lucreaza cu antrenori personali din mai multe motive. Indiferent daca doriti sa dezvoltati un program individualizat pentru a sustine obiectivele de scadere in greutate, sa va puneti in forma sau sa simtiti ca veti beneficia de responsabilitatea sau instruirea suplimentara, un antrenor personal poate fi o resursa excelenta.
Dar, uneori, oamenii sunt precauti cand investesc intr-un antrenor. Costul poate fi o problema; unii oameni s-ar putea simti intimidati lucrand cu un profesionist. Dar profesionistii certificati in fitness sunt instruiti sa lucreze cu clienti de toate mediile si nivelurile de fitness. Si multi pot face oferte de pachete pentru a face serviciul mai accesibil.
Daca incepeti un program de exercitii sau nu vedeti rezultate cu rutina curenta (cum ar fi sa va bazati pe o oglinda de fitness), un antrenor personal ar putea fi cea mai buna optiune. Iata 10 motive pentru care ai putea dori sa angajezi un antrenor personal.
Ce face un antrenor personal?
Antrenorii personali lucreaza cu tine individual pentru a va ajuta sa proiectati un regim de exercitii antrenant, sa va ajute cu forma, sa va asigurati ca va lucrati in siguranta toate grupele musculare si multe altele. Responsabilitatea de a va intalni cu antrenorul pentru o intalnire stabilita va poate ajuta sa ramaneti pe drumul cel bun si sa va indepliniti obiectivele. Antrenorii personali sunt resurse excelente pentru incepatorii care au nevoie de ajutor pentru a incepe, precum si pentru cei mai experimentati care doresc sa se forteze mai departe.
Nu vezi rezultate
Daca faci exercitii fizice in mod constant timp de cateva saptamani sau luni si nu iti atingi obiectivele (fie ca vrei sa slabesti, sa-ti imbunatatesti performanta la un sport sau sa-ti dezvolti puterea), exista cateva moduri in care un antrenor poate fi capabil a ajuta.
Evalueaza-ti programul si obiectivele actuale
Privind ceea ce faci deja, un antrenor poate sugera modalitati de a-ti schimba sau de a modifica antrenamentele pentru a le face mai eficiente si mai eficiente. Un antrenor va poate ajuta sa determinati daca obiectivele dvs. sunt realiste.
Va ajuta sa ramaneti motivat si sa continuati sa impingeti
Stiind ca aveti o intalnire cu un profesionist, va poate ajuta sa va mentineti motivatia de a face miscare. Oamenii adesea nu vad rezultate pentru ca nu muncesc atat de mult pe cat ar putea.
Este usor sa te relaxezi cand esti singur, dar sa ai pe cineva care sa te provoace (si sa te incurajeze) poate face diferenta. Un antrenor va poate ajuta sa va stabiliti obiective saptamanale, apoi verificati in mod regulat pentru a vedea cum va descurcati, mentinandu-va motivat si impingandu-va spre obiectivele dvs.
Oferiti sfaturi educate
Indiferent daca vrei sa inveti cum sa ridici greutati corect sau sa faci un nou exercitiu, un antrenor este o multime de cunostinte. De exemplu, ati putea crede ca trebuie sa va concentrati pe cardio pentru a pierde in greutate, dar aveti nevoie si de antrenament de forta si de antrenament de baza, iar un antrenor va poate ajuta sa stabiliti un plan.
S-ar putea sa obtineti rezultate – doar nu asa cum va asteptati. S-ar putea sa castigi muschi si sa pierzi grasime, schimbandu-ti compozitia corpului in timp ce greutatea ta ramane constanta. Desi acest lucru este rar pentru cei care s-au antrenat de ceva vreme, este un fenomen care se intampla frecvent printre noii ridicori.
Un trainer va poate vedea situatia mai clar din exterior si va poate oferi o noua perspectiva.
Ai putea decide ca ai nevoie doar de cateva sesiuni cu un antrenor pentru a-ti perfectiona abilitatile sau a te inspira. Odata ce obtineti cateva idei noi pentru exercitii si antrenamente, s-ar putea sa fiti gata sa reveniti la o rutina pe cont propriu.
