O optiune buna pentru a ramane in forma atunci cand avem putin timp este sa facem miscare acasa. Atat de mult incat multi oameni ajung sa isi amenajeze propria sala de sport intr-o camera sau colt al casei lor. Un covoras, gantere, o banca abdominala sau masina ta preferata, cum ar fi o banda de alergare, o bicicleta eliptica sau o bicicleta de spinning sunt unele dintre cele mai comune optiuni.
In ultimii ani, spinning-ul este una dintre cele mai comune optiuni, deoarece ofera un exercitiu pe cat de complet, pe atat de distractiv. Daca inca nu te-ai hotarat sa te urci pe aceasta bicicleta, fie acasa, fie in sala, si esti pe cale sa o faci, ar trebui sa tii cont de aceste sfaturi inainte de a practica spinning.
Consultati-va medicul
Cu siguranta cei care iti spun ca inainte de a incepe orice activitate sportiva ar trebui sa consulti medicul tau ti se vor parea enervanti , dar au dreptate. Ceva atat de simplu va preveni ranile viitoare. Este persoana cea mai potrivita pentru a recomanda unele activitati in loc de altele pe baza istoricului nostru medical si in cazul in care a fost ranit anterior.
Nu trebuie sa sariti niciodata acest pas daca aveti peste 45 de ani, deoarece de la aceasta varsta riscul de vatamare creste. Si cu atat mai putin daca nu esti obisnuit sa faci sport. Amintiti-va ca bicicleta stationara sau spinning este un exercitiu de mare intensitate, asa ca trebuie sa fiti pregatit sa il puteti face. De fapt, nu trebuie sa faci prima clasa de spinning complet.
Locatia Spin Bike
Daca ti-ai cumparat o bicicleta de spinning pentru a te antrena acasa, poate ai asezat-o fara sa stai prea mult pe ganduri in vreun colt unde s-ar potrivi acasa, dar trebuie sa tii cont ca idealul este ca ea sa aiba un spatiu in jurul ei. .buna cantitate de spatiu. Te vei simti mai confortabil facand exercitiul si vei putea sa faci rapid fara sa te impiedici de nimic, daca este nevoie. Din acest motiv, ar trebui sa evitati sa il plasati langa perete sau mobilier.
Reglati bicicleta de spinning pentru a va potrivi
Inainte sa te urci pe bicicleta si sa incepi sa pedalezi ca un nebun, trebuie sa te asiguri ca o ai corect ajustata la dimensiunea ta. Vi se poate parea un lucru banal, dar acest lucru va va impiedica sa va raniti pe viitor. Reglati inaltimea sei astfel incat pedalarea sa fie confortabila, fara a fi nevoie sa stati in varful picioarelor sau sa aveti picioarele deasupra capului cand pedalati.
Apoi, reglati ghidonul sau ghidonul la o inaltime care sa nu-l atinga cu genunchii atunci cand pedalati. In sfarsit, reglati rezistenta . Iar daca modelul tau de bicicleta are crampoane in care sa-ti pui picioarele, regleaza-le astfel incat sa fie confortabile si sa-si faca treaba. In ceea ce priveste rezistenta, fii precaut la inceput, caci nu vei avea prea mult control asupra activitatii, asa ca cel mai bine este sa o cresti pe masura ce trece timpul si devii mai in forma. Amintiti-va ca daca va depasiti limitele, veti avea rani.
In sala de sport, trebuie doar sa urmezi indrumarile si recomandarile instructorului tau. O idee buna daca ai de gand sa incepi intr-o sala de sport este sa anunti sala ca esti un incepator si sa vorbesti cu ei inainte de a incepe sesiunea.
Adopta o postura corecta
Odata ce ai inceput sa pedalezi trebuie sa tii cont de importanta mentinerii unei posturii corecte pentru a evita ranile la spate si pentru a evita oboseala. Forta exercitiului privind partea superioara a corpului ar trebui sa cada pe abdomen, nu pe brate, asa ca coatele trebuie sa fie relaxate, la fel si umerii. In ceea ce priveste partea inferioara a corpului, asigura-te ca genunchii nu depasesc varfurile picioarelor.
Purtati imbracaminte adecvata
Nu conteaza daca mergi la sala sau daca ai de gand sa faci miscare acasa, echipamentul este mai important decat crezi. Trebuie sa purtati haine usoare, respirabile, astfel incat acestea sa nu fie imbibate de transpiratie, pantaloni scurti confortabili pentru ciclism si nu uitati sa va hidratati frecvent. Aveti o sticla de apa in apropiere pentru asta. La fel, pantofii sport buni sunt esentiali, asa ca puteti cumpara pantofi speciali de spinning .
Incalziri si intinderi musculare
Nu uita de ceva absolut comun in practica oricarui exercitiu fizic, gimnastic sau sportiv. Ar trebui sa va incalziti muschii cu mult inainte de activitate si, cand terminati, sa petreceti cateva minute intinderea . Ceva la fel de simplu ca acesta face diferenta atunci cand vine vorba de evitarea ranilor.
Asa ca, cu toate aceste sfaturi, nu trebuie decat sa te deconectezi de la serviciu, sa te simti confortabil si sa te distrezi exersand spinning in sala sau acasa.