Sunt multi oameni care se abandoneaza, lasand deoparte nevoile lor emotionale si chiar valorile. Exista doua forme de suferinta pe care nicio fiinta umana nu ar trebui sa le experimenteze. Primul este abandonul in oricare dintre formele sale, fie ca sunt parinti, partener, prieteni etc. Al doilea are de-a face cu deconectarea cu noi insine, cu neglijarea nevoilor, emotiilor, valorilor si identitatilor. In mod curios, aceasta dimensiune este cea care ne este cel mai greu de recunoscut.
Desi abandonul de sine ca atare ni se pare un concept oarecum ciudat, apare prea frecvent . Este adevarat ca suntem mereu cu noi insine si ca nimeni nu poate scapa din propria piele. Cu toate acestea, este obisnuit sa ne lasam deoparte pana la punctul de a pune in mainile altora dimensiuni pe care ar trebui sa le hranim noi insine.
Aceasta caracteristica, aceasta neglijare atunci cand vine vorba de revizuirea, intarirea si promovarea conceptului de sine, a increderii in sine sau a valorilor incepe de obicei in copilarie sau adolescenta. A fi crescut intr-un mediu disfunctional si emotional rece ne transforma adesea in fiinte detasate de noi insine . Asa ceva are un impact grav asupra sanatatii mintale.
Convingerea ca nevoile noastre nu pot fi satisfacute este o dinamica foarte comuna in evidenta psihologica a multor oameni.
Ce este abandonul de sine?
Este un mod de a relationa cu sine caracterizat prin neglijenta si lipsa de atentie fata de propriile nevoi . Abandonarea de sine se poate manifesta atat fizic, cat si emotional sau intelectual. In plus, este capabil sa afecteze mai multe domenii ale vietii celor care sufera de ea. Sa ne uitam la cateva exemple ale acestui comportament.
Gabriel isi invinovateste intotdeauna partenerul pentru ca l-a neglijat si din cauza lui nu poate functiona bine la serviciu . Ana are grija de mama ei dependenta toata ziua, dar de fiecare data cand prietena ei Clara o suna pentru ca are o zi proasta, vine imediat oricat de epuizata ar fi. Roberto se elibereaza petrecand si consumand alcool ori de cate ori simte anxietate sau stres.
Aceste exemple sunt exemple despre cum oamenii se lasa deoparte, ca cineva care isi uita ochelarii intr-un sertar de pe masa. Incearca sa navigheze prin lume, dar miopia lor severa nu le permite sa se uite in oglinda sau sa mearga pe strada fara sa cada cu fata la pamant. A te abandona pe sine inseamna a renunta sau a ignora complet experientele psihologice interne .
Asa ceva poate provoca situatii la fel de diverse si contrastante precum subordonarea altora pentru a-ti valida stima de sine sau transformarea intr-o figura multumita fara nicio autoritate. Ignorarea a ceea ce ai nevoie duce la dizolvarea sinelui, la acel disconfort coroziv care patrunde in fiecare zona a existentei tale.
Sa ne uitam la acele dinamice care se manifesta de obicei atunci cand suntem dominati de detasarea interna.
Semne de abandon de sine
S-ar putea sa va intrebati daca suferiti de aceasta problema. Pentru a va ajuta sa rezolvati aceasta ingrijorare, va prezentam mai jos 11 semne care va pot oferi baza pentru a identifica daca v-ati abandonat.
1. Ii dai vina pe altii pentru nefericirea ta
Este posibil sa fi avut o copilarie grea si sa fi avut ghinion in dragoste. Cu toate acestea, responsabilitatea suprema pentru promovarea bunastarii si fericirii iti revine insuti . Dupa cum a spus psihoterapeutul Abert Ellis, cea mai buna etapa a vietii noastre vine atunci cand ne dam seama ca problemele noastre sunt doar ale noastre.
Nu mai da vina pe parintii nostri sau societatea ne va permite sa preluam controlul asupra vietii noastre.
2. A nu te gandi la ceea ce te doare si a-ti distrage atentia sunt doua nevoi constante in tine
Dupa o zi stresanta, tuturor ne place sa ne deconectam urmarind seriale sau intalnindu-ne cu un prieten pentru o bautura. Cu toate acestea, apelezi in mod constant la orice distragere a atentiei care te impiedica sa devii constient de tristetea si durerea ta emotionala.
Acest lucru va poate determina sa apelati la mancare ca un mecanism cathartic pentru a ameliora anxietatea. Cumparaturile, petrecerea zilei jucand jocuri video sau consumul de alcool in exces sunt, de asemenea, exemple de neglijare de sine.
3. Nu puteti stabili limite
Limitele sunt bariere psihologice pe care le articulezi altora pentru a-ti proteja bunastarea si pentru a oferi informatiile necesare celor din jurul tau. Realizarea acestuia necesita o comunicare deschisa si asertiva; ceva care, dupa cum bine stiti, nu este intotdeauna usor de facut.