Nu stii de unde sa incepi
Nu ne-am nascut stiind cum sa facem exercitii sau cum sa proiectam un program complet care sa includa cardio, antrenament cu greutati si antrenament de flexibilitate, ce exercitii specifice sa facem pentru fiecare dintre acestea si cum sa le incadram intr-un program incarcat. Infruntarea sarcinii poate fi atat de coplesitor incat nu faci nimic.
Un antrenor va poate ajuta cu elementele de baza. Antrenamentele pe care le faceti ar trebui sa se bazeze pe principiul FITT: alegeti frecventa , intensitatea , timpul si tipul de antrenament si manipulati aceste elemente in timp.
Cum poate ajuta un trainer
- Sugerarea activitatilor care functioneaza pentru corpul tau, program si echipamente disponibile
- Ajutandu-va sa va dati seama cat de greu sa lucrati in timpul exercitiilor si cum sa va monitorizati intensitatea exercitiului
- Va arata cum sa alegeti exercitii, greutati, repetari si seturi
- Folosind diferite instrumente (cum ar fi un monitor pentru ritmul cardiac, o aplicatie de haltere sau un instrument de urmarire a activitatii) pentru a va imbunatati antrenamentele
- Te invata cum sa profiti la maximum de antrenament, asigurandu-te totodata ca nu exagerezi
Te-ai plictisit de antrenamentele tale
Daca esti un antrenor cu experienta, este posibil sa nu te fi gandit sa lucrezi cu un antrenor personal. Cu toate acestea, poate fi o alegere excelenta daca aveti nevoie de o varietate de antrenamente.
Este usor sa cazi intr-un antrenament, facand aceleasi antrenamente in mod repetat. Acest lucru nu este doar plictisitor; poate duce, de asemenea, la platouri de pierdere in greutate, leziuni prin suprasolicitare si epuizare.
Daca esti deja priceput la antrenament, ai putea lua in considerare angajarea unui antrenor personal pentru o perspectiva noua, continuand sa te provoci spre obiectivele tale cu un ochi obiectiv.
Ei ar putea vedea zone ale programului dvs. care ar putea fi ajustate pentru a va face antrenamentul mai interesant, mai provocator sau pur si simplu mai distractiv. Un antrenor va va analiza performanta la antrenament si va va informa despre orice domenii pe care le-ati putea imbunatati sau in care ati putea sa va impingeti putin mai mult.
Antrenorii au experienta in multe tipuri diferite de antrenamente. Gaseste pe cineva care sa-ti arate franghiile daca ai vrut sa incerci una. Acest lucru ar putea insemna antrenament pe interval de mare intensitate (antrenament Tabata), diferite metode de antrenament de forta, inclusiv superseturi si antrenament piramidal sau echipamente noi, cum ar fi Kamagon Ball umplut cu apa.
Un antrenor ofera o perspectiva noua si idei noi pentru a va provoca corpul si mintea. Chiar daca ai doar cateva sedinte sau te intalnesti la fiecare cateva saptamani, poate fi revigorant sa ai antrenamente noi si echipamente de exercitii de incercat.
Trebuie sa fii provocat
Daca te simti blocat sau gata sa-ti duci antrenamentul la nivelul urmator, un antrenor personal cu experienta te poate ajuta sa gasesti modalitati de a te provoca in mai multe moduri.
Antrenorii va pot ajuta sa gasiti si sa va antrenati pentru evenimente competitive: un antrenor va poate ajuta sa gasiti si sa va pregatiti pentru evenimente precum „Tough Mudder” (in care alergati printr-o cursa cu obstacole) sau o cursa locala.
Daca ai atins un platou in progresul tau, antrenorii pot fi un instrument de schimbare. Iti pot schimba programarea pentru a adauga volum sau intensitate pentru a te mentine sa progresezi. Un antrenor te poate ajuta sa alegi greutatile corecte si sa te identifice pe masura ce faci exercitii mai provocatoare.
Un antrenor se poate implica, de asemenea, in antrenament cu tine, adaugand un element competitiv la antrenamentele tale sau ajutandu-te cu exercitiile pentru partener.
Veti gasi ca este greu sa va relaxati cu un antrenor care sta deasupra dvs., spunandu-va sa mai faceti o singura repetare. S-ar putea chiar sa descoperi ca ai puncte forte ascunse pe care sa le atingi, ceea ce te poate motiva si mai mult.
