Te simti descurajat de cateva zile? Te chinui sa gasesti pozitivitatea? Apoi urmeaza aceste recomandari simple pentru a-ti recapata entuziasmul si a-ti promova bunastarea. Sunt momente care au gust de apatie, acelea in care totul ti se pare putin mai gri. Nu stii de ce, dar orice te costa mult mai mult si ceea ce ai nevoie cel mai mult este sa-ti ridici moralul rapid. Daca ai de-a face cu acest sentiment chiar acum, cel mai bun lucru de facut este sa-ti acorzi o scurta pauza pentru a te deconecta si a avea o conversatie cu tine insuti.
Este important sa stii ca este imposibil sa te simti motivat si fericit in fiecare zi. Starile noastre emotionale fluctueaza si nimic nu este la fel de comun ca sa avem cateva zile in care dorinta si entuziasmul esueaza . Devenirea constienta de ceea ce simti si aplicarea strategiilor adecvate pentru a-si recastiga starea de bine va promova schimbarea de care ai nevoie. In articolul urmator va oferim cheile pentru a o realiza.
Tine-ti fata spre lumina soarelui si nu vei putea vedea umbrele.
Modalitati de a-ti imbunatati starea de spirit rapid
Starea de spirit este acea experienta emotionala de valenta pozitiva, negativa sau neutra care te insoteste pentru cateva zile. Acum, lucrul complicat este ca felul in care te simti iti afecteaza gandurile si comportamentul. Acesta este ceea ce ne subliniaza intr-un studiu publicat in Frontiers in Psychology, subliniind chiar rolul sau in limbaj si modul in care comunicam.
Asa se explica, fara indoiala, de ce atunci cand esti surprins intr-o dispozitie proasta sau intr-o tristete inexplicabila, toate domeniile vietii tale sunt modificate; Performati mai putin la locul de munca, nu aveti chef sa socializati si chiar va certati mai mult cu partenerul. In aceste situatii, iti va fi foarte util sa ai cateva strategii simple la indemana pentru a schimba acea stare psiho-emotionala. Vom impartasi cateva cu tine imediat.
1. Iesi la o plimbare in aer liber
Cand stresul, proasta dispozitie si descurajarea iti leaga mintea in noduri, mergi la o plimbare intr-un mediu natural . Uneori, acest contact cu muntii, padurile sau plajele actioneaza ca agenti puternici ai bunastarii. Mintea ta stinge negativitatea si emotiile tale devin armonizate.
De ce functioneaza?
Contactul cu exteriorul ne ridica endorfinele si serotonina. In plus, creierul intra intr-o stare de calm si adopta alte perspective, mai relaxate. Astfel, un articol publicat de Frontiers in Behavioral Neuroscience evidentiaza ca, desi exercitiul fizic promoveaza deja bunastarea emotionala, un mediu natural amplifica si mai mult aceste beneficii.
2. Fa ceva creativ
O modalitate utila de a va stimula rapid starea de spirit este sa incepeti o activitate creativa. Sunt cei care picteaza mandale, altii scriu, compun, deseneaza, gatesc sau se apuca de gradinarit. Cufundarea intr-o sarcina artistica iti permite sa ajungi la acea stare de spirit pe care psihologul Mihaly Csikszentmihalyi o defineste ca experienta optima . Vei observa o stare de bine in scurt timp.
De ce functioneaza?
Intr-un studiu publicat de American Journal of Public Health, a fost gasita o legatura semnificativa intre arta si sanatatea mintala. Scrierea expresiva, de exemplu, este intotdeauna cathartica si capabila sa induca echilibru emotional.
Cu toate acestea, desi mecanismele prin care reuseste sa reduca stresul si chiar simptomele depresive nu sunt bine cunoscute, este un instrument complementar de mare valoare.
3. Suna un prieten
Cand ai fost intr-o dispozitie trista si iritabila de cateva zile, suna la acel prieten care stie sa te asculte. In acele momente in care vezi lucrurile putin mai intunecate, sprijinul celor care te inteleg va fi cel mai bun pilon al tau. Cautati acele figuri care nu judeca, care nu dau sfaturi si care se limiteaza doar la a fi aliati emotionali.
De ce functioneaza?
Oamenii sunt fiinte sociale care se leaga si au nevoie de apropierea celorlalti. Eliberarea emotiilor, gandurilor si nevoilor tale, cu cifre semnificative, actioneaza ca un exercitiu de vindecare pentru creierul tau. Stresul este atenuat si sunt asumate noi abordari mentale.
Meta-analize precum cea publicata in Electronic Physician descriu aceasta legatura semnificativa intre sprijinul social si sanatatea mintala.
