Stresul poate crea dependenta. Este evident la oamenii care nu stiu sa se odihneasca si au mereu nevoie sa fie ocupati si sa simta adrenalina. Aflati ce inseamna sa fii dependent de stres.
Cand vorbim despre dependente, avem tendinta de a vizualiza imediat dependenta de anumite substante sau comportamente compulsive care implica cumparaturi, sex sau social media. Totusi, putem fi si dependenti de stres. Acesti indivizi trebuie sa aiba un nivel ridicat continuu de adrenalina si cortizol.
De exemplu, oamenii care nu se pot deconecta de la serviciu sau au o viata in afara locului de munca sunt dependenti de stres. Desi aceasta caracteristica nu defineste nicio afectiune clinica descrisa in Manualul de Diagnostic si Statistic al Tulburarilor Mintale (DSM-V), este un fenomen psihologic din ce in ce mai frecvent. Puteti afla despre dependenta de stres in acest articol.
Adesea, perfectionistii devin dependenti de tipul de stres de care nu pot scapa.
Dependenta de stres
Stresul este un mecanism natural din creier. Ne permite sa initiem comportamente pentru a face fata provocarilor, a rezolva probleme si a face fata amenintarilor specifice. De fapt, datorita acestui raspuns psihofiziologic am supravietuit ca specie. Cu toate acestea, stresul inceteaza sa fie sanatos si benefic in momentul in care devine obisnuit.
Un studiu publicat in Cellular and Molecular Neurobiology sustine ca, atunci cand raspunsul la stres este excesiv sau prelungit, exista riscul de a suferi de o mare varietate de tulburari clinice. Asta nu este sanatos. Mai mult, in ultimii ani, in domeniul consultatiei psihologice au inceput sa apara indivizi dependenti de stres.
Dependenta de stres defineste pe cineva care prezinta un model constant de implicare in activitati care genereaza o supraactivare a sistemului nervos simpatic . Dintr-o data, creierul lor se obisnuieste cu o eliberare persistenta si crescuta de adrenalina, epinefrina si cortizol, intarind astfel sistemele lor neuronale de recompensa.
Un articol publicat in Advances in Psychosomatic Medicine indica faptul ca astfel se consolideaza dependentele: prin „highul” cauzat fie de substante externe, fie de hormoni si neurotransmitatori din cauza anumitor comportamente.
Semne ca sunteti dependent de stres
Dependenta de stres este nesanatoasa si duce la comportamente autodistructive si extrem de periculoase. Acesti indivizi au dorinta si nevoia de a-si impinge mintea si corpul la limita. De fapt, daca nu ajung intr-o stare in care nivelurile lor de cortizol sunt la varf, nu se simt bine. Iata care sunt caracteristicile cuiva dependent de stres.
1. Toleranta scazuta la inactivitate
O caracteristica remarcabila a persoanelor cu acest profil este incapacitatea lor de a se odihni . Ei presupun ca simplul fapt de a nu face nimic, de a va bucura de timpul liber si de a va relaxa este sinonim cu incompetenta si productivitate scazuta. Mintile lor sunt atat de obisnuite cu activitati multiple, ingrijoratoare si persistente incat nu pot tolera ceva atat de necesar precum inactivitatea.
2. Perfectionism extrem
Pentru un dependent de stres, nu este suficient sa-si indeplineasca bine sarcinile, trebuie sa atinga excelenta. Problema este ca nu ating niciodata obiectivele imposibile pe care si le-au propus. Aceasta obsesie pentru atingerea unor standarde atat de inalte de productie si eficienta ii duce la frustrare si la senzatia constanta de esec. Acestea sunt cu adevarat situatii autodistructive.
3. Competitivitate ridicata
Oamenii care sunt dependenti de stres se vad de obicei ca fiind extrem de competitivi. Aceasta trasatura in sine poate aduce mari realizari. Dar, uneori, ii face sa cada prada unor stari de anxietate ridicata. Intotdeauna exista ceva sau cineva cu care sa se provoace. Intotdeauna exista un nou obiectiv la orizont pentru ca ei sa-si demonstreze propria valoare si abilitatile.
Aproape fara sa-si dea seama, nivelurile lor de adrenalina si cortizol ii activeaza in mod constant, determinandu-i sa urce noi culmi si aratandu-le celorlalti ce sunt capabili sa obtina. Deloc surprinzator, nu este sanatos sa mentii acest stil de viata mult timp.
4. Dependenta de munca
Fara indoiala ca ati auzit termenul de workaholic pentru a defini oamenii care sunt dependenti de munca. De fapt, ei traiesc pentru a munci pentru ca asa isi construiesc imaginea de sine si isi inteleg existenta. Dependenta de stres apare frecvent la indivizii care trebuie sa se afle tot timpul in mediul de lucru, neglijand astfel restul vietii.
5. Comportamente de risc
Comportamentele de risc se traduc in actiuni care ofera, doar pentru o clipa, doze mari de adrenalina organismului. Comportamente precum conducerea rapida, consumul de droguri sau consumul de alcool sunt alte activitati legate de dependenta de stres. Ele ofera „highuri” neurochimice care ofera sentimente trecatoare de bunastare.
6. Atacurile de panica
Stresul cronic nereglementat care domina individul apare adesea alaturi de alte afectiuni clinice, cum ar fi atacurile de panica. Creierul si corpul sunt prinse intr-o stare de tensiune ridicata si de izolare emotionala. Acestea sunt stari de mare epuizare psihofizica.