Vrei sa inveti cum sa faci exercitii pe cont propriu
Chiar daca scopul tau este sa-ti creezi singuri propriile antrenamente si exercitii fizice, angajarea unui antrenor pentru cateva sesiuni ofera avantajul de a te ajuta sa inveti modul corect de a efectua un nou exercitiu. Acest lucru este valabil mai ales daca sunteti nou in antrenamentul de forta si trebuie sa exersati. Un antrenor poate:
Invatati-va soiurile si formele de exercitii
Aceste cunostinte sunt de aur, in special pentru cei care fac sport acasa. Cunoasterea unei varietati de exercitii care vizeaza diferiti muschi va permite sa va creati propriile antrenamente.
Pentru a profita la maximum de antrenamente si pentru a evita ranirea, trebuie sa faceti fiecare exercitiu intr-un anumit mod. Un antrenor poate oferi indicii pentru a va ajuta sa va aduceti corpul in pozitia corecta pentru a va asigura ca faceti fiecare miscare corect (si in siguranta).
Furnizati informatii pentru proiectarea programului
Un antrenor va poate ajuta sa decideti cat de des sa ridicati greutati si cum sa va alegeti greutatile, seturile si repetarile. Acestia pot crea o varietate de antrenamente pe care sa le faci atunci cand esti gata sa iesi pe cont propriu.
De asemenea, va pot invata ce exercitii functioneaza pentru fiecare grupa musculara, astfel incat sa stiti ce sa alegeti atunci cand proiectati un plan. Invatati despre muschii dvs., precum si despre modul in care acestia functioneaza, este esential daca intentionati sa va antrenati pe cont propriu acasa sau la sala.
Chiar si dupa ce incetati sa va antrenati, un antrenor poate fi in continuare o resursa disponibila. Majoritatea formatorilor sunt de acord ca tu sa-i contactezi din cand in cand pentru sfaturi si poti oricand sa te intorci la antrenament in orice moment.
Ai nevoie de responsabilitate si motivatie
Motivatia vine din tot felul de locuri, atat din interior, cat si din exterior. Este posibil sa aveti deja o anumita motivatie intrinseca de a face exercitii fizice, cum ar fi sa doriti sa fiti mai sanatosi sau sa renuntati la medicamentele pentru hipertensiune arteriala.
De asemenea, aveti nevoie de motivatori extrinseci pentru a continua sa faceti exercitii. Un antrenor personal poate fi acel motivator. Angajand un trainer, creati motivatie in mai multe domenii diferite:
Responsabilitate si angajament
Antrenorul tau va intreba probabil despre saptamana ta, dorind sa stie daca ti-ai facut antrenamentele si cum decurge planul tau de alimentatie. Stiind ca va trebui sa raportati, va poate face mai putin probabil sa sariti peste antrenamente.
Nu exista nimic ca o intalnire permanenta obisnuita pentru a te pregati pentru un antrenament – nu vrei sa dezamagi un antrenor sau pe tine insuti.
Timp si Bani
Investesti bani pentru a-ti atinge obiectivul. Doar sa va prezentati la sesiuni pentru a va asigura ca nu pierdeti banii ar putea fi tot ceea ce aveti nevoie pentru a continua.
Banii nu sunt singurul lucru pe care il investesti, ci si timp, care este o resursa pretioasa. Unii oameni se simt mai motivati atunci cand s-au angajat in ceva cu banii lor.
Aveti o anumita boala, vatamare sau afectiune
Daca aveti o anumita vatamare sau afectiune, medicul dumneavoastra poate dori sa faceti exercitii fizice, dar cum faceti asta daca aveti dureri sau trebuie sa rezolvati o accidentare?
Aici intervine un trainer cu experienta. Formatorii lucreaza cu tot felul de oameni. Multi traineri au chiar specialitati care le permit sa lucreze cu clienti cu nevoi speciale.
