Lucrul de acasa are multe avantaje, dar trebuie sa stabiliti limite clare intre viata profesionala si cea privata si sa nu va neglijati sanatatea mintala. Lucrul de acasa permite, printre altele, o impartire flexibila a muncii, faciliteaza combinarea familiei cu munca si economiseste timp pentru ca nu mai trebuie sa calatoresti la serviciu. Cu toate acestea, pericolul amestecarii muncii cu viata privata, lipsa de autodisciplina sau lipsa contactelor sociale sunt cateva dintre laturile negative. Trebuie sa inveti cum sa faci fata in mod corespunzator pentru a-ti proteja sanatatea mintala si pentru a-ti asigura bunastarea.
Diverse strategii va ajuta sa va deconectati, sa va separati viata profesionala de cea privata si sa preveniti singuratatea. In acest fel, va puteti creste productivitatea in acelasi timp. Avem cateva sfaturi practice pentru a va atinge aceste obiective.
Mentine-ti sanatatea mintala in timp ce lucrezi de acasa
Pentru multi, lucrul de acasa este benefic, dar dezavantajele va pot pune sanatatea mintala in pericol. De aceea, merita sa luati masuri de precautie pentru a ramane sanatosi si productivi. Urmatoarele sfaturi va vor ajuta.
1. Planificarea este totul
Pentru a fi productiv in timp ce lucrati de acasa, aveti nevoie de un program realist pe care sa il respectati. De asemenea, ar trebui sa planificati timp pentru evenimente imprevizibile si pauze pentru a preveni stresul si suprasolicitarea. Cateva sfaturi de baza pentru un management eficient al timpului:
- Respectati programul obisnuit de lucru si stabiliti limite clare intre munca si timpul liber. Cel mai bine este sa respectati programul normal de lucru.
- Programele si listele de prioritati sunt fundamentale pentru a finaliza eficient volumul de munca zilnic.
- Luand pauze regulate va va ajuta sa ramaneti productiv. Ridica-te scurt si fa cativa pasi, fa exercitii de intindere pe scaunul de birou si da-ti creierului pauze scurte. Ar trebui sa programati micropauze cel putin la fiecare ora si jumatate pana la doua ore. Un studiu publicat in jurnalul Plos One ne aminteste ca poate reduce efectele nocive ale stresului si suprasolicitarii.
2. Spatii de lucru si private
Daca ai suficient spatiu, merita sa ai o zona de lucru separata in care sa te poti concentra pe angajamentele tale de munca. Separarea vietii tale profesionale de cele private este esentiala pentru a evita stresul inutil sau epuizarea. Nu este usor sa-i inveti pe membrii familiei ca nu poti fi deranjat in „biroul” tau, dar trebuie sa stabilesti limite clare pentru a evita distragerile constante si pierderea concentrarii.
Daca nu va puteti gasi liniste sau concentrare acasa, luati in considerare lucrul intr-un birou de coworking pentru a obtine productivitatea de care aveti nevoie. Acest lucru are avantajul de a avea alti oameni in jurul tau care te pot imbogati la nivel social, intelectual si emotional.
3. Folositi tehnica clasica de activare comportamentala
Activarea comportamentala este o metoda de terapie comportamentala care este folosita, printre altele, pentru a trata cu succes persoanele cu depresie. Cu toate acestea, aceasta tehnica este benefica si in alte contexte: este un instrument simplu pe care il puteti folosi pentru a va stimula motivatia. Cateva moduri de a realiza acest lucru:
- Planificati o plimbare de jumatate de ora in aer curat.
- Practicati un hobby care va place.
- Intalneste-te cu prietenii pentru a discuta si a face schimb de idei la o ceasca de cafea.
- Mergeti la cumparaturi pentru a avea o varietate si pentru a va motiva.
4. Face timp pentru prieteni si colegi
Un articol publicat in Information Technology & People subliniaza ca munca de acasa nu poate provoca doar stres sau epuizare, ci poate duce adesea la lipsa de angajament si motivatie. In acest caz, trebuie sa ai grija de sanatatea ta mintala pentru a preveni problemele si a ramane productiv.
Chiar daca lucrezi de acasa, faci parte din forta de munca si ai colegi de munca. Petrece timp cu ei pentru a face schimb de idei. Puteti lua ocazional pranzul impreuna sau puteti lua o cafea (virtuala) pentru a va apropia unul de celalalt si a va sprijini unul pe celalalt.
O mare parte a lucratorilor beneficiaza de orele de lucru hibride, deoarece se pot bucura de avantajele ambelor optiuni si pot minimiza dezavantajele.
6. Concentrati-va pe aspectele pozitive
Cand lucrezi de acasa nu ai multa varietate, asa ca poti dezvolta tendinta de a vedea doar partile negative. Aveti putine oportunitati de a comunica cu ceilalti si sunteti in mare masura pe cont propriu atunci cand vine vorba de planificarea, organizarea si desfasurarea muncii dvs. Concentrati-va pe avantaje: sunteti mai flexibil, economisiti timp si costuri, va puteti organiza mai bine obligatiile familiale…
Un articol publicat in jurnalul Frontiers in Public Health sugereaza ca telecommutingul poate intari calitatea legaturilor de familie. Ai mai mult timp pentru partenerul tau si copiii tai. Gandirea la aceste beneficii sau la alte beneficii va poate ajuta sa va motivati, sa va imbunatatiti starea emotionala si sa va cresteti productivitatea.
7. Interese private
Nu va petreceti timpul liber pe apeluri de afaceri sau alte sarcini profesionale. Folositi acest timp pentru a va opri si pentru a va urmari propriile interese pentru a mentine un echilibru sanatos si sanatatea mintala.
Daca poti astepta cu nerabdare timpul liber, vei fi si mai motivat la locul de munca. Planificati o activitate relaxanta si placuta in fiecare zi care va place: exercitii, mestesuguri, lectura interesanta sau alt hobby care va entuziasmeaza.
8. Time out digital
Instrumentele tehnologice sunt importante in societatea noastra moderna si ne fac mai eficienti. Cu toate acestea, aveti nevoie si de timp liber pentru a preveni stresul si alte probleme. Daca stai toata ziua in fata computerului, ar trebui sa incerci sa petreci cat mai putin timp in fata dispozitivelor cu ecran in timpul liber pentru a-ti oferi creierului o pauza.
Concentrati-va pe activitati imbogatitoare si pe a fi cu familia sau prietenii. Puteti reduce nivelul de cortizol (hormonul stresului) si puteti fi recompensat cu endorfine care va favorizeaza bunastarea.
Lucrul de acasa: o binecuvantare si un blestem
Munca acasa are avantaje si dezavantaje, dar daca te organizezi eficient, stabilesti limite si folosesti timpul liber pentru activitati imbogatitoare, poti beneficia foarte mult de pe urma acestuia. Nu uita sa ai grija de sanatatea ta mintala pentru ca doar asa poti obtine performanta pe care o doresti. Daca bunastarea dumneavoastra este in pericol cand lucrati de acasa, cu siguranta ar trebui sa cautati ajutor profesionist.