7 exercitii pe care le poti face acasa pentru a reduce colesterolul

Colesterolul este o substanta grasa care face parte din celulele corpului nostru, care contribuie la formarea acizilor biliari, a hormonilor sexuali si tiroidieni, precum si la formarea vitaminei D. Cu toate acestea, nivelurile de colesterol trebuie sa fie in limite adecvate pentru a evita problemele de sanatate, motiv pentru care este necesar sa-l controlam. Astazi va oferim indrumarile pentru cateva exercitii de acasa, astfel incat sa puteti reduce colesterolul si sa-l tineti la distanta.

Sapte exercitii care te vor ajuta sa scazi colesterolul

Pedaleaza doua minute

Reducerea colesterolului rau sau a lipoproteinelor cu densitate scazuta si cresterea colesterolului bun , care se refera la lipoproteinele cu densitate mare, atunci cand acestea nu se afla in limitele sanatoase, este esentiala. Pentru a face acest lucru, trebuie sa ai grija de alimentatia ta, dar sa faci si exercitii fizice si sa eviti sa ai o viata sedentara.

Printre toate, un exercitiu la fel de simplu precum pedalatul este perfect pentru a scadea colesterolul rau . Daca ai acasa o bicicleta stationara, o poti folosi, la fel ca si cum ai face un traseu cu bicicleta in jurul tau. Dar daca aceasta optiune nu este posibila pentru tine, retine ca nu ai nevoie de o bicicleta pentru a pedala. Trebuie doar sa activati circulatia intinzandu-va pe podea pe un covoras sau un prosop gros si sa ridicati picioarele si apoi sa efectuati gestul de pedalare timp de doua minute .

Exercitii cu greutati

Pentru urmatorul exercitiu, va trebui sa te ridici. Trebuie sa folositi gantere de un kilogram , pe care le puteti inlocui si cu doua sticle sau sticle mici de apa. Luati cate una cu fiecare mana, lasati-va bratele pe fiecare parte a corpului si mergeti inainte cu un picior conducand pe celalalt in spatele vostru. Repetati de 8 ori. Daca va este prea greu sa va indoiti genunchii, puteti incepe fara sa faceti acest lucru.

Exercitii pentru arderea grasimilor

Continuati sa stati pentru o serie de miscari de ardere a grasimilor care va vor tine colesterolul sub control . Trebuie sa ridici alternativ genunchii energic, avand bratele intinse de fiecare parte a corpului. Incepeti mai intai incet, timp de cateva minute, apoi puteti creste intensitatea.

Cu acest exercitiu iti vei accelera metabolismul , vei arde mai multe grasimi si vei putea reduce trigliceridele . Si nu uitati sa selectati intensitatea exercitiului in functie de starea dumneavoastra fizica si de sanatate.

Genuflexiuni

Genuflexiunile , numite si genuflexiuni , sunt un exercitiu solicitant de inclus printre exercitiile tale, dar foarte eficient. Trebuie sa stai in picioare, cu fata in fata si inapoi drept, cu picioarele departate la latimea umerilor. Apoi, trebuie sa coborati fesierii in timp ce flexati genunchii si soldurile, fara a va curba spatele. Coborati cat puteti, pana cand coapsele sunt paralele cu podeaua, apoi ridicati-va din nou.

Daca nu poti ajunge in aceasta pozitie, fa doar o jumatate de genuflexiune . Asigurati-va ca, in timp ce faceti exercitiul, genunchiul nu trece niciodata prin fata picioarelor si nu depaseste un unghi de flexie de 90 de grade.

Incercati sa incepeti incet la inceput si apoi putin mai repede, intercaland perioade de odihna. Poti face exercitiul in loturi de cate 5 sau 10 la inceput, in functie de conditia ta fizica, iar ulterior creste numarul de repetari.

Mainile sus

Ceva la fel de simplu precum ridicarea bratelor deasupra capului iti ajuta inima sa lucreze mai mult, asa ca este un gest care poate fi combinat cu alte exercitii. La exercitiul anterior de ridicare a genunchilor poti adauga aceasta noua miscare, ridicand bratele in forma de cruce si inchizandu-le deasupra capului in timp ce ridici fiecare genunchi alternativ.

Aceste miscari va vor permite sa ardeti in continuare trigliceridele, va vor ajuta sa controlati colesterolul si va veti putea intari glutei si abdomenul.

Urcand scarile

Una dintre cele mai simple miscari pe care le putem face cu totii in viata de zi cu zi este sa urcam scarile . Este unul dintre cele mai sanatoase exercitii pe care le poti include in rutina ta, asa ca, daca porti sacose si nu ai nicio accidentare sau problema de sanatate care sa te impiedice sa faci asta, schimba liftul pentru urcarea treptelor.

Foloseste scarile de acasa pentru a urca si a cobori intre 3 si 5 ori pe sedinta. Daca acest lucru nu este fezabil, puteti utiliza in schimb un stepper intr-una dintre camere pentru a efectua gestul. Vei fi surprins cat de vizibil este rezultatul.

Sarind peste

Un alt exercitiu foarte sanatos de adaugat la rutinele tale de control al colesterolului se numeste skipping , care se poate face afara, in miscare, ca si cand ar fi o alergare blanda, sau pe un punct fix, ideal pentru exersarea acasa.

Consta in ridicarea genunchilor deasupra taliei, sau la inaltimea maxima posibila, mentinand soldurile drepte si ridicate, in timp ce miscati bratul opus. In acest fel, tehnica alergarii este imitata , dar nu trebuie sa pleci de acasa. Nu este necesar sa faci miscarea intens daca nu poti sau nu esti inca in forma, doar fa gestul incet pentru a profita de beneficiile lui.

In orice caz, nu exagerati niciodata si consultati-va cu medicul dumneavoastra inainte de a incepe sa faceti miscare acasa daca nu ati facut niciodata acest lucru, pentru a sti exact care sunt limitarile tale si ce ar putea fi contraproductiv in cazul tau.

Pe acelasi subiect

Recente