Antrenamentul de forta te impiedica sa te ingrasi dupa varsta de 70 de ani

Daca odata cu noul an te-ai hotarat sa incepi sa alergi, cu toata energia si cu planul de antrenament corespunzator, cu aproape doua luni inainte de inceputul anului te vei intreba daca poti sa pastrezi obiceiul. Daca lenea incepe sa se instaleze, un nou studiu te va motiva, deoarece sugereaza ca continuarea alergarii pune bazele pentru o sanatate mai buna la batranete .

Cercetarile, publicate in Frontiers in Sports and Active Living, au aratat ca persoanele care continua sa alerge tind sa-si mentina greutatea ideala la batranete . Cercetarea a comparat masa slaba si grasimea corporala a barbatilor cu varsta cuprinsa intre 20 si 39 de ani si a celor cu varsta cuprinsa intre 70 si 89 de ani, impartiti in grupuri de sprinteri, alergatori de anduranta, sportivi de forta sau persoane in forma si atletice care nu au participat la competitii.

Rezultatele au aratat ca grasimea corporala a fost semnificativ mai mica la sportivii de sprint si anduranta decat la sportivii de forta, in ambele grupe de varsta . Cu alte cuvinte, exercitiile de alergare consecvente ajuta la prevenirea cresterii in greutate sau a grasimii corporale in anii urmatori .

„Datele noastre demonstreaza clar ca alergarea pe tot parcursul vietii, fie ca este pe distante lungi sau sprinturi repetate pe distante scurte, mentine nivelurile de grasime corporala mai scazute in comparatie cu un stil de viata obisnuit activ si, de asemenea, mai mult decat participarea la sporturi de forta la nivel competitiv ”, spune dr. Simon Walker. , profesor de fiziologie a exercitiului la Universitatea din Jyvaskyla, care a colaborat la cercetare. “Cu siguranta, acest rezultat ma motiveaza sa continui sa alerg. M-as bucura foarte mult sa am un procent de grasime de 16-18% cand am 70 si 80 de ani.”

Antrenamentul de forta mentine muschii in forma

Pe de alta parte, si poate nu este surprinzator, acelasi studiu a constatat ca participantii care s-au angajat in antrenament de forta pe termen lung au pastrat mai multa masa musculara in comparatie cu omologii lor care s-au angajat in sprint sau alergare pe distante lungi . De altfel, printre participantii la studiu, cei care, fiind mai in varsta, s-au antrenat cu greutati, chiar aveau o masa musculara similara cu cea a tinerilor care s-au antrenat cu forta.

Pentru beneficii fizice maxime pe termen lung, Walker sugereaza integrarea activitatii de alergare cu numeroase sesiuni de antrenament de forta . In ceea ce priveste imbunatatirea compozitiei corporale prin cresterea masei musculare si mentinerea masei sanatoase de grasime, o abordare combinata pare recomandabila.

Cu exercitii cu greutatea corporala acasa sau antrenamente de forta la sala, antrenamentele regulate de rezistenta de acest tip va pot imbunatati considerabil atat performanta curenta de alergare, cat si forma generala si bunastarea corpului dumneavoastra la batranete.

O activitate care dureaza toata viata are beneficii pe termen lung

Desi acest nou studiu a luat in considerare doar barbatii, Walker considera ca rezultate similare pot fi obtinute pentru femei , mai ales luand in considerare efectele legate de varsta, cum ar fi menopauza. Potrivit lui Walker, „cel mai semnificativ rezultat al acestei cercetari este ca exercitiile fizice de astazi vor face minuni pentru viitor, indiferent de sex”.

„Cheia este probabil sa prevenim cresterea grasimii corporale sau pierderea masei musculare in primul rand si sa continui exercitiile fizice pe tot parcursul vietii”, spune el. „Prin urmare, exercitiile fizice regulate de-a lungul vietii ajuta la mentinerea unei compozitii corporale sanatoase.”

Alergarea va promova sanatatea pe termen lung, fie ca este vorba de a pierde putin in greutate sau de a mentine un corp slab si puternic. Conform rezultatelor acestui studiu, alergarea este benefica atat pentru conditiile fiziologice viitoare, cat si pentru cele actuale, asa ca continuati sa alergati.

Pe acelasi subiect

Recente