Mergeti la o plimbare, incepeti o carte noua sau faceti sport. Va impartasim cateva sfaturi pentru ca nicio retea de internet sa nu fure ore valoroase pe care le puteti petrece pentru alte sarcini. Reducerea timpului pe retelele sociale (SS) este uneori dificila. Ceea ce se intampla este ca aceste platforme sunt o parte indiscutabila a vietii de zi cu zi, ele au devenit chiar un instrument fundamental la locul de munca pentru multi oameni.
Dar, ca toate, in exces si cu un management prost, RR. H.H. Ele devin un obicei care dauneaza sanatatii; In consecinta, este recomandabil sa limitati utilizarea acestuia. In acest scop, aici vei gasi cateva sfaturi utile pentru a sta departe de ele si, in schimb, sa profiti de alte activitati care iti promoveaza bunastarea psihologica si emotionala.
Care sunt beneficiile reducerii timpului pe retelele sociale?
Retelele devin un viciu, mai ales atunci cand genereaza interactiuni de succes (multe like-uri, comentarii pozitive etc.), deoarece stimuleaza circuitul de recompensa a creierului. In acest sens, expunerea limitata, combinata cu intalnirile sociale in persoana, este o modalitate de a evita dependenta, deoarece opreste valul de mesaje toxice, hartuirea si vizualizarea unor modele estetice si comportamente imposibil de imitat.
Informatiile partajate pe aceste platforme sunt adesea partinitoare, ceea ce duce la comparatii care afecteaza stima de sine a oricarui individ, asa cum se mentioneaza intr-un studiu publicat in jurnalul Depression and Anxiety .
Persoanele care pierd mult timp online au un risc mai mare de a suferi de tulburari de anxietate si depresie.
In plus, o pauza de la Internet contribuie la un ritm de viata mai putin agitat si mai natural. Cantitatea de date primite si imediatitatea raspunsurilor oferite de aceste aplicatii inseamna ca, fara sa-ti dai seama, transferi acea viteza in restul vietii.
Prin urmare, este usor ca anxietatea sa preia controlul asupra vietii tale de zi cu zi, apare acel sentiment ca nu este timp pentru nimic si te poate afecta la nivel psihologic. Acesta este ceva ce poate fi depasit daca poti reduce timpul petrecut pe retelele sociale.
Strategii pentru a petrece mai putin timp in retele
Daca te-ai hotarat sa dai jos telefonul mobil mai des si sa folosesti mai constient retelele, aici iti aducem cateva idei care ajuta la compensarea sentimentului de gol pe care l-ar putea lasa indepartarea de aceste aplicatii.
1. Dezinstalati RR. H.H. pe care nu le folosesti
Daca va limitati la vizualizarea ocazionala a aplicatiilor pe care le utilizati, minimizati timpul total de expunere pe Internet; Stergeti de pe telefon cele care ocupa doar spatiu in memorie, pentru ca de obicei nu le vizitati. Pe de alta parte, poate instalati platforme pe care tocmai le deschideti pentru a face doomscrolling ; de preferat, scapa si de ele.
Va puteti forta sa accesati aplicatiile prin versiunea lor web, deoarece adauga o dificultate suplimentara care lupta impotriva impulsului indus de vizualizarea lor. Cu acest truc te joci cu propria ta lenea si minimizi timpul petrecut online.
2. Incearca noi hobby-uri
Unele hobby-uri sunt cu adevarat captivante si nu necesita ecran. Desenul, iesirile in mediul rural, jocurile de societate, dansul, toate acestea si multe altele va permit sa va bucurati de relatiile sociale, fara a fi nevoie sa deschideti aplicatii pe mobil.
3. Fa-ti planuri cu prietenii tai si hotaraste-te sa nu te uiti la telefonul tau mobil in timp ce esti cu ei
Poate vrei sa-ti reduca timpul pe retelele de socializare, dar ai prieteni cu care comunici doar prin meme-uri. Daca incerci sa-i inviti la o gustare? Relationarea fata in fata cu alti oameni va genera intotdeauna placere si este mai imbogatitor. Desigur: angajati-va sa nu fiti la telefon, incercati sa faceti din aceste intalniri spatii in care RR. H.H. nu sunt permise.