Acum, din moment ce esti caracterizat de aceasta neglijenta sau detasare fata de tine insuti, te simti incapabil sa spui „nu” oricarei cereri sau cereri . Te lasi, esti de acord cu totul, iti asumi totul, il accepti si te misti cu fluxul prin simpla inertie. Acest comportament se explica prin aceasta incapacitate de a-ti proteja propriile nevoi.
4. Lipsa auto-constiintei emotionale
O lucrare de cercetare de la Universitatea din Carolina de Nord evidentiaza importanta constientizarii de sine pentru bunastarea psihologica. Adica, a fi capabil sa ne conectam si sa ne intelegem gandurile si emotiile ne permite sa avem un control mai mare asupra vietii noastre. De asemenea, fii mai fericit in orice domeniu al vietii.
Abandonarea de sine te face sa incetezi sa-ti asumi responsabilitatea pentru emotiile si sentimentele tale . Speri ca altii sa fie cei care iti dau calm atunci cand lumea este agitata, ca partenerul tau este responsabil pentru validarea a ceea ce simti, pentru umplerea acelor goluri pe care nu le poti umple.
Daca te abandonezi vei trai intr-o inchisoare a suferintei in care iti vei asuma valorile altora si vei reprima multe dintre emotiile si sentimentele tale.
5. Traiesti intr-o evitare constanta
A trai in evitare inseamna a nega problemele care te chinuie si iti submineaza echilibrul intern. Folosirea constanta a celor mai variate mecanisme de evadare te face sa traiesti in amanare, sa nu recunosti ceea ce te deranjeaza si sa fii prins in imobilitate. Acest tip de existenta, departe de a rezolva ceva, te provoaca mereu sa te simti frustrat.
6. Cerere excesiva de sine
Cand abandonul patrunde in cea mai profunda parte a straturilor tale psihologice, te face sa devii cel mai mare dusman al tau. Nu te pretuiesti, nu-ti apreciezi realizarile si vocea critica din interiorul tau atinge decibeli asurzitori.
Mai mult, o realitate care te defineste este acea auto-cerere care te impiedica sa faci orice greseala, care te preseaza si te supune unor stari insuportabile de anxietate.
7. Ascunzi parti din tine
Nesiguranta, temeri, lipsa de initiativa… Esti o persoana de mare valoare si abilitati notabile, dar te indoiesti atat de tare incat preferi sa-ti ascunzi zonele luminoase. O faci din teama de criticile, judecatile si comentariile altora pe care le pot face despre tine. Regula ta de supravietuire iti aminteste ca, pentru a nu fi ranit, cel mai bine este intotdeauna sa ascunzi anumite zone.
8. Esti prizonierul indoielilor tale
Sunteti dominat de gandurile ruminative, cele care oxideaza toata valoarea si va hranesc cu indoieli. Acest lucru te face sa nu mai ai incredere in intuitia ta, in experienta dobandita si chiar in instinctele tale. Te percepi ca fiind falibil, desi pentru ceilalti pari a fi o persoana decisiva.
9. Actionezi in disonanta cu valorile tale
A nu trai in armonie dupa valorile cuiva doare. Face asta pentru ca, aproape fara sa-ti dai seama, actionezi si te misti in functie de valorile familiei sau ale partenerului tau, care pot fi foarte departe de ale tale. Altii sunt cei care te ghideaza si te conditioneaza in aproape orice aspect. Rezulta astfel un stil de viata marcat de nemultumire si nefericire.
10. Eviti sa faci activitati placute
Unul dintre cele mai notabile semne este evitarea participarii la activitati care genereaza placere si bunastare. Nu mai ai hobby-uri distractive, nu dedici spatiu hobby-urilor tale , nu iesi cu prietenii sa te distrezi si ti-ai pierdut capacitatea de a fi interesat de acele lucruri care anterior iti dadeau satisfactie.
11. Iti neglijezi sanatatea fizica sau psihica
La nivel fizic, nu faci miscare, nu mananci bine, ignori semnele de avertizare ale oricarei boli, nu urmezi tratamente medicale etc. La nivel psihologic, iti negi disconfortul emotional, ai obiceiuri si tipare de gandire daunatoare, dialogul tau intern este negativ, crezi ca nu meriti sa fii bine si refuzi sa primesti ajutor profesional.
Cauzele neglijarii de sine
Cauzele variaza de la caz la caz si fiecare persoana are propriile motive. Cu toate acestea, exista cativa factori generali care pot explica aceasta forma de abandon, iar unul dintre ei este cresterea. Faptul ca a crescut intr-un mediu familial in care nevoile emotionale si fizice au fost ignorate sau minimizate poate sa fi influentat configuratia modelului de abandon in viata adulta.
De asemenea, faptul ca a crescut cu ingrijitori care s-au abandonat are o mare influenta . Persoana, in copilarie, a modelat acel comportament care continua sa se manifeste in viata de adult. Interiorizarea acestor comportamente lasa un tipar care afecteaza modul in care persoana isi traieste maturitatea si relatiile cu ceilalti si cu ei insisi.