7. Simptome somatice de mare impact
Cand nu isi pot gestiona si regla stresul in mod adecvat, ajung sa somatizeze. Prin urmare, stresul persistent ajunge sa se manifeste intr-un spectru larg de simptome fizice si probleme de sanatate. De exemplu:
- Ameteala.
- Dureri de cap
- Insomnie.
- Epuizare.
- Dureri musculare.
- tahicardie.
- Tulburari digestive.
- Sistem imunitar slabit .
Dependenta de stres afecteaza in mod direct sanatatea fizica si psihica a individului. In plus, este obisnuit ca acesti pacienti sa cada prada si altor tipuri de dependenta.
Consecintele dependentei de stres
Stresul ocazional si limitat in timp este util si benefic. Dar, atunci cand acest raspuns devine cronic pana la punctul de a deveni un mecanism de dependenta, consecintele sunt ingrijoratoare. Desi comunitatea stiintifica considera ca este problematic sa considere stresul ca o substanta care da dependenta, accepta ca aparitia acestui comportament are riscuri.
Cercetarile publicate in EXCLI Journal sustin ca efectele acestor situatii variaza de la simple modificari ale homeostaziei pana la simptome care pun viata in pericol. Deci, haideti sa aflam ce se poate intampla cu un dependent de stres.
Probleme de sanatate
O dependenta de stres mentinuta de-a lungul lunilor si anilor are consecinte daunatoare si poate provoca modificari precum:
- Dureri de cap.
- Insomnie.
- Hipertensiune.
- Dureri musculare.
- Probleme de memorie.
- Probleme cu inima .
- Imbatranire prematura.
- Schimbari in tiparele alimentare.
- Alterari digestive si intestinale.
- Risc de infarct cerebrovascular.
- Slabirea sistemului imunitar.
Probleme psihologice
Dependenta de stres este cheia dezvoltarii multor probleme de sanatate mintala. Dupa cum se indica in Jurnalul de neuropsihiatrie si neurostiinte clinice , stresul cronic sustine bazele neurobiologice ale depresiei.
Eliberarea continua de corticotropina si cortizol are un efect grav asupra creierului, crescand astfel acest risc. Dar, nu este singurul. Pot aparea si urmatoarele:
- Izolare sociala.
- Impulsivitate mai mare.
- Tulburari de panica.
- Tulburari de anxietate.
- Risc de comportamente dependente.
- Tulburare obsesiv-compulsive.
- Relatii interpersonale nefericite.
Persoanele care sunt dependente de munca, au sindromul impostorului sau sunt mai competitive au un risc mai mare de a dezvolta dependenta de stres.
Cum sa depasesti o dependenta de stres
Un individ dependent de stres are o nevoie mai mare de a participa la activitati pentru a-si demonstra competenta fata de sine De asemenea, pentru a-si imbunatati imaginea de sine. Aceasta creeaza o serie de profiluri usor de recunoscut. Tind sa fie dependenti de munca, extrem de competitivi sau suferind de sindromul impostorului.
Poate chiar te identifici aici. Simti uneori nevoia sa lucrezi 24/7 pentru a te dovedi? Iti vine sa te odihnesti si sa nu faci nimic este aproape un pacat de moarte si ceva ce pur si simplu nu-ti poti permite pentru ca crezi ca a nu face nimic inseamna a fi slab si incompetent?
Daca acest lucru va suna, este timpul sa incepeti procesul de recuperare. In primul rand, trebuie sa vorbiti despre ceea ce se intampla cu cei apropiati . Intr-adevar, sprijinul social este esential si iti va permite sa devii constient ca trebuie sa te schimbi. De asemenea, luati in considerare urmatoarele recomandari:
- Imbunatatiti-va conceptul de sine si stima de sine.
- Invata tehnici de reglare a stresului.
- Practica sport sau activitati care te obliga sa devii activ.
- Gasiti noi hobby-uri dincolo de munca.
- Introduceti tehnici de respiratie, relaxare si meditatie in rutina dvs.
- Reformulati-va programele. Trebuie sa stabiliti timp de munca, timp liber si odihna.
- Practicati auto-ingrijirea. Trebuie sa simti din nou placere. Asadar, incepe sa ai grija de tine si dedica-ti timp.
- Cautati grupuri de sprijin . Sunt oameni care au trecut prin acelasi lucru ca si tine si te pot ajuta.
- Promovati obiceiuri bune de viata. Ai grija de alimentatia ta si renunta la fumat sau la orice alt comportament daunator.
- Indepartati-va de mediile si oamenii care va sporesc nevoia de a fi mereu ocupat. Daca este necesar, schimbati locul de munca.
- Invata sa te odihnesti. Pentru a face acest lucru, trebuie sa-ti reformulezi gandurile si convingerile, pentru a intelege ca odihna nu inseamna pierderea timpului, inseamna sanatate buna.
Terapie pentru a ajuta dependenta de stres
Nu in ultimul rand, nu ezitati sa cautati ajutor de specialitate. Terapia cognitiv-comportamentala este adesea folosita pentru a depasi dependenta de stres. Va va ajuta sa dezvoltati modele mentale mai sanatoase si sa va implicati in comportamente satisfacatoare.
In cele din urma, nu ezitati sa promovati schimbarile de care aveti nevoie. Fa-ti timpul necesar sa te odihnesti si sa ai grija de tine. Corpul si mintea va vor multumi.