4. Reglati timpul in aplicatii
Te duci in rai privind pe Facebook sau Instagram? Masurarea timpului pe care il dedicati retelelor va va ajuta sa tineti o evidenta, sa deveniti constienti de ea si sa o reduceti putin cate putin.
De asemenea, poate functiona pentru dvs. sa programati diferite ore specifice de utilizare. In acest fel, vei avea un control mai mare si vei avea o viziune mai precisa si mai realista asupra perioadei investite in HR. H.H. Aceasta este o strategie favorabila, mai ales pentru persoanele care au expunere obligatorie la acestea, cum ar fi managerii comunitari.
O scadere progresiva a expunerii la retelele sociale ajuta la introducerea altor activitati, fara a produce schimbari foarte bruste in rutina ta.
5. Cititi de fiecare data cand doriti sa rasfoiti retelele
Obiceiul de a citi este unul dintre cele mai bune exercitii pentru creierul tau: imbunatateste ortografia, stimuleaza imaginatia si promoveaza capacitatea de concentrare, printre alte avantaje. Totusi, aici ceea ce cauti este sa te cufunzi in povesti care sa satisfaca acea nevoie generata de aplicatiile in cauza, asa ca nu ezita sa cauti si sa devorezi carti care te cuceresc.
6. Transformati telefonul in alb-negru
Culorile au un efect dovedit asupra starii de spirit. In setarile de accesibilitate ale telefonului tau mobil vei gasi optiunea de a-l pune in tonuri de gri; Facand aceasta schimbare simpla, veti gasi ca este plictisitor sa va uitati la ecran.
7. Lasa-ti telefonul mobil afara din camera noaptea
Chiar noaptea, cand te culci, exista tentatia de a sari de la o retea la alta in timp ce iti impaci odihna. Dar departe de a te ajuta sa gasesti un somn odihnitor, aceasta distragere te tine treaz si ingreuneaza odihna, din cauza efectelor luminii albastre pe ecran. Este mai bine sa citesti o carte sau sa asculti muzica moale pana adormi.
8. Faceti sport
Exercitiul fizic are beneficii enorme pentru sanatatea mintala. Printre acestea se numara imbunatatirea starii de spirit si a capacitatii de concentrare. Prin urmare, ori de cate ori retelele sociale prind, incearca sa faci niste sport acasa sau pe strada.
Este o optiune buna sa va inscrieti la sala sau la orele de activitate fizica.
9. Dezactivati toate notificarile
Este alarmant de cate ori notificarile ne distrag atentia catre dispozitivul mobil. O modalitate buna de a reduce timpul petrecut pe retelele sociale este eliminarea reclamelor. Ai rabdare, pentru ca la inceput iti va fi greu sa nu mai verifici pentru a verifica ca, de fapt, nu este nimic de vazut.
10. Conecteaza-te cu natura
Una dintre problemele de a petrece prea mult timp pe retelele sociale (si de a ne uita la telefoanele in general) este ca ne deconectam de imprejurimile noastre. Desi orasele nu au de obicei conditii senzoriale foarte placute, poti oricand sa iesi in spatii verzi precum parcuri sau peisajul rural. Sa te bucuri de liniste, aer curat si sunete naturale este o alternativa foarte buna pentru atentia ta.
Linia fina dintre hobby si dependenta
Daca doriti cu adevarat sa va consolidati strategiile de parasire a retelelor sociale, cautati informatii despre modul in care acestea va afecteaza starea de spirit, deciziile pe care le luati si atentia dvs. Va poate ajuta sa stiti cum va prelucreaza companiile datele sau cum functioneaza algoritmii lor.
La fel, sentimentul nevoii poate fi confundat cu cel al placerii. Acesta nu este ceva intamplator. Dupa cum analizeaza expertii, prin documentarul The dilema retelelor sociale , acestea sunt concepute intentionat pentru a genera dependenta. Desi nu inseamna ca toata lumea va deveni dependenta, este important sa le folositi in mod constient.
Semne precum anxietatea intensa atunci cand nu ai acces la retele, ingrijorarea excesiva cu privire la interactiuni sau izolarea sociala ar trebui luate in serios. Prin urmare, daca credeti ca dvs. sau cineva pe care il cunoasteti sunteti dependent de retelele sociale, este esential sa apelati la un profesionist pentru ajutor.