Ai o familie disfunctionala sau problematica care iti aduce doar suferinta si stres? Te chinui sa traiesti cu aceasta dinamica? Daca da, luati nota de liniile directoare oferite in acest articol.
Manipularea, minciunile, lipsa de respect si santajul sunt toate situatii care pot aparea in cadrul familiilor toxice. Si, a face fata cu ei nu este usor. De fapt, aceste familii functioneaza intr-un mod similar cu cel al unei secte. Intr-adevar, membrii lor toxici stiu exact ce strategii sa foloseasca pentru ca rudele lor sa nu poata scapa de influenta lor.
Aceste modele comportamentale distructive prind radacini in multe familii, afectand toate componentele si dinamica acestora.
Cea mai mare problema cu membrii familiei disfunctionale este ca rareori isi asuma responsabilitatea pentru actiunile lor . Ii instrumentalizeaza pe altii pentru a-si consolida nevoile. Prin urmare, daca ai o familie toxica, trebuie sa pui in practica anumite actiuni pentru a-ti proteja bunastarea si, mai ales, sanatatea mintala. Aici, vom vorbi despre cele mai utile strategii in acest sens.
Adesea, un „te iubesc” spus de un membru toxic al familiei ascunde o intentie de manipulare.
Cum sa faci fata unei familii toxice sau disfunctionale
Termenii persoana toxica si familie toxica nu sunt sustinute de nicio dovada stiintifica si tind sa fie priviti ca termeni psihologici pop. Ca atare, semnificatiile lor sunt intelese de toata lumea. Dar, in spatele lor, ceea ce exista cu adevarat este o dinamica familiala proasta, iar ceea ce reiese din ea este manipularea psihologica, invalidarea emotionala si maltratarea. Acest lucru poate cicatrici mental individul afectat.
De fapt, cresterea intr-un mediu toxic sau disfunctional este un factor de risc, nu numai pentru sanatatea noastra mintala, ci si pentru comportamentul criminal . In acest sens, Universitatea din Western Ontario (Canada) a efectuat un studiu care a sustinut ca patru din cinci barbati incarcerati din Ontario au crescut intr-o familie cu aceste caracteristici.
Dar, cum poti face fata unei familii toxice? Ce mecanisme poti dezvolta pentru a te proteja? Le enumeram mai jos.
1. Intelege ce se ascunde in spatele familiei tale toxice
Simplul fapt de a avea legaturi de sange nu face o familie. Mai mult, unele figuri ale familiei folosesc aceste legaturi pentru a genera durere emotionala inca de la o varsta frageda. Ar putea exista diferite motivatii pentru asta. De fapt, unii membri toxici ai familiei pot suferi chiar si de tulburari mintale.
In consultatie, terapeutii identifica frecvent tulburarile de personalitate care explica aceste dinamice familiale. Cercetarea efectuata de dr. Liane J. Leedom, intitulata The Impact of Psychopathy in the Family detaliaza aceasta posibilitate.
Greutatea dinamicii familiale disfunctionale sunt ranile purtate din copilarie.
2. Limitati contactul
Cel mai bine este sa va limitati contactul cu ei. Totusi, acest lucru ar putea fi complicat. Asadar, incearca sa-ti dai seama in ce situatii prezenta ta in mediul toxic este esentiala si in care nu. Acordati-va prioritate si evitati sa fiti tinta strategiilor lor necinstite, cum ar fi recurgerea la victimizare si criticarea dvs. pentru ca va distantati .
Tineti minte intotdeauna capcanele manipulative ale membrilor familiei disfunctionale si clarificati cand si in ce contexte specifice veti fi de acord sa le vedeti.
3. Marjele fizice si emotionale
Pe langa restrictionarea contactului cu un mediu familial daunator, ar trebui sa stabiliti limite fizice si emotionale. Asigurati-va ca le afirmati cu claritate si asertivitate. Iata cateva recomandari:
- Solicitati o comunicare respectuoasa de la membrii familiei dumneavoastra toxice.
- Spune-le clar ce comportamente nu le vei permite.
- Informati-i ca nu sunteti dispus sa va conformati mandatelor si asteptarilor lor.
- Stabiliti limite emotionale. De exemplu, spuneti „Nu” sau „Nu vreau sa faceti asta” cu voce tare, fara sa va simtiti vinovat.
- Amintiti-va ca oamenii toxici urmaresc sa invadeze si sa depaseasca granitele altor oameni. Deci, explicati-le ca acest lucru va avea consecinte (de exemplu, distantarea permanenta).
Cel mai important lucru atunci cand aveti de-a face cu familii disfunctionale este sa aveti o buna retea de suport extern.
