Cautam constant o rutina abdominala care sa ne permita sa avem acele linii atat de dorite in aceasta zona a corpului. A avea un abdomen marcat este visul multora si adevarul este ca cu perseverenta si disciplina poate fi o realitate, trebuie doar sa iesi din zona de confort si sa intri in actiune.
Este firesc inainte de a efectua o rutina abdominala pentru a tonifia abdomenul, sau orice alta, este nevoie de putina munca dar vei vedea ca pe masura ce vei integra aceste actiuni sanatoase in viata de zi cu zi, nu numai ca va fi mai usor, dar chiar vor fi. devine un moment pe care trebuie sa-l simti pe tot parcursul zilei.
Exercitiile care functioneaza pentru a avea un abdomen marcat sunt cele pe care le repetati cu constanta si acestea trebuie adaugate la o alimentatie echilibrata . Da, abdomenele rupte se obtin mai ales in bucatarie. Totusi, daca aveti putin timp (sau doriti, de asemenea valabil), guru al exercitiilor va propune aceasta rutina pentru ca timpul sa nu fie o scuza, intrucat o puteti finaliza in doar 15 minute.
Oblique de lucru
Aceasta rutina incepe cu o miscare de a lucra oblicii prin contractarea si intinderea acestei zone. Jous Fit executa aceasta rutina cu o bara si niste discuri mici pe fiecare parte, daca nu ai asa ceva o poti face perfect cu o alta bara, precum manerul maturii.
Integrati exercitii in rutina abdominala pentru a va tonifia oblicii.
Asezati acest instrument pe partea superioara a spatelui , chiar sub gat si tineti-l cu ambele maini, indoind coatele. Intindeti-va picioarele la latimea umerilor. Cu spatele drept si fara a misca trunchiul, indreptati unul dintre capetele barei spre podea pentru a intinde complet oblicul opus. Du-te inapoi si repeta pe cealalta parte. Cand completati ambele parti, obtineti o repetare. Fa-o de inca 20 de ori.
Laturile in miscare
Cu aceeasi bara sau matura si in aceeasi pozitie cu exercitiul anterior, tine-l in fata ta. Rasuciti pana cand un capat al barei este indreptat in spatele corpului si celalalt capat indreptat in fata dvs. Faceti miscari controlate in timp ce contractati abdomenul in orice moment. Odata ce ai terminat 30 de repetari pe fiecare parte vei observa efortul din abdomen.
Aceasta rutina cu patru miscari si patru runde poate fi finalizata in 15 minute.
Rasuciri de picioare
Puteti face acest exercitiu pe o banca , scaun sau direct pe podea, in functie de gradul de dificultate pe care il cautati. Urca-te pe un scaun sau pe o banca si intinde-ti picioarele in fata ta. Poti contrapondera cu bratele in spate, in timp ce cu picioarele intinse faci cercuri medii. Faceti o intoarcere completa , opriti-va si apoi repetati, dar spre cealalta parte. Aici trebuie sa faci cinci repetari.
Bicicleta pe banca
Inca o data, stand pe banca sau scaun, intinde picioarele orizontal si inclina putin spatele, la aproximativ 45 de grade. Odata acolo, puteti incepe picioarele sa faceti bicicleta , alternand picioarele in timp ce unul urca si celalalt coboara . Vei observa imediat efortul din abdomen. Incercati sa va miscati cat mai putin posibil , exercitand forta cu intregul corp timp de un minut intreg. Daca doriti sa adaugati dificultate, puteti tine doua gantere mici, cu fiecare mana, sau, alternativ, doua sticle de apa.
Odata ce toate exercitiile sunt finalizate, faci o tura. Jous Fit, cu peste 599 de mii de urmaritori pe Instagram, recomanda sa o faci de patru ori in total pentru cele mai bune rezultate. Aceasta rutina de 15 minute , adaugata la exercitiile cardio de cel putin trei ori pe saptamana , va va ajuta sa va tonifiati si sa va intariti. Te vei simti mai activ si a face alte activitati te va costa mai putina munca.