Cum poate ajuta un trainer
- Crearea unui program care functioneaza pe zonele de care aveti nevoie, fara a risca sa va raniti noi sau sa va raniti din nou, precum si sa va ocupati de leziuni vechi sau cronice
- Sa vina cu un plan de fitness daca esti insarcinata sau vrei sa ramai insarcinata
- Exercitii fizice cu o afectiune cronica, cum ar fi artrita, diabetul sau bolile de inima
- Cresterea echilibrului, a fortei de baza si a stabilitatii daca ati avut o cadere sau trebuie sa lucrati in acele zone.
- Depasirea durerilor de spate sau de gat
Inainte de a incepe sa lucrati cu un antrenor, trebuie sa aveti in vedere cateva lucruri esentiale:
- Discutati intotdeauna cu medicul dumneavoastra si obtineti autorizatie pentru exercitii fizice . Daca aveti o afectiune medicala specifica, antrenorul dumneavoastra ar putea solicita aprobarea medicului dumneavoastra inainte ca acesta sa lucreze cu dumneavoastra.
- Lucrati cu kinetoterapeutul (daca aveti unul). Antrenorul dumneavoastra ar putea dori sa ia legatura cu kinetoterapeutul pentru a afla ce exercitii ar trebui (sau nu) sa faceti.
- Asigurati-va ca antrenorul dumneavoastra are experienta in starea dumneavoastra. Intrebati despre orice cursuri sau certificari pe care le-au luat pentru a va asigura ca trainerul stie ce fac.
Te antrenezi pentru un sport sau eveniment
Un antrenor personal cu experienta va poate ajuta foarte mult daca va pasionati de un anumit sport sau va antrenati pentru un eveniment viitor.
Indiferent daca sunteti un jucator de golf, un alergator sau ciclism, probabil ca exista un antrenor care va poate ajuta sa va imbunatatiti jocul. Doar asigurati-va ca au educatie specifica intr-un domeniu precum conditionarea sportiva sau un domeniu conex. Formatorii specializati pot:
Creati antrenamente si programe eficiente
Un antrenor de conditionare sportiva stie ce exercitii sa faca pentru un anumit sport, cum ar fi golful sau baschetul. Ele va pot ajuta sa dezvoltati antrenamente pentru a consolida zonele pe care trebuie sa lucrati, evitand in acelasi timp sa exagerati.
Antrenamentul inseamna mai mult decat antrenament. De asemenea, trebuie sa aveti timpul potrivit de recuperare. Un antrenor va poate ajuta sa creati un program care ii permite corpului sa profite la maximum de antrenament, oferindu-i, de asemenea, timp sa se vindece si sa se recupereze.
Va ajuta sa evitati ranirea si epuizarea
O preocupare principala in sport este ca efectuarea in mod repetat a acelorasi miscari poate provoca o ranire prin suprasolicitare. Un antrenor va poate ajuta sa va antrenati incrucisati, permitandu-va muschilor sa se odihneasca sau sa lucreze diferit.
De asemenea, antrenorii vor ajuta la gestionarea oboselii, care este esentiala pentru evitarea supraantrenamentului si epuizarii. Acestea vor include tehnici de odihna si recuperare pentru ca dvs. sa urmariti si sa va monitorizati simptomele.
Doriti supraveghere sau sprijin in timpul antrenamentelor
Chiar daca stii sa faci exercitii fizice si sa faci acest lucru corect, s-ar putea sa-ti doreasca sa ai un antrenor in preajma pentru sprijin si supraveghere.
Cum poate ajuta un trainer
- A fi un prieten de antrenament : Un antrenor poate face mai mult decat sa-ti spuna ce sa faci; ei te pot ghida prin antrenamentele tale si chiar le pot face alaturi de tine.
- Sa te tina la rand : daca stii ca ai tendinta de a slabi pe cont propriu, un antrenor te poate motiva sa muncesti mai mult pentru ca stii ca sunt acolo si te urmaresc.
- Motivarea dvs .: Daca va este greu sa faceti exercitii pe cont propriu, sa veniti pe cineva la usa dvs. (sau sa aveti o programare pentru a merge la sala de sport sau la sala de fitness) va poate motiva sa va prezentati si sa faceti treaba.
- Observarea dvs .: Daca ridicati greutati foarte mari, un antrenor va poate ajuta sa va mentineti in siguranta si sa va ridicati greutatile.
