Vitaminele D3 si D2 sunt activate prin actiunea luminii solare. Supranumita „vitamina soarelui”, vitamina D3 este o vitamina naturala (este cea mai apropiata de vitamina D naturala). O mare parte a vitaminei D3 este endogena (80% pana la 90%), adica sintetizata de piele dupa expunerea la soare (oamenii de stiinta recomanda expunerea la lumina ultravioleta timp de 30 de minute pe zi intr-un ritm de 2-3 ori pe saptamana. ). Totusi, sursa depinde de multi factori: clima, anotimp, regiune, imbracaminte, culoarea pielii etc.
De exemplu, recomandam o expunere mai prelungita pentru pielea inchisa la culoare, deoarece pielea lor filtreaza mult mai multe raze UVB, care sunt totusi necesare pentru sinteza naturala a vitamina D. Prin urmare , sunt mai predispusi la deficit de vitamina D. Vitamina D3 este stocata in muschi, tesuturi adipoase si ficat. Intr-adevar, odata ingerata, vitamina D3 este absorbita cu lipidele dietetice in intestinul subtire. Apoi, este transportat la ficat pentru a fi metabolizat si apoi la rinichi pentru a fi activat.
Unde se gaseste vitamina D3?
Daca majoritatea vitaminei D3 este endogena, restul este exogen. Cu alte cuvinte, este furnizata de alimente de origine animala (spre deosebire de vitamina D2 care este furnizata de alimentele de origine vegetala). In general, alimentele bogate in vitamina D3 sunt urmatoarele:
- Peste gras precum somonul, heringul, sardinele, macroul, anghila etc.
- Ulei de ficat de cod. Atentie, in caz de supradozaj , aceasta poate provoca un risc de toxicitate cu vitamina A.
- Maruntaie.
- oua.
- Lapte si bauturi din soia.
- Unt si anumite branzeturi.
Mai mult, se gaseste si in suplimentele alimentare, in principal vitamina D3 in picaturi sau fiole. Cu toate acestea, puteti gasi si alte forme ale acestei vitamine naturale. Astfel, laboratorul D.Plantes ofera vitamina D3 sub forma de capsule, ulei, spray si solubil garantat fara coloranti, fara aditivi, fara gluten, fara conservant si fara agent de texturare.
Conform recomandarilor ANSES, necesarul zilnic de vitamina D3 la adulti este de 15 mcg sau 600 UI. Aceasta nevoie creste pana la 20 mcg (800 UI) la persoanele cu varsta peste 70 de ani si pana la 1000 UI pe zi in perioada de iarna. Unii specialisti chiar sugereaza nevoi mai mari, dar este important sa personalizezi doza in functie de nevoile tale reale, deoarece este posibila o supradoza de vitamina D. Pentru a face acest lucru, un test de sange va va spune despre starea dumneavoastra.
Care este rolul vitaminei D3?
Vitamina D3 este una dintre cele 5 forme de vitamina D. Ca atare, are efecte benefice asupra oaselor si dintilor. Intr-adevar, conform oamenilor de stiinta, vitamina D3 joaca un rol esential in sanatatea oaselor (pe acest subiect, vitaminele D3 si K2 lucreaza in simbioza), prevenirea osteoporozei si a tuturor patologiilor osoase (rahitism la copii, osteomalacie si osteoporoza la adulti). Si din motive intemeiate, ajuta la cresterea concentratiei de calciu si fosfor din sange, promovand in acelasi timp fixarea calciului in oase.
Dar asta nu este tot. Intr-adevar, vitamina D3 are alte beneficii asupra organismului, facand-o necesara pentru sanatatea noastra buna. De fapt, receptorii de vitamina D se gasesc in fiecare celula, ceea ce inseamna ca are un impact pozitiv asupra a pana la 2.000 de gene diferite din corpul nostru. Deci, pentru ce se foloseste vitamina D3 ? De fapt, vitamina soarelui:
- Mentine echilibrul fosfocalcic.
