Activitatea fizica este esentiala atat pentru sanatatea fizica, cat si pentru bunastarea mentala. Asadar, evitarea accidentarilor sportive este esentiala pentru a-ti atinge obiectivele intr-un mod sigur si eficient. O leziune musculara sau articulara poate deveni rapid o problema serioasa care poate impiedica orice exercitiu fizic . In cazul unei rupturi de muschi sau ligamente, de exemplu, puteti risca sa aveti o limitare in indeplinirea celor mai simple sarcini zilnice.
PRINCIPALELE CAUZE ALE ACORDARILOR SPORTIVE
Leziunile sportive pot avea mai multe cauze, de exemplu:
- Modificari posturale in timp : ramanerea in aceeasi pozitie pentru o perioada lunga de timp poate provoca imobilitatea muschilor si articulatiilor, ceea ce poate duce ulterior la leziuni ale coloanei vertebrale.
- Slabiciune musculara – Este posibil ca muschii slabi si atrofiati sa nu fie pregatiti pentru impacturile zilnice, asa ca atunci cand sunt exercitati peste limita lor, ranile apar din cauza lipsei de forta necesara pentru miscare.
- Lipsa pregatirii fizice : lipsa unei incalziri specifice sau a unei forme fizice slabe poate duce la rani grave din cauza lipsei de pregatire a organismului pentru a efectua o miscare.
- Executie tehnica slaba : executarea tehnica slaba a unui exercitiu poate supraincarca anumiti muschi si/sau articulatii. De exemplu, o greseala obisnuita atunci cand faci abdomene este activarea gatului, ceea ce poate duce la disconfort in aceasta parte a corpului.
Cautarea timpurie a ajutorului profesionist centrat pe fitness este esentiala pentru a asigura constientizarea corpului si siguranta in toate antrenamentele. Daca ai deja un nivel intermediar sau avansat, nu ignora semnalele corpului tau.
7 SFATURI PENTRU A EVITA RANIILE SPORTIVE IN TIMPUL ANTRENAMENTULUI
Daca este efectuat corect si in siguranta, exercitiul fizic ofera numeroase beneficii fizice, psihologice si chiar emotionale. Pentru a profita la maximum de orice tip de antrenament, tineti cont de aceste sfaturi:
1. Acordati atentie executiei exercitiilor
Componenta tehnica este esentiala pentru persoanele care fac sport. Daca in timpul activitatii fizice exercitiile nu sunt executate corect, nu numai ca nu se vor obtine beneficiile si performantele dorite, dar pot aparea si accidentari.
Invatarea si corectarea tehnicii fiecarui exercitiu este esentiala. Pentru a face acest lucru, exista profesionisti certificati care va pot ajuta sa efectuati exercitiile in siguranta.
2. Nu uitati sa va incalziti inainte de antrenament
Inainte de a incepe antrenamentul, trebuie sa va pregatiti corpul si mintea pentru exercitii fizice.
Lucrati mobilitatea articulatiilor pe care urmeaza sa le exercitati cu mai mult accent, faceti exercitiul intr-un mod lent si controlat si, daca este necesar, faceti lucrari de eliberare miofasciala (cu masaj sau cu role, de exemplu), pentru a efectua exercitiul mai eficient.
3. Cautati ajutor profesional
Un profesionist atestat te va insoti pe tot parcursul procesului si se va asigura ca nu sari peste niciun pas, in special pe cei mentionati mai sus in ceea ce priveste pregatirea.
Cu ajutorul acestuia, puteti obtine rezultate mai bune si puteti profita la maximum de antrenament fara rani. Datorita indrumarii lor si tehnicii exercitiilor vei putea avea o progresie sanatoasa si constanta.
4. Asculta-ti corpul
Este posibil ca in timpul unui antrenament sa simti o usoara durere musculara sau articulara atunci cand faci o anumita miscare.
