Sase semne ca esti sanatos mintal

Multi dintre noi ne petrecem viata cautand fericirea. Aspiram la stari continue de bucurie si implinire. Cu toate acestea, acest lucru este nefiresc si aproape imposibil. In schimb, ar trebui sa ne concentram pe cultivarea calmului, stabilitatii si bunastarii. De fapt, daca esti sanatos din punct de vedere mental, deja te vei bucura de aceste caracteristici.

Sanatatea mintala buna nu este ceva cu care ne nastem. Cu toate acestea, exista factori genetici care ne pot conditiona. De exemplu, un articol publicat in Integral Pediatrics sustine ca majoritatea tulburarilor psihice se disting printr-o povara ereditara mare.

Dar, acesta este doar un punct de plecare. Mediul care ne inconjoara si munca personala pe care o desfasuram pot face, de asemenea, diferenta (Dempster et al ., 2011). Deci, de unde stii daca esti sanatos mintal? Si, daca nu, cum poti sa o atingi? Puteti afla aici.

Sa fii sanatos mintal

Prin definitie, o persoana sanatoasa din punct de vedere mintal este cea care se bucura de o sanatate mintala buna. Dar, ce inseamna asta? Potrivit Organizatiei Mondiale a Sanatatii (OMS), a fi sanatos nu inseamna doar sa traiesti fara boala sau boala, ci sa te bucuri de o stare de bunastare fizica, mentala si sociala totala.

Aceasta institutie afirma, de asemenea, ca sanatatea mintala nu este definita doar ca o absenta a afectiunilor psihiatrice. De fapt, implica si echilibru intern si se refera la mediul socioeconomic . OMS include aspecte precum dezvoltarea potentialului individual, cunoasterea cum sa faca fata stresului zilnic si munca productiva pentru a contribui la societate.

Caracteristicile de a fi sanatos mintal

O buna sanatate mintala se reflecta in calitatea gandurilor, gestionarea emotiilor si adoptarea de comportamente adaptative si adecvate pentru a functiona bine in viata de zi cu zi. Deci, de unde stii daca esti sanatos mintal? Daca sunteti, va veti identifica cu urmatoarele caracteristici:

1. Stima de sine si increderea in sine

Stima de sine este un aspect despre care se vorbeste atat de mult incat ar putea fi considerat un cliseu. Dar, in realitate, este cheia sanatatii mentale si emotionale. Intr-adevar, fara aceasta componenta, este dificil sa ramai stabil si sa te simti increzator atunci cand te confrunti cu viata de zi cu zi si iti tragi calea.

O buna stima de sine presupune sa ai o perceptie pozitiva despre tine si sa simti o apreciere puternica pentru cine esti. Aceasta include sa ascultati, sa va respectati si sa va acordati prioritate ori de cate ori puteti. Mai mult, ar trebui sa fii plin de compasiune si sa-ti construiesti increderea pentru a te vedea prin momentele dificile si a merge mai departe.

Potrivit unui studiu publicat in revista Interdisciplinaria,  stima de sine este un factor de protectie important pentru o buna sanatate mintala. De fapt, este unul dintre principalele elemente de diferentiere intre populatia clinica si cea generala.

2. Flexibilitate psihologica

O mare parte din a fi sanatos din punct de vedere mental inseamna adaptarea la situatiile in schimbare ale vietii . Este usor sa te simti fericit si calm atunci cand totul merge bine, dar este esential sa ramai calm si stabil atunci cand apare adversitatea. Flexibilitatea cognitiva este abilitatea care va permite sa realizati acest lucru deoarece contribuie la urmatoarele aspecte:

• Avand mintea deschisa.
• Acceptarea schimbarilor fara a fi prea frustrat.
• Gasirea unor modalitati eficiente de a raspunde provocarilor si de a rezolva probleme.

De fapt, s-a dovedit ca aceasta abilitate ne face mai putin predispusi la suferinta de tulburari mintale, cum ar fi depresia si mai probabil sa dezvoltam si sa practicam rezilienta (Soltani si colab., 2013 ) .

3. Inteligenta emotionala

Daca esti sanatos din punct de vedere mental, ai o inteligenta emotionala ridicata. Cu alte cuvinte, stii sa identifici ceea ce simti si ai invatat sa-ti reglezi emotiile. Asta inseamna ca nu esti deturnat de stari extrem de intense si nu reactionezi automat atunci cand experimentezi emotii.