Dincolo de educatie si de legatura cu ingrijitorii, putem gasi si alte variabile care influenteaza abandonul de sine. Stresul cronic este unul dintre ele. Atunci cand un subiect este supus unui nivel ridicat de stres pentru o perioada lunga de timp, ei au tendinta de a se neglija pe sine cautand o modalitate de a face fata cerintelor mediului care il streseaza, ceea ce il face sa-si uite nevoile fiziologice si psihologice.
Tulburarile mintale precum depresia, anxietatea si stresul post-traumatic sunt alti factori de luat in considerare. Trauma, de exemplu, deterioreaza atat relatia pe care o are persoana cu sine, cat si pe cea pe care o are cu lumea; In plus, afecteaza obiceiurile sanatoase de autoingrijire.
Consecintele fizice
Lipsa de ingrijire poate duce la diverse probleme si poate afecta sanatatea si bunastarea fizica. Cand renunti la ingrijirea corpului tau, boala si disconfortul incep sa fie o tema comuna in viata ta de zi cu zi.
1. Probleme de greutate
Abandonul te poate conduce la obiceiuri alimentare care nu sunt favorabile sanatatii tale , cum ar fi supraalimentarea sau lipsa de alimente. Pe termen scurt si lung, aceste comportamente genereaza modificari de greutate, obezitate sau malnutritie. La randul lor, aceste probleme sunt insotite de alte complicatii fizice si psihice care reduc starea de bine si calitatea vietii.
2. Probleme cu inima
Lipsa ingrijirii fizice, alimentatia nesanatoasa, stresul si alte aspecte asociate cu neglijarea te pot predispune la probleme cardiace. Printre acestea, hipertensiune arteriala, accidente vasculare cerebrale etc. Totul depinde de comportamentele de risc asociate cu forma ta de neglijare de sine.
3. Oboseala si lipsa de energie
Din moment ce nu acordati atentie semnalelor corpului vostru care va cer sa va odihniti si sa va recuperati, oboseala constanta, lipsa de energie si oboseala incep sa va fie tovarasii zilnici . In plus, daca nu dormi suficient sau nu mananci bine, epuizarea va creste si mai mult.
4. Inrautatirea starilor medicale
Lipsa de ingrijire si atentie va poate determina sa fiti neglijenti fata de situatia medicala existenta. De exemplu, te face sa nu fii atent la conditiile tale fizice (diabet, astm, hipertensiune arteriala etc.) si sa uiti sa urmezi tratamentul recomandat de medic. Toate acestea fac ca acele boli pe care le aveti deja sa se agraveze in timp.
Consecintele mentale
Abandonul are si repercusiuni psihologice asupra ta. Consecintele sale in acest sens iti pot deteriora semnificativ functionarea zilnica si relatiile pe care le intretii cu alte persoane. Sa ne uitam la cateva dintre efectele sale.
1. Stima de sine scazuta
Daca incetezi sa ai grija de tine, s-ar putea sa incepi sa simti ca nu mai valorezi la fel de mult. Asta pentru ca nu te tratezi cu dragoste, nu iti asiguri starea de bine si sanatatea. Incetul cu incetul, incepi sa intelegi ca, din moment ce nu iti oferi afectiune, atunci nu esti atat de valoros. In consecinta, stima de sine incepe sa scada.
2. Anxietate
Cand te lasi, cultivi un camp fertil pentru ingrijorare, stres si anxietate. Neglijarea si lipsa de atentie fata de propriul corp si sanatatea mintala te pot face sa te simti coplesit din cauza incapacitatii de a face fata cerintelor vietii tale in diferite domenii de dezvoltare: munca, familie, relatie.
3. Deteriorarea relatiilor interumane
Abandonul poate duce la izolare sociala, fie pentru ca nu participi la integrari sociale, fie din cauza rusinii sau a stimei de sine scazute. Pe termen lung, si din aceasta cauza, legaturile tale incep sa se deterioreze din cauza lipsei de daruire, intimitate, angajament si sprijin emotional.
4. Depresie
Ignorarea pe tine insuti, lasarea deoparte nevoile tale si lipsa de atentie la emotiile tale te pot face sa te simti trist si fara speranta . La randul sau, depresia iti va creste comportamentele de abandon. Aceasta relatie reciproca iti afecteaza considerabil performantele zilnice si perturba si mai mult relatia pe care o ai cu tine si cu ceilalti.
Ingrijirea de sine este opusul abandonului. Acesta este cuvantul magic de care trebuie sa tii cont in cazul in care te identifici cu dimensiunile descrise aici. Este timpul sa privesti in interior si sa organizezi acel univers haotic si singuratic pe care l-ai lasat deoparte cu multi ani in urma, din cele mai diverse motive.
Este intotdeauna un moment bun pentru a dezvolta abilitati adecvate de management emotional, responsabilitate personala si asertivitate. Incepe prin a te uita in oglinda si a te conecta cu acea silueta pe care ai lasat-o deoparte prea mult timp. Acea persoana are nevoie de afectiune, validare si compasiune. In momentul in care o simti ca fiind cel mai bun aliat al tau, totul se va schimba in bine.