- Intareste sistemul imunitar: ajuta la prevenirea mai multor afectiuni precum gripa, pneumonia, astmul etc.
- Imbunatateste functia cognitiva.
- Mentine forta musculara.
- Previne si trateaza hipercolesterolemia.
- Previne si trateaza eczema atopica.
- Previne cancerul de colon si de san, scleroza multipla si bolile de inima.
- Moduleaza inflamatia si stresul oxidativ.
- Protejeaza impotriva diabetului (vitamina D3 are influenta asupra insulinei).
- Imbunatateste starea de spirit.
- Implicat in hidratarea pielii si tesuturilor.
De ce sa luati un tratament cu vitamina D3?
Potrivit unui studiu, aproape 80% dintre francezii sanatosi au o deficienta de vitamina D3 , chiar si vara. Acest lucru poate fi explicat prin mai multe motive:
Anotimpul
Iarna, lipsa vitaminei D3 este frecventa, deoarece razele soarelui sunt rare si mai putin intense. In plus, chiar daca iesim, cel mai adesea purtam haine cu maneci lungi, impiedicand vitamina naturala sa patrunda sub piele. Dar de ce unii oameni au un deficit de colecalcifenol, chiar si vara? Motivul pentru aceasta este simplu, sau mai degraba motivele. Majoritatea dintre noi lucram in interior 7-8 ore pe zi. Cand iesim afara, razele soarelui nu mai sunt suficient de puternice pentru a ne acoperi nevoile zilnice de vitamina D3. In plus, dupa expunerea indelungata la soare, avem acest reflex de a face un dus pentru a scapa de transpiratie. Cu toate acestea, conform studiilor, este nevoie de 48 de ore pentru ca vitamina D3 sa intre in sange. Nu uitam de cremele de protectie solara care impiedica razele solare sa patrunda sub piele. De asemenea, nu ezita sa te expui la soare cateva minute pe saptamana fara protectie solara.
Echilibrul alimentar
Dupa cum am spus mai sus, vitamina D3 este furnizata in mica parte de alimentele de origine animala. Astfel, pentru vegetarieni si vegani este necesara o cura de vitamina D3 pentru a le acoperi nevoile zilnice. Acelasi lucru este valabil si pentru persoanele care nu au o dieta echilibrata sau care urmeaza o dieta stricta si interzic grasimile din alimentatie.
Morala
Vitamina D3 regleaza nivelul de serotonina, hormonul care se simte bine. Un tratament cu vitamina D va va ajuta sa reduceti stresul si oboseala. De asemenea, daca sunteti predispus la tulburari afective sezoniere, luati in considerare un tratament cu vitamina D3 pentru a va ridica moralul.
Care sunt semnele lipsei de vitamina D?
Oamenii de stiinta au evidentiat urmatoarele semne ale deficientei de vitamina D3 :
- Dureri osoase.
- Slabirea osului care duce la fracturi.
- Crampe si rigiditate la trezire.
- Slabiciune musculara.
- Oboseala mare si o senzatie generala de rau.
- Un sistem imunitar slabit.
- Schimbari de dispozitie si depresie.
- Diviziune celulara slaba.
- Piele uscata.
Luati un tratament cu vitamina D3: pentru cine?
O cura de vitamina D3 este recomandata daca locuiti intr-o zona cu putina lumina solara sau daca stati des in casa. De asemenea, persoanele care indeplinesc unul dintre urmatoarele criterii trebuie sa fie supuse unui tratament.
- Copiii care beau lapte care nu este imbogatit cu vitamina D.
- Vegani, vegetarieni si vegani.
- Persoane cu vitamina D3 insuficienta in alimentatie si aproape fara activitate in aer liber.
- Persoane in varsta: cu cat imbatranim, cu atat producem mai putina vitamina D3. In plus, facem mai putine activitati in aer liber.
- Femeile insarcinate.
- Femeile aflate in premenopauza si postmenopauza.
- Persoanele care sufera de infectii respiratorii recurente sau care sufera de osteoporoza.
