Sa recunoastem – exercitiul este extrem de important atat pentru sanatatea ta, cat si pentru aspectul tau. Daca vrei sa traiesti o viata lunga, sanatoasa si aratand grozav, nu te poti ascunde de faptul ca trebuie sa te antrenezi in mod regulat.
Sa inveti cum sa te bucuri de antrenament poate fi, de asemenea, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poti face pentru sanatatea ta mintala, deoarece fiecare sesiune de antrenament este ca o agitare de hormoni ai fericirii, injectati direct in sange.
„OK, Amber… Te rog spune-mi ceva ce nu stiu.”
Da, uneori, auzind despre importanta sportului ma irita si pe mine. De cand eram mica, lucrul pe care il uram cel mai mult era cand oamenii imi spuneau ce sa fac, dar nu vorbeau niciodata despre cum sa o fac! Este ca si cum ai oferi cuiva o undita fara a-i invata cum sa pescuiasca.
Asa ca iata-ma sa-ti spun cum poti invata sa te bucuri de antrenament, chiar daca il urasti si chiar daca nu ai vorbit niciodata serios despre asta inainte.
Cum sa va bucurati de antrenament
1. Vizualizati-va in forma si sanatos
Imaginatia ta este un instrument puternic pe care il poti folosi pentru a te motiva pentru orice. Este grozav pentru a invata sa va bucurati si de antrenament!
Ori de cate ori te antrenezi, imagineaza-ti ca esti in forma, sanatos si frumos. Nu te gandi la greutatea pe care mai trebuie sa slabesti (sau la greutatea pe care vrei sa o castigi!), nu te gandi la „imperfectiunile tale”, nu te gandi la cat de slab te simti facand unul sau altul exercitiu.
Pastreaza intotdeauna o imagine pozitiva in capul tau. Iti va ajuta creierul sa asocieze antrenamentul cu rezultate pozitive.
Un alt truc pe care imi place sa-l folosesc este sa ma concentrez pe sanatatea mea, in locul aspectului meu. Cand ma gandesc la antrenamentul viitor si simt ca nu vreau sa-l fac, imi imaginez cat de mult as fi mai sanatos dupa ce l-as face. Imi imaginez inima devenind mai puternica, sangele meu pompand mai bine, oxigenul ajungand in fiecare celula mica a corpului meu…
Schimbarea atentiei de la aspect la sanatate face ca antrenamentul sa fie mult mai semnificativ, deoarece incepi sa faci miscare pentru corpul tau, nu pentru acei blugi in care vrei sa te potrivesti.
2. Alegeti ceea ce gasiti cel mai potrivit
Daca doriti sa va bucurati cu adevarat de antrenament, gasirea unei optiuni de miscare care sa fie, de fapt, placuta este o cheie uriasa a succesului.
Desigur, s-ar putea sa urasti toate formele de exercitiu, dar pun pariu ca poti gasi cel putin unul care este putin mai bun decat orice altceva.
Personal urasc sa jogging si probabil ca nu voi alerga niciodata, dar ma simt grozav facand exercitii corporale, ridicand greutati sau transpirand pe bicicleta – si lucrez cu asta.
Cand alegeti antrenamentul care este perfect pentru dvs., acordati-va timp pentru a-l testa cu adevarat. De exemplu, s-ar putea sa nu-ti placa ridicarea greutatilor la inceput, pentru ca nu te-ai antrenat de mult timp si te simti prea greu. Dar este normal sa te simti asa pentru ca ai nevoie de cel putin cateva sedinte pentru a deveni mai puternic si a incepe sa treci mai usor prin acele antrenamente. Odata ce se intampla acest lucru, ridicarea de greutati ar putea deveni mai placuta.
Exista o multime de forme de antrenament din care poti alege si multe dintre ele pot fi gasite pe Youtube pentru a le exersa acasa. Puteti gasi perfecte Zumba, Yoga, Tai-chi, Aerobic, Dans, Pilates si alte antrenamente care nu vor necesita un cont de sala. De asemenea, s-ar putea sa descoperi ca iti place sa te antrenezi si cu o pereche de antrenori Youtube. Antrenorii mei preferati sunt HASFIT si am trecut prin multe antrenamente brutale datorita abordarii lor optimiste si incurajarii.
Si daca nu-ti place absolut nimic… Doar alege sa mergi pe jos. Oricum faci asta in fiecare zi, asa ca investeste intr-o pereche comoda de pantofi sport, incearca sa maresti numarul de pasi pe care ii faci si cu siguranta va conta pentru a deveni mai sanatos si mai in forma.