4. Nu-i confrunta. Utilizati tehnica stancii gri
Pentru a avea de-a face cu un membru toxic al familiei, trebuie sa intelegi ca este inutil sa-l confrunti. Acest lucru se datoreaza faptului ca au un nivel foarte scazut de constientizare de sine si responsabilitate emotionala. Prin urmare, este util sa aplicati tehnica rocii gri:
- Nu participa la provocarile lor. Ignora-i.
- Faceti interactiunile dvs. cu ei scurte si asertive.
- Arata indiferenta fata de cererile si victimizarea lor.
- Pastreaza-ti interactiunile cu ei neutre.
- Mentine o anumita distanta emotionala. De asemenea, fii ferm si tine-te de deciziile tale.
5. Aveti o retea de sprijin apropiata
Familiile fericite sunt construite din figuri sanatoase, hranitoare si mature emotional. Dar, daca ai o familie toxica si nu te poti distanta complet de ea, trebuie sa te asiguri ca ai in jurul tau o retea de sprijin zilnic care te intelege si iti intareste stima de sine.
Incearca sa nu te izolezi sau sa nu lasi familia ta toxica sa fie singurul tau scenariu de socializare. Intalneste si construieste legaturi fericite cu oameni valorosi care nu te vor rani.
6. Practica detasarea
Detasarea este procesul invers al lipirii. Este o tehnica de eliberare treptata a emotiilor ranitoare. Iata cateva strategii pentru a le realiza:
- Nu va asteptati la validare sau sprijin din partea familiei dvs.
- Intelege ca esti responsabil pentru tine. Cauta-ti propria bunastare.
- Nu da nicio valoare ceea ce exprima. Cautati alte surse pentru a va intari stima de sine.
- Reformulati toate mesajele dureroase pe care le-ati interiorizat de la ele si vindecati-le.
7. Gandeste-te la ziua de maine si la relatia pe care vrei sa o ai cu ei
Cum te vezi maine? Ce rol/pozitie vrei sa joace aceste figuri in viata ta? Pentru a face fata unei familii toxice, trebuie sa clarifici ce fel de relatie vrei cu ea. Acesta este ceva la care ar trebui sa va ganditi si sa decideti cat mai curand posibil. Exista doar trei optiuni pentru a decide intre:
- Decuplati complet.
- Continuati in acelasi mod.
- Stabiliti un anumit tip de contact.
8. Daca trebuie sa le vezi, planifica intalnirea
Poate fi foarte dificil sa te disociezi complet de familia ta apropiata, deoarece ei depind de tine sau stiu cum sa te faca sa nu te distantezi . Daca trebuie sa va intalniti la anumite momente cu un membru al familiei toxic sau disfunctional, planificati urmatoarele aspecte:
- Stabiliti cat va dura intalnirea.
- Spune clar cat timp vei fi acolo.
- Explicati tipurile de dinamica pe care nu le veti tolera. Daca apar, aveti un motiv sa suspendati intalnirea/vizita.
9. Cere ajutor psihologic: nu se vor schimba
Efectul unei dinamici familiale proaste sustinute in timp poate fi destul de eroziv. Iti afecteaza stima de sine, iti slabeste identitatea si te-ar putea face sa interiorizezi credinte si modele de gandire daunatoare. Acestea sunt situatii care pot duce la traume.
Luati in considerare intotdeauna posibilitatea de a solicita ajutor de specialitate. Tine minte ca acesti oameni se schimba rareori si tu esti cel care trebuie sa actionezi. Terapia psihologica va va ajuta sa va vindecati ranile si sa decideti ce strategii sa utilizati.
In mintea unui individ toxic sau disfunctional, nu exista constientizare de sine sau responsabilitate emotionala. Sunt oameni care nu se vor schimba.
Ranile cauzate de dinamica proasta a familiei dureaza cel mai mult sa se vindece.
Rupand fire adverse pentru a face fata unei familii toxice
Datorita intensitatii conexiunii, este dificil sa posezi previziune atunci cand esti prins in limitele unei familii toxice. Poate doriti sa plecati, dar, in acelasi timp, ar putea exista anumiti factori care va tin inapoi. Ele pot fi circumstantiale. Pe de alta parte, ele pot fi produsul unei incercari de manipulare deliberata.
Atunci cand acesta este cazul, agresorul te cunoaste de obicei bine si este abil cand vine vorba de a trage sforile pentru a te controla . Acesta este motivul pentru care este atat de important sa ai o buna retea de sprijin social in afara familiei tale.
In cele din urma, ruperea cu aceste fire adverse sau gestionarea lor intr-un alt mod va va garanta bunastarea mentala . De ce sa nu incepi sa exersezi acum?