Cand sa luati vitamina D3?
O cura de vitamina D3 este recomandata in special iarna, adica din octombrie pana in martie pentru a evita infectiile virale. Cu toate acestea, este posibil sa aveti nevoie si de suplimente pe tot parcursul anului, mai ales daca suferiti de infectii recurente sau sunteti predispus la caderi frecvente.
O cura de vitamina D3 ar trebui sa dureze in mod normal 3 luni.
Puteti gasi suplimente de vitamina D in farmacii, farmacii, magazine bio si pe Kazidomi aici.
Cata vitamina D3 pe zi?
Sincer sa fiu, nu exista o doza recomandata de vitamina D3 , deoarece o supradoza in suplimente reprezinta un risc foarte scazut de toxicitate. De fapt, Inalta Autoritate Sanitara emite o indicatie a dozei doar in urmatoarele cazuri:
- Suspiciune de rahitism sau osteomalacie.
- Dureri osoase sau musculare.
- Dupa un transplant de organ.
- Dupa operatia de obezitate.
- La victimele in varsta ale caderilor repetate.
- Insuficienta hepatica.
- Boala cronica de rinichi.
- Diabet.
- Obezitatea.
- Cancer.
- Boala autoimuna.
- Hiperparatiroidism.
- Sarcina si alaptarea.
- Sindromul de malabsorbtie.
- Tratamente medicamentoase: corticosteroizi, antiepileptice, antiretrovirale etc.
Astfel, in cazul osteoporozei, doza recomandata in mod normal pentru reducerea riscului de fracturi este de cel putin 800 UI (unitati internationale) pe zi. La persoanele in varsta de peste 60 de ani, doza este de 1.000 pana la 1.500 UI pe zi. In caz de cancer, suplimentarea este de 1.000 UI pe zi. Si vara, aceasta doza poate fi usor redusa, cu conditia sa fii expus regulat la soare. Cu toate acestea, nu este necesar sa luati un supliment de vitamina D3 in fiecare zi. De fapt, aportul saptamanal de picaturi de vitamina D3 este pe deplin posibil. Pentru un aport bun de vitamina D3, alegeti suplimente care contin doar vitamina D.
Pentru copii, pediatrii recomanda parintilor sa le dea o fiola de vitamina D3 la fiecare sase luni pana la oprirea cresterii.
Posibile efecte secundare?
In sine, o supradoza de vitamina D3 nu are efecte secundare . Cu toate acestea, deoarece aceasta creste in mod anormal nivelul de calciu din sange (retineti ca vitamina D promoveaza fixarea calciului in oase), puteti suferi de:
- Greata.
- Durere de cap.
- Dureri musculare si osoase.
- Tulburari ale ritmului cardiac.
- Probleme cu rinichii.
In plus, o supradoza provoaca depozite de calciu in inima, rinichi, vasele de sange si plamani.
Care este diferenta dintre vitamina D si vitamina D3?
Dupa cum am mentionat mai sus, vitamina D este cunoscuta in 5 forme, cele mai cunoscute fiind vitamina D2 si vitamina D3. Daca primul este de origine vegetala (se gaseste in cantitati mici in ciuperci, drojdii, cereale, lapte sau paine), al doilea este de origine animala. Aceasta este mai apropiata de vitamina D si creste mai eficient nivelurile din sange de 25-hidroxivitamina D. In plus, are un timp de injumatatire mai lung decat vitamina D2. In acest scop, este usor si rapid asimilat de organism. Acesta este motivul pentru care medicii recomanda suplimentarea cu vitamina D3 atunci cand aveti deficit de vitamina D.
Vitamina D3 este o vitamina esentiala pentru o buna sanatate a oaselor, dar si o buna sanatate in general. 30 de minute la soare 2-3 zile pe saptamana sunt suficiente pentru a acoperi nevoile zilnice. Totusi, la o anumita perioada si pentru anumite persoane, suplimentarea cu vitamina D3 este necesara pentru a beneficia de toate beneficiile acestei vitamine solare.