3. Aveti niste echipamente de antrenament de baza acasa
A avea echipament de antrenament va poate ajuta sa ramaneti motivat si este foarte util in fiecare zi. Este, de asemenea, o alegere usoara atunci cand nu ai chef sa faci ceva fantezist (puteti pur si simplu sa ridicati niste greutati sau sa faceti exercitii cu minge medicinala simple si distractive).
Daca doriti sa va configurati propriul echipament de antrenament, va recomand sa obtineti aceste lucruri.
1. Un covoras de yoga gros, de inalta calitate, pentru a va proteja genunchii si pentru a va oferi stabilitate + perna:
Covorasul de yoga extra gros de 1/2 inch GoYoga
2. O pereche de gantere de 2-3 lbs acoperite cu neopren (ofera o fixare mai buna):
Pereche de gantere din neopren AmazonBasics
3. O minge de exercitii:
Minge de exercitiu DEVEBOR pentru antrenament de stabilitate fitness Balance Yoga
4. Un kettlebell pentru a te impinge putin mai tare:
AmazonBasics Vinyl Kettlebell
5. Manusi de antrenament pentru a oferi o mai buna prindere si prindere:
Manusi de antrenament SIMARI pentru femei
6. Un set de benzi de rezistenta:
Benzi de rezistenta Belus cu geanta de transport
Cu acest echipament, puteti face o multime de exercitii diferite si puteti face antrenamente pentru intregul corp in timp ce va uitati pur si simplu la televizor!
Un alt lucru in care sa investesti este un sutien de antrenament bun. „Saritul decolteului” nu este doar enervant – este o modalitate de a experimenta slabirea sanilor mai devreme decat ti-ai dori. Cautati un sutien sport de sustinere, care sa ofere o potrivire confortabila si sa va tina frumusetile in loc chiar si cu miscari viguroase.
4. Alegeti un model care sa va inspire
A avea un model inspirator te poate ajuta sa ramai motivat si sa te bucuri de antrenament, asa cum o face modelul tau. Sa vezi pe cineva pe care-l adori sa te antrenezi (la fel de greu ca tine!) te ajuta sa simti ca nu esti singur care trebuie sa o faci. Ei se chinuie la fel de mult.
Unii oameni gasesc o multime de modele pe Instagram in aceste zile. Si exista, de fapt, mii de oameni fantastici si inspiratori pe care sa ii urmareasca acolo! Dar va rugam sa aveti grija ca unii dintre acesti influenti isi pot edita fotografiile.
Atunci cand alegeti un model, cautati oameni care nu ezita sa se arate intr-un videoclip (care este mult mai greu de editat) si cei care se concentreaza pe alimentatia sanatoasa si pe antrenament. Nu te indragosti de cei care dieta la moda.
5. Pentru a va bucura de antrenament, gamifica-l!
Daca scopul antrenamentului tau este sa slabesti, iata un alt truc care te poate face sa te bucuri de antrenament… Intr-un mod putin materialist! 😊
Cu totii avem diferiti motivatori si multi oameni sunt motivati de bani. Este perfect pentru ca banii pot fi schimbati pentru orice obiect sau experienta ne dorim.
Daca vrei sa slabesti si, de asemenea, sa fii platit pentru asta… Exista un site minunat numit HealthyWage unde poti paria pe pierderea in greutate si, daca iti atingi obiectivul, vei primi o recompensa financiara reala. De exemplu, daca intentionati sa pierdeti 20 lbs, puteti castiga un premiu de 200-500$ doar punand 20$ pe luna (si, de asemenea, puteti castiga mult mai mult daca dimensiunea pariului este mai mare – premiile ajung pana la 10.000 USD).
Motivul pentru care functioneaza este ca a investi in pierderea in greutate ceva mai mult decat timpul adauga ca factor de distractie + posibilul premiu adauga emotie. Si sincer… Cui nu i-ar placea sa obtina niste bani doar pentru ca au slabit kilogramele pe care oricum trebuiau sa le piarda?
De asemenea, puteti obtine o recompensa bonus pentru pierderea in greutate pe termen lung, care este un motiv excelent pentru a va mentine in forma dupa ce va atingeti obiectivul (si un premiu).
Iata cum sa incepeti: Pariati pe pierderea in greutate cu HealthyWager. Calculeaza-ti premiul pe baza obiectivului tau de slabire, fa pariu, slabeste si castiga bani. Incepe astazi!
… Si asa iti place sa te antrenezi! O mica schimbare a mentalitatii, putina repetitie, putina determinare si unele stimulente de entuziasm pot face o multime de schimbari. Sper ca veti incerca aceste sfaturi si veti gasi o noua relatie cu a fi activ si a lucra la sanatatea dumneavoastra. Puteti gasi mai multe sfaturi despre imbunatatirea sanatatii in aceste articole: