Dupa cum probabil stiti deja, OMS (Organizatia Mondiala a Sanatatii) recomanda mersul a minimum 10.000 de pasi pe zi, in cadrul luptei constante pe care atat de multe entitati si institutii sanitare o duc impotriva unui stil de viata sedentar si a tuturor relelor cauzate de lipsa exercitiu.fizic presupune.
Nimeni nu se indoieste ca practicarea activitatii fizice zilnice este esentiala pentru mentinerea sanatatii si promovarea unui nivel satisfacator de bunastare. Dar este valabila pentru oricine aceasta regula de zece mii de pasi? Vom incerca sa oferim date care, pe cat posibil, ne indeparteaza de aceasta indoiala.
Cati kilometri pe zi sunt 10.000 de pasi?
Prima intrebare care se pune este sa stim cu cati kilometri pe zi echivaleaza aceasta distanta . Ca un calcul mediu, putem estima ca vorbim despre calatoria a aproximativ 7,5 kilometri in fiecare zi, daca presupunem ca lungimea medie a unui pas uman este de aproximativ 75 de centimetri . Totusi, aceasta masurare depinde de inaltime si va fi necesar sa se faca un calcul mai precis si mai personalizat .
Pare evident ca nu mergem toti la fel si pasii nostri sunt departe de a fi egali ca lungime pentru toata lumea.
Cat de departe calatorim cand facem un pas inainte?
Pentru a estima distanta parcursa de o persoana cand avanseaza cu un pas, putem aplica o formula care ne inmulteste inaltimea in centimetri cu 0,415 pentru barbati si 0,413 pentru femei .
De exemplu, un barbat care are 170 de centimetri inaltime va avea un pas mediu de mers de 70,55 centimetri (170 x 0,415). La randul ei, o femeie de 165 de centimetri va avansa cu 68,14 centimetri cu fiecare pas (165 x 0,413).
Daca nu ai facut-o inca, instaleaza o Aplicatie cu functii de pedometru pe Smartphone-ul tau si nu uita sa introduci in setari datele tale personale privind greutatea, inaltimea si, bineinteles, lungimea pasului, conform instructiunilor anterioare. Acest lucru va va face mai usor sa aflati daca atingeti obiectivul zilnic de zece mii si, de asemenea, sa verificati echivalenta lui aproximativa in km.
Trebuie sa merg 10.000 de pasi pe zi pentru a fi sanatos?
Este bine sa interpretam acest ghid ca o recomandare flexibila, nu ca o impunere rigida cu respectare obligatorie. Orice sfat necesita personalizare si individualizare, mai ales cand vine vorba de ingrijirea sanatatii.
Fara a merge mai departe, OMS insasi a emis uneori recomandari care difera mult de cea la indemana. De exemplu, la alta data ne-a spus ca este indicat sa facem 150 de minute de exercitii aerobice moderate pe saptamana. Minimul ar fi sa mergi intre 20 si 30 de minute in fiecare zi sau 5 zile pe saptamana, intre 30 si 45 de minute in fiecare zi. In acest caz, obiectivul pe care il prescriu ar fi mult mai putin ambitios decat cel deja mentionat.
Daca ai sub 30 de ani si conditia ta fizica generala este satisfacatoare, pare evident ca ti se potrivesc obiective mai solicitante in ceea ce priveste distanta minima si chiar tipul de exercitiu, cel putin pe termen scurt si mediu. Dimpotriva, daca ai implinit deja 60 de ani si suferi de vreo patologie cronica usoara, sfatul de zece mii pe zi iti poate fi de folos, mai ales daca pleci de la obiceiuri sedentare. In acest caz, nu va va strica sa ajungeti la douasprezece sau paisprezece mii de pasi pe zi, oferindu-va o marja de timp pentru a putea parcurge acest traseu cu oarecare confort.
Daca punctul de plecare este inactivitatea ca obicei, opt sau noua mii de pasi de mers pe jos in fiecare zi pot reprezenta, de asemenea, un obiectiv excelent.
Pe scurt, daca sunteti sanatos si nu suferiti de nicio boala grava, aceasta recomandare OMS poate fi relevanta la orice varsta. In caz contrar, este mai bine sa va consultati cu medicul dumneavoastra inainte de a intreprinde orice activitate fizica solicitanta .
Beneficiile mersului zilnic
Daca exercitiile fizice nu se numara printre obiceiurile tale zilnice, tine cont de faptul ca practicarea lui regulata iti va oferi avantaje notabile care se vor observa in sanatatea si bunastarea ta :
- Ajuta la reglarea greutatii si la prevenirea obezitatii.
- Imbunatateste functia sistemului circulator si previne patologiile cardiace.
- Creste speranta de viata.
- Imbunatateste starea de spirit si promoveaza eliberarea de endorfine.
- Intareste muschii si mareste gama de miscare.
- Imbunatateste functia articulatiilor.
- Ajuta la functia respiratorie.
- Contribuie la buna functionare a memoriei si previne aparitia bolii Alzheimer.