Vrei sa te antrenezi acasa
Daca doriti sa faceti miscare acasa, dar nu aveti prea multe echipamente sau nu sunteti sigur cum sa utilizati ceea ce aveti, antrenamentul personal la domiciliu este o alegere excelenta. Cautati formatori in zona dvs. care ofera aceasta optiune.
Beneficiile antrenamentelor la domiciliu
- Comoditate : nu trebuie sa impachetati o geanta sau sa conduceti la sala daca antrenorul dvs. vine la tine.
- Idei de echipamente : un antrenor poate aduce echipament cu el, dar poate face si recomandari pentru echipamentul de exercitii la domiciliu pentru a va ajuta sa va atingeti obiectivele (adica, echipament care merita investitia).
- Instructiuni : un antrenor va poate arata cum sa utilizati instrumentele standard de antrenament, cum ar fi benzile de rezistenta, ganterele si o minge de exercitii. Un antrenor bun va poate arata si cum sa utilizati echipamente neasteptate, cum ar fi o scara, o canapea, un scaun sau farfurii de hartie.
- Confidentialitate : antrenati-va in propriul spatiu in loc de o sala de sport. Poate fi mai confortabil si te face sa te simti mai putin constient de tine.
- Varietate : un antrenor iti poate schimba, de asemenea, antrenamentele cat mai des posibil pentru a te asigura ca nu te plictisesti.
Ce sa cauti intr-un antrenor personal
Majoritatea salilor de sport au antrenori personali in personal si ofera pachete atractive pentru antrenament personal. De asemenea, puteti cauta online sau utiliza IDEA Fitness Connect pentru a gasi antrenori in zona dvs.
Costul unei sesiuni de antrenament personal va varia in functie de locul in care locuiti si de experienta si educatia antrenorului dvs. Costul unui antrenor personal variaza in functie de locul in care locuiti, de ceea ce sperati sa obtineti din sesiuni, de pachetul pe care il alegeti si de experienta si tarifele personale ale trainerului.
Un antrenor personal eficient va asculta cu atentie ceea ce spui si se va asigura ca iti intelege obiectivele si se va concentra doar asupra ta in timpul sesiunilor tale. Cel mai important, ei va vor evalua in mod regulat progresul si vor face modificari daca este necesar.
Lucruri de luat in considerare
- Politici de afaceri : Formatorul trebuie sa aiba asigurare de raspundere civila si sa furnizeze o copie a politicilor si procedurilor pentru servicii, costuri, anulari si rambursari.
- Certificare si calificari : Un antrenor personal ar trebui sa fie certificat printr-o organizatie de formare personala de renume, cum ar fi ACSM, ACE, IDEA, YMCA sau NSCA. Trainerul dumneavoastra ar trebui sa aiba o certificare actualizata in RCP si/sau prim ajutor.
- Experienta : asigura-te ca antrenorul tau are experienta, mai ales in ceea ce priveste obiectivele tale. De exemplu, daca esti culturist, vrei pe cineva cu cunostinte in domeniu.
- Specificatii : Daca aveti o problema medicala specifica, vatamare sau afectiune (cum ar fi sarcina, dificultati de a ramane insarcinata, probleme cardiace, diabet etc.), asigurati-va ca antrenorul are o educatie in aceste domenii si ca va lucra cu medicul dumneavoastra.
Cum este o sesiune
O sesiune de antrenament personal dureaza de obicei aproximativ o ora. Prima ta intalnire cu antrenorul tau va fi dedicata evaluarii nivelului tau de fitness, luarii de masuratori corporale, vorbirii despre exercitiile pe care le faci deja, obtinerii unui istoric de sanatate si stabilirii unor obiective.
Fiti pregatit sa pasiti pe o cantar, sa va masurati grasimea corporala si sa raspundeti la intrebari specifice despre obiectivele dvs. de fitness.
Dupa intalnirea initiala, vei petrece fiecare sesiune facand cardio, antrenament cu greutati, exercitii de flexibilitate sau alte activitati in functie de obiectivele tale. Un antrenor va va arata cum sa faceti fiecare exercitiu, va va ajuta sa va dati seama cat de multa greutate sa utilizati si va va oferi indicatii pentru a profita la maximum de antrenament.