Aceasta durere poate disparea sau se poate agrava. De aceea este important sa intelegi semnalele pe care ti le transmite corpul tau si sa intelegi daca ar trebui sa risti sa faci miscare in continuare sau, dimpotriva, ar trebui sa iei o pauza si sa te intorci la ea in alta zi.
Exista cateva zile in care corpul tau nu raspunde asa cum iti doresti, iar o pauza este cea mai buna modalitate de a preveni aparitia unor probleme mai mari.
Daca in timpul efectuarii unui exercitiu simtiti o durere acuta care nu dispare in timp, sau care se intensifica cu o anumita miscare, ar trebui sa va opriti imediat si sa luati in considerare consultarea unui specialist in medicina sportiva. Un profesionist va putea evalua amploarea leziunii si, daca este necesar, sa efectueze testele de diagnosticare relevante pentru a exclude posibile leziuni mai grave. Asistenta medicala prompta va garanta o abordare adecvata si o recuperare mai eficienta.
5. Folositi echipamentul corect intr-un mod adecvat
Trebuie sa va echipati corect pentru a va desfasura antrenamentul in mod eficient.
De exemplu, daca ai de gand sa alergi, nu trebuie sa porti pantofi normali cu baza larga, ci mai degraba potriviti pentru sport. Daca urmeaza sa faci un antrenament CrossFit, tipul de incaltaminte difera semnificativ in functie de specificul exercitiilor efectuate.
Ar trebui sa acordati o atentie deosebita atunci cand utilizati echipamente care necesita mult echilibru, cum ar fi exercitii bosu si mingi de fitness. O sugestie este sa integrati aceste exercitii in siguranta, avand in vedere scopul fiecarei persoane.
Folosirea greutatilor precum bare, gantere sau kettlebell trebuie intotdeauna ajustata la capacitatea fizica a fiecarei persoane pentru a nu supraincarca muschiul si a provoca rani.
6. Raciti-va dupa antrenament
Nu ar trebui sa te grabesti si sa te opresti brusc de antrenament fara a da timp corpului tau sa se raceasca; Dupa exercitii fizice ar trebui sa va intindeti muschii.
Daca ati facut antrenament de forta, mersul intr-un ritm lent si constant pe o banda de alergare timp de 5 minute poate fi o modalitate buna de a va reduce ritmul cardiac de la efortul intens anterior.
7. Odihneste-te suficient
Dupa antrenament, este normal ca organismul tau sa aiba nevoie de timp pentru a se recupera. Este posibil sa se efectueze antrenament de recuperare musculara pentru recuperare activa. Cu toate acestea, aceste antrenamente trebuie sa fie structurate corespunzator, astfel incat sa nu existe suprasolicitare asupra muschilor; Acest lucru este deosebit de important atunci cand frecventa si intensitatea antrenamentului sunt mari. De asemenea, nu subestima importanta unei nopti bune de odihna. Dormirea suficienta este cruciala pentru regenerarea musculara si performanta generala. Daca intampinati tulburari in somn, luati in considerare stabilirea unei rutine de odihna, crearea unui mediu propice somnului si, daca aceasta persista, consultati un profesionist din domeniul sanatatii pentru a rezolva orice probleme de baza.
CLASIFICAREA LEZIUNILOR SPORTIVE
Leziunile sportive pot avea 4 grade diferite: cele mai putin grave sunt cele care sunt considerate functionale, adica limiteaza practicarea exercitiului fizic pentru o perioada scurta de timp deoarece nu au existat modificari in structura muschiului sau a tendoanelor.
Cele mai grave leziuni sunt structurale deoarece prezinta modificari la nivelul muschiului sau tendoanelor, a caror recuperare este mai lunga si necesita mai mult timp. RMN este testul folosit pentru a evalua dispunerea fibrelor musculare si pentru a determina gradul de leziune.