In schimb, esti constient de tine insuti si folosesti strategii pentru a-ti modula sau gestiona emotiile intr-un mod sanatos si productiv. In plus, sunteti capabil sa efectuati aceleasi procese atunci cand va relationati cu alte persoane. Ca atare, puteti intelege ce simt si de ce au nevoie si puteti sti cum sa actionati in acest sens.

Acest lucru are un avantaj important deoarece, asa cum sugereaza o meta-analiza publicata in Personality and Individual Differences , inteligenta emotionala este asociata pozitiv cu sanatatea mintala si psihosomatica.

4. Lucru in interior

Daca esti sanatos din punct de vedere mental, vei lucra pe tine insuti. Este posibil sa aveti deja o pregatire buna si un set de abilitati dobandite, datorita cresterii sau experientelor dvs. cand cresteai. Cu toate acestea, lucrul asupra ta este esential pentru a evolua, a te cunoaste mai bine si pentru a nu fi la cheremul evenimentelor externe .

5. Self-care

A fi sanatos din punct de vedere mental inseamna ca stii sa-ti prioritizezi si sa-ti organizezi timpul. De exemplu, alocati timp pentru lucru, pentru a dezvolta obiceiuri bune si pentru a va ingriji relatiile. De fapt, cauti si creezi echilibru in fiecare domeniu al vietii tale.

6. Bune abilitati de comunicare

Iti poti da seama daca esti sanatos din punct de vedere mental analizandu-ti relatiile cu ceilalti. Intr-adevar, sunt reflectari excelente ale starii tale interne. De exemplu, daca esti ranit sau ranit, orice comentariu sau actiune din partea altora poate declansa emotii intense si negative. Te fac sa reactionezi impulsiv si sa faci rau altora sau sa te lasi sa fii ranit.

Un studiu publicat in Procedia-Social and Behavioral Sciences sustine ca a avea bune abilitati de comunicare si a sti sa spui nu asertiv sunt aspecte care se coreleaza favorabil cu o buna sanatate mintala.

Cum sa ramaneti sanatosi din punct de vedere mental

Sanatatea mintala nu este un aspect imuabil si variaza in diferite circumstante. Din acest motiv, este important sa stiti ce practici va ajuta sa va cultivati bunastarea psihologica si sociala, indiferent daca porniti de la zero sau pur si simplu doriti sa o mentineti. Iata cateva sugestii:

• Ai grija de dialogul tau intern . Incercati sa va vorbiti cu cuvinte de afectiune, incurajare si compasiune. Evita sa te critici si sa te judeci.
• Lucrati asupra acceptarii si nerezistentei la schimbare. Gasiti o lectie in fiecare experienta adversa si dezvoltati rezistenta.
• Stai activ. Aceasta este cheia unei personalitati puternice din punct de vedere mental. Inseamna ca ai determinarea si motivatia de a-ti urma obiectivele.
• Invata sa te ascult. Citeste semnalele si senzatiile corpului tau pentru a sti de ce simti si de ce ai nevoie in orice moment. Tacerea si jurnalul pot ajuta.
• Cultivati legaturi pozitive si semnificative cu alti oameni . Invata sa stabilesti limite, sa te exprimi clar si cu respect si sa selectezi cu atentie oamenii de care te inconjori.

Sa fii sanatos mintal se poate datora psihoterapiei

In cele din urma, trebuie mentionat ca o sanatate mintala buna nu este rezultatul intamplarii sau al norocului. De fapt, in spatele acestor obiceiuri si abilitati se afla o mare parte de munca. Si, in multe cazuri, a fi sanatos psihic se datoreaza psihoterapiei.

Intr-adevar, psihoterapia poate fi punctul de plecare pentru vindecare sau dezvoltarea unor strategii eficiente. De asemenea, este de mare ajutor pentru cei care, in anumite momente, au nevoie de sprijin suplimentar, chiar daca nu sufera de nicio tulburare.

In sfarsit, sanatatea mintala este lucrata si ingrijita zilnic, la fel ca si sanatatea fizica. Prin urmare, este intotdeauna o idee buna sa incepeti sa implementati schimbari pozitive in acest sens.