Un copil de 2 ani are o alimentatie foarte asemanatoare cu cea a unui adult, este deja capabil sa manance aproape orice iar posibilitatile sale motrice si dorinta de a explora, de a se misca si de a descoperi, inseamna ca trebuie sa aiba o dieta care sa compenseze pentru toate caloriile care ard.

Una dintre mesele principale este micul dejun, deoarece este sursa de energie pentru a putea face fata zilei si a nu te simti obosit si incapabil sa faci fata zilei. De multe ori, din lipsa de timp, lene sau neavand in vedere alternativele, nu ne gandim la ce tip si varietate de mic dejun putem pregati pentru a incepe ziua cu vitalitatea si forta de care acesta le cere. In acest articol paraBebes va propunem 10 mic dejun pentru copii de 2 ani .

Mic dejun sanatos pentru copii

Micul dejun de care avem nevoie ar trebui sa constituie aproximativ 30% din totalul de calorii pe zi. Ar trebui sa contina carbohidrati si fibre din fructe, sau proteine ​​si produse lactate care provin din oua sau alimente precum iaurt, branzeturi proaspete, cereale si seminte.

Obiectivul principal al micului dejun este de a oferi suficienta energie pentru a face fata zilei intr-un mod satisfacator.

Copiii, in proces de crestere si impreuna cu uzura energetica pe care o produc prin joaca si miscare, ar trebui sa inceapa ziua cu un mic dejun care sa le ofere toti nutrientii de care organismul are nevoie.

In continuare, va propunem o serie de mic dejunuri, unele mai conventionale si altele mai alternative, unele cu produse lactate si altele fara ele, ideale pentru copiii de 2 ani. Sa vedem cateva retete de mic dejun rapid si usor de facut cu copiii de doi ani.

Prajitura de morcovi de casa

Asociem dulciurile ca ceva nu foarte benefic in nicio dieta. Cu siguranta, zaharul nu este cel mai bun ingredient, dar prelucrarea majoritatii produselor dulci este cel mai mare dusman. Biscuitii de casa sunt o alternativa buna la micul dejun. Reteta de tort cu morcovi, simpla si dulce datorita legumei, este de obicei un succes. Acest mic dejun va incanta copiii de la 2 ani.

Ingrediente

  • 3 morcovi tocati
  • 4 oua separa albusurile si galbenusurile
  • 3 cani de faina de grau
  • Pentru a indulci, puteti folosi stevia sau curmale
  • 1/2 cana ulei de masline extravirgin

Pregatirea

  1. Se bat morcovul, galbenusurile, indulcitorul si uleiul pana devine un aluat.
  2. Intr-un bol, cerne faina si drojdia si adauga aluatul, amestecand totul.
  3. Intr-un alt vas batem albusurile spuma si adaugam amestecul anterior.
  4. Incorporeaza aluatul de prajitura intr-un castron uns cu ulei de masline extravirgin si faina si se incinge cuptorul la 180°C. Se lasa cam 30 min.
  5. Scoatem din cuptor, lasam sa se raceasca si gata.
Prajituri cu fulgi de ovaz

Este un mic dejun traditional, dar ofera nutrientii de care are nevoie copilul pentru a incepe ziua, in plus, pot fi incluse si variatii, precum adaugarea de putina cacao.

Ingrediente

  • O jumatate de cana de ovaz integral
  • o banana coapta
  • Un mar

Pregatirea

  1. Curatati si zdrobiti fructele.
  2. Adaugati fulgii de ovaz.
  3. Faceti bile mici si modelati prajituri.
  4. Coaceti-le timp de 10 minute la 180 de grade.
  5. Puteti presara putina scortisoara.
  6. Insotiti-l cu un pahar de lapte sau bautura vegetala.
Smoothie-uri cu fructe

Este un mic dejun grozav, deoarece sunt incluse portii de fructe din prima ora a zilei si produse lactate. Ori de cate ori este posibil, mai bine natural. Sa ne uitam la un exemplu de smoothie cu fructe pentru micul dejun pentru un copil de 2 ani. Puteti alege fructele pe care le preferati, va recomandam sa selectati fructe de sezon.

Ingrediente

  • 10 capsuni
  • 100 de mililitri de lapte sau bautura vegetala (ovaz, soia, orez, migdale…)

Pregatirea

  1. Curatati sau curatati si tocati fructele.
  2. Adaugati laptele sau bautura vegetala.
  3. Scutura.
  4. Puteti presara putina scortisoara sau pudra de cacao pura.
Paine prajita cu rosii si ulei

Pentru acest mic dejun pentru copii de 2 ani, puteti cumpara painea si faceti paine prajita sau chiar faceti singur painea. Daca optezi pentru aceasta varianta, in acest articol vei gasi reteta de a face paine de casa.