Leziuni de tip 1
Leziunile de tip 1 sunt cauzate de exercitii fizice excesive si pot provoca dureri musculare. Unele dintre aceste leziuni pot prezenta o acumulare de lichid in zona vatamata (edem), care provoaca un oarecare disconfort si poate chiar provoca restrictia unor miscari.
Leziunile de tip 1 pot dura cateva zile sau chiar cateva saptamani. Cand se imbunatatesc, activitatea fizica poate fi reluata in mod natural.
Leziuni de tip 2
Leziunile de tip 2 sunt de origine neuromusculara si pot fi legate de coloana vertebrala sau direct de muschi. Aceste probleme musculare pot creste tensiunea musculara provocand umflare (acumulare de lichid) in zona afectata.
Leziuni de tip 3
Leziunile de tip 3 sunt structurale, adica prezinta o anumita alterare a structurii musculare care poate necesita cateva saptamani de recuperare. In acest caz, reintoarcerea la activitatea fizica ar trebui sa fie precauta. Acestea sunt leziuni partiale care pot prezenta un hematom si, prin urmare, pot provoca durere.
Leziuni de tip 4
Leziunile de tip 4 sunt, de asemenea, structurale si afecteaza intreaga dimensiune a muschiului, osului si tendonului. Este o accidentare grava si invalidanta a carei revenire la activitatea fizica poate dura luni de zile. Urmarirea medicala este esentiala pentru tratamentul corect al acestui tip de leziune.
Hematoame
Hematoamele sunt leziuni care apar superficial. O cadere, de exemplu, poate provoca un hematom, adica o trauma directa a muschiului. Zona loviturii poate rani, din cauza hematomului, dar nu limiteaza exercitiul fizic.
DIFERENTE INTRE LEZIUNI ACUTE SI CRONICE
Leziuni acute
Leziunile acute sunt mai frecvente si sunt rezultatul unei sarcini aplicate cu intensitate mare.
Forta aplicata pe o zona a corpului poate fi daunatoare si poate provoca rani, cum ar fi o cadere sau o entorsa. Aceste leziuni sunt tratate cu ajutorul medicamentelor sau prin aplicarea de unguente si masaje.
Leziuni cronice
Leziunile cronice sunt cele cauzate de efort repetitiv si pot prezenta dureri acute, motiv pentru care, de obicei, dureaza mult pana se recupereaza.
O hernie de disc cauzata de solicitarea excesiva a coloanei vertebrale sau de tendinita poate provoca dureri cronice cauzate de efort repetitiv.
Leziunile cronice, numite leziuni de suprasolicitare, sunt mai complexe si ar putea trebui studiate intr-un cabinet medical specializat in medicina sportiva. In aceasta consultatie vor putea evalua factorii intrinseci si extrinseci, biomecanica miscarii si a posturii pentru prevenirea ranilor. Aceste corectii au si un efect terapeutic.
EXERCITATI IN SIGURANTA
Activitatea fizica poate deveni un obicei sanatos atunci cand este facuta corect si urmand un plan si va poate ajuta corpul sa-si recapete vitalitatea si sa-l pregateasca pentru impactul vietii de zi cu zi.
Cu toate acestea, atunci cand incepeti exercitiile fizice este esential sa luati anumite masuri de precautie. Trebuie sa va asigurati ca incepeti intotdeauna cu o evaluare fizica si profitati de controalele de diagnostic si de programarile la medicina sportiva.
Dupa cum s-a mentionat in Enciclopedia de sanatate a Centrului Medical al Universitatii din Rochester, exercitiile fizice sunt benefice pentru organism si, cu masurile de precautie adecvate, leziunile sportive pot fi adesea prevenite.
Asigurarea starii bune a echipamentelor de protectie (captuseli, casti, incaltaminte, aparatori) a contribuit la imbunatatirea sigurantei in sport. Retineti ca sunteti inca vulnerabil la rani. Inainte de a incepe orice tip de activitate fizica, in special exercitii intense sau sport, consultati intotdeauna centrul dumneavoastra medical.