4. Tine un jurnal de recunostinta
O strategie simpla pentru a va stimula rapid starea de spirit este sa faceti un exercitiu de recunostinta. De multe ori nu esti constient de ceea ce ai, de acele aspecte de baza care te imbogatesc si dau sens vietii tale. Prin urmare, in acele momente in care disconfortul emotional va intuneca motivatia zilnica, tineti cont de urmatoarele chei:
- Cumparati un caiet care va place si intitulati-l „jurnal de recunostinta”.
- Includeti fotografii cu momentele fericite din viata ta in acel caiet.
- Scrie ori de cate ori poti ceea ce esti recunoscator sa ai: prieteni, familie, munca, sanatate, vise de cucerit, calatorii care urmeaza sa vina etc.
- Cand te simti putin descurajat, ia acel caiet si citeste-l. Iti vei aminti acele aspecte pentru care merita sa te simti recunoscator.
De ce functioneaza?
Recunostinta, mai mult decat o emotie, este o atitudine fata de viata . Te face sa apreciezi ceea ce te inconjoara, sa te concentrezi pe ceea ce este pozitiv si valoros. De asemenea, va permite sa deveniti constienti de trecatoarea vietii si de nevoia de a va concentra asupra a ceea ce este important.
Pe de alta parte, cercetari precum cea publicata in Frontiers in Psychology subliniaza, de asemenea, beneficiile acestei practici pentru imbunatatirea bunastarii mentale. Este un instrument simplu care, daca il porniti, va va aduce satisfactie si echilibru emotional.
5. Mindfulness timp de douazeci de minute
Esti obisnuit cu mindfulness ? L-ai practicat vreodata? Meditatia bazata pe mindfulness este un instrument care va poate imbunatati starea de spirit intr-un timp scurt. Desi este adevarat ca nu toata lumea se obisnuieste prima data cu aceasta strategie, merita sa incepi cu ea. Creierul tau gaseste beneficii semnificative cu aceasta resursa.
De ce functioneaza?
Stiinta analizeaza beneficiile mindfulness de ani de zile . Un studiu publicat de Frontiers in Psychology a constatat ca interventia cu acest instrument faciliteaza reglarea emotionala . In plus, in prezent, diverse abordari terapeutice, cum ar fi cognitiv-comportamental, aplica si mindfulness.
6. Imbratisare
Este simplu, economic si unul dintre cele mai pline de satisfactii exercitii. Cate imbratisari ai dat astazi? Nu te zgarci cu arta contactului fizic, pentru ca apropierea fizica a celor pe care ii iubesti iti imbunatateste rapid starea de spirit . Partener, familie, prieteni si chiar si animalele de companie. Simtind aceste fiinte speciale aproape actioneaza ca un balsam pentru stres, frici si disconfort.
De ce functioneaza?
Imbratisarile sunt acte emotionale care faciliteaza productia de endorfine si serotonina in creierul nostru. Cand experimentezi acea apropiere corporala cu cineva la care iti pasa, te simti validat si protejat. Toate aceste senzatii va afecteaza bunastarea. De fapt, Stiinta Psihologica subliniaza ca aceste acte nu numai ca amortizeaza stresul, ci si imbunatatesc sanatatea.
Ce se intampla daca aceste sfaturi nu imi imbunatatesc permanent starea de spirit?
Cand te simti rau, vrei sa-ti ridici rapid moralul si sa inabusi acele emotii incomode care te strang. Acum, daca anxietatea si disconfortul te insotesc timp de cateva saptamani, este indicat sa apelezi la ajutor de specialitate . Primul si cel mai decisiv lucru este sa intelegem motivul acelui sentiment.
Adesea, ne neglijam emotiile, ne concentram pe obligatiile noastre si alegem sa inlocuim ceea ce doare. Conditii precum stresul si anxietatea slab reglate pot deveni cronice si, in aceste cazuri, este indicat sa actionezi cat mai curand posibil. Exista terapii eficiente care, in doar cateva sedinte, va pot oferi instrumentele de care aveti nevoie .
Ai grija de tine in fiecare zi pentru a-ti ridica starea de spirit
In concluzie, desi este adevarat ca este normal sa ai o dispozitie ceva mai scazuta din cand in cand, aceste experiente nu ar trebui sa dureze in timp. Pentru a face acest lucru, nu este nimic mai bun decat practicarea auto-ingrijirii. Cheile pe care v-am descris sunt dimensiuni pe care le puteti aplica in viata de zi cu zi pentru a va promova bunastarea si a intensifica aparitia emotiilor pozitive.
Imbratisarile, plimbarile in natura, meditatia sau arta sunt canale exceptionale care iti vor intensifica echilibrul intern. Fericirea, la sfarsitul zilei, nu este altceva decat sa fii bun cu tine insuti si la asta poti lucra acum.