Ingrediente

  • Paine
  • rosii
  • Ulei de masline extravirgin (EVOO)
  • Branza, sunca sau ou

Pregatirea

  1. Prajiti painea prajita.
  2. Raziti sau zdrobiti rosia pentru a o incorpora in paine prajita.
  3. Adaugati EVOO.
  4. Adaugati branza, sunca, oul sau orice doriti.
Clatite cu mere

Clatitele cu mere sunt foarte bune si foarte sanatoase, daca toarni si putina miere peste ele vei avea micul dejun perfect.

Ingrediente

  • 2 mere
  • 200 de grame de faina
  • 2 oua
  • 1 pahar cu lapte sau bautura vegetala
  • Pentru a indulci, puteti folosi stevia sau curmale
  • 1 praf de sare
  • Ulei

Pregatirea

  1. Se sparg ouale, separand galbenusurile de albusuri.
  2. Intr-un castron amestecati faina, galbenusul de ou, laptele sau bautura vegetala si un praf de sare.
  3. Amesteca totul foarte bine, obtinand un aluat.
  4. Merele se curata de coaja si miezul, se razeaza si se amesteca cu aluatul.
  5. Se incinge putin ulei intr-o tigaie la foc mediu-mare, se toarna o jumatate de lingura de aluat in tigaie astfel incat sa fie rotunjit si pufos.
  6. Se rastoarna dupa doua minute si se mai tine pe foc inca un minut, se scoate si se serveste pe o farfurie.
Tortila

Pentru tortilla sunt multe sortimente, desi in functie de ingredientele alese unele sunt mai potrivite pentru micul dejun. Va recomandam omleta cu branza proaspata si rosii.

Ingrediente

  • 1 ou
  • 1 rosie mica, fara seminte si taiata cubulete
  • Felii de branza proaspata taiate cubulete
  • ulei de masline extra virgin

Pregatirea

  1. Bateti ouale si amestecati-le cu restul ingredientelor.
  2. Tortila se inchega peste foc si gata.
Briose si fructe

Se prepara briose sau bucati de prajitura de casa. Cea cu nuci si banane merge foarte bine la micul dejun pentru copiii de 2 ani.

Ingrediente

  • 200 de grame de faina integrala
  • 130 de grame de nuci. ochi! Ar fi trebuit sa gustati din nuci in prealabil si sa va asigurati ca nu va dau nicio reactie.
  • 4 oua
  • 2 banane coapte
  • 2 linguri de ulei
  • 1 plic de drojdie
  • putina coaja de lamaie
  • 1 lingurita extract de vanilie

Pregatirea

  1. Zdrobiti nucile pana sunt macinate complet.
  2. Adaugati nucile intr-un bol si adaugati restul ingredientelor.
  3. Se amesteca si se bat pana cand toate ingredientele sunt complet integrate.
  4. Se toarna amestecul intr-o forma unsa cu unt si se da la cuptorul incalzit la 180 de grade.
  5. Gatiti 30 de minute, scoateti din cuptor si lasati sa se raceasca.
  6. Poate fi oferit impreuna cu bucati de fructe, precum struguri si mure taiate la jumatate.
Paste cu fulgi de ovaz cu afine

Pentru acest mic dejun pentru copii si pentru intreaga familie avem nevoie de urmatoarele.

Ingrediente

  • afine
  • Bautura vegetala de migdale
  • Ovaz

Pregatirea

  1. Pentru a face pasta de fulgi de ovaz, adaugati 1/4 de cana de afine si 1/2 de cana de lapte de migdale intr-un blender.
  2. Bateti foarte bine pana se formeaza o pasta.
  3. Intr-un bol, puneti 1/3 cana de fulgi de ovaz, turnati amestecul de lapte si afine, amestecati, acoperiti vasul si lasati-l la frigider peste noapte.
Iaurt cu cereale

Cerealele, precum fulgii de ovaz, pot fi adaugate in iaurtul natural, iar daca ai incercat deja nuci, combina-le cu nuci, stafide, migdale si, de asemenea, cu fructe precum mure, capsuni sau afine.

Poate fi insotit de fructe taiate. Puteti alege oricand de sezon, astfel incat copilul sa se familiarizeze cu toate fructele.

Fructe de ciocolata

Acest mic dejun dulce ii va incanta pe copii. Este un mic dejun foarte rapid si usor de preparat. De asemenea, daca ti-a mai ramas putin, il poti pastra pentru desert sau gustare.

Ingrediente

  • Banana
  • Capsune
  • Para
  • zmeura
  • mar
  • Ciocolata mai mare de 85% cacao
  • EVOO sau ulei de cocos

Pregatirea

  1. Spalati, curatati si taiati fructele.
  2. Topiti niste ciocolata cu EVOO sau ulei de cocos.
  3. Se scalda fructele cu ciocolata.

Le poti prezenta si sub forma de frigarui de fructe.