Primirea emotiilor si intelegerea faptului ca nu este gresit sa le simti este primul pas pentru a lasa in urma aceasta transa. Asa cum se intampla cu cei care isi pun la indoiala realizarile atunci cand ajung la varsta mijlocie, intre 20 si 30 de ani apare adesea o dilema cunoscuta sub numele de criza de sfert de viata. Este vorba despre conflictul pe care unii il sufera in acest deceniu, in care anxietatea, angoasa si frustrarea coloreaza o perioada care ar trebui sa fie (conform canoanelor) de autodescoperire si succes.
Ce caracterizeaza acest proces? Afecteaza toti indivizii de acea varsta? Si, cel mai important, este posibil sa-l eviti sau sa-i faci fata fara prea mult disconfort? Vom raspunde la toate aceste intrebari in mod concis.
Ce este criza sfertului de viata?
Desi nu este un sindrom sau boala, aceasta transa personala, cunoscuta si sub numele de criza sfert de secol, este un fenomen descris si studiat la tinerii intre 20 si 30 de ani. Asa cum se intampla cu cei care se confrunta cu criza varstei mijlocii, ei isi exprima o mare nemultumire fata de realizarile lor de viata si se simt ingrijorati de viitor, mai ales in comparatie cu generatiile anterioare, cum ar fi baby boomers sau generatia X.
Aceasta perioada de stres, confuzie si anxietate isi are radacinile in incertitudine, alimentata de criza economica, de munca, de mediu si geopolitica. Acestia sunt baieti care, apropiindu-se de a treia decada de viata, depun mari eforturi pentru a prospera si a-si gasi locul in lume, dar cu putin sau deloc succes.
La toate acestea se adauga noi presiuni, nevoi si obligatii pentru care, generational, nu au fost pregatiti: retelele sociale, productivitatea salbatica, noi moduri de relationare si multe altele. Aceste presiuni vin sub forme noi, iar conceptia despre munca si relatiile interpersonale s-a schimbat, dar nu au venit cu un manual de instructiuni culturale.
Ce pot face pentru a depasi criza de sfert de viata?
Sansele de a suferi o criza de viata cresc intr-o lume care a fost promisa stralucitoare si s-a dovedit a fi de rau augur. Cu toate acestea, in momente de nevoie este, de asemenea, posibil sa va imputerniciti si sa obtineti reconcilierea cu voi insiva. Sa vedem cateva sfaturi pentru a-l atinge.
1. Accepta si valideaza-ti emotiile
Primul pas, inainte de a implementa orice alt tip de strategie, este sa te validezi. Emotiile nu pot fi controlate si au o utilitate foarte mare: sa raspunda mediului pentru a supravietui.
Cand viitorul este nuantat de catastrofa si prezentul nu este ceea ce ne dorim, este logic ca cele mai comune emotii sunt anxietatea si frustrarea. Nu esti slab si nici nu trebuie sa-ti ascunzi disconfortul, ci imbratiseaza-l, accepta-l si lasa-l sa te ghideze catre actiunile necesare pentru a-ti imbunatati situatia.
2. Analizeaza-ti realitatea si nu te lasa purtat de prejudecati
Probabil ca ati auzit expresiile „generatie de sticla” si „cultura efortului”. Da, este adevarat ca ar trebui sa ne antrenam cu totii sa fim mai rezistenti si sa muncim din greu pentru visele noastre, dar dintr-o perspectiva mai buna decat cerintele si judecatile de valoare.
Stii cat de mult ai muncit pentru a-ti atinge obiectivele. Este important sa nu te lasi purtat de asteptarile care s-au pus asupra ta si sa analizezi ce poti controla si ce nu poti.
3. Nu te compara cu ceilalti
Este usor sa cazi in comparatii cu retelele sociale disponibile 24 de ore din 24 si sub greutatea asteptarilor generatiilor anterioare. Internetul este inundat de vieti perfecte, corpuri canonice, pozitivitate toxica si oameni care pretind ca se simt impliniti intr-un sistem de productivitate nesanatoasa.
Una dintre actiunile care va favorizeaza sanatatea mintala este limitarea expunerii la aceste mesaje de presiune sociala. Pentru a depasi criza de mijloc, concentreaza-te pe realizarile tale si pe ceea ce vrei sa imbunatatesti, recompensandu-te de fiecare data cand indeplinesti un obiectiv si criticandu-ti in mod constructiv esecurile.
4. Urmareste-ti obiectivele in pasi mici
Un alt efect al asteptarilor mari care au fost puse asupra milenialilor si generatiei Z este caderea in grandiozitate si imediatitate. Bineinteles ca te vezi departe de acel job de succes cu un salariu mare, pentru ca pana ajungi in acel punct sunt multe victorii mici si, de asemenea, greseli.
Ca strategie impotriva frustrarii, noteaza un obiectiv si pasii necesari pentru a-l atinge. Contureaza aceste obiective atat cat ai nevoie si intareste-te de fiecare data cand inlaturi unul dintre ele. Astfel, exemplul jobului de vis va fi odihna razboinicului dupa ce se va bucura de calatoria la el.
5. Ajustati-va asteptarile
Multi dintre oamenii care traiesc astazi criza trimestrului de viata se confrunta cu dezamagirea unei serii de idei care i-au facut grozavi: sa obtina o cariera pentru a avea un loc de munca grozav, sa detina o casa inainte de varsta de 30 de ani, sa mentina o relatie de dragoste pentru multi. ani, etc.
Cu toate acestea, desi poate fi dureros la inceput, este pertinent sa analizezi prezentul si sa ajustezi cat de departe vrei sa ajungi. Mai este mult viitor in fata la 25 de ani, dar este mai bine sa inveti sa te accepti decat sa te flagelezi toata viata pentru ceva irealizabil.
6. Nu-ti abandona ingrijirea de sine
O alta realitate dure a crizei din trimestrul de viata este ca sanatatea este prea des sacrificata. Acea „cultura a efortului” in care au fost crescute generatiile recente dicteaza ca marile sacrificii au recompense enorme; dar s-a dovedit deja ca nu este cazul.
Desi este dificil intr-un model economic in care exploatarea fortei de munca si lipsa timpului abunda, este foarte important sa gasim spatii de autoingrijire: sa mananci bine, sa faci miscare, sa te odihnesti in timpul somnului, sa ai timp liber constient si relatii sanatoase.
Cand viitorul nu aduce garantii de bunastare, ingrijirea in prezent va fi asigurarea pentru mentinerea calitatii vietii pe masura ce trec anii.
7. Creati legaturi de calitate
Nimeni nu este o insula. Convingerea culturala ca un individ poate fi independent este o eroare, deoarece suntem animale gregare care contribuie la societate si bem din ea in acelasi timp.
Inconjoara-te de oameni care te sustin si de care merita sa ai grija. Organizeaza-te si absorbiti beneficiile colectivului, pentru ca cel mai rau lucru care i se poate intampla cuiva care poarta o greutate mare este sa o faca singur.
8. Imbratiseaza-ti identitatea actuala
Nu vei mai fi aceeasi persoana peste un an sau poate chiar peste o luna. Idealul nu este sa ramai static, ci sa gasesti miezul identitatii tale in cadrul schimbarilor pe care le experimentezi. Imbratiseaza-ti hobby-urile, lupta pentru idealurile tale, reflecta critic si nu-ti fie teama sa te schimbi daca asta te face mai bun. Vei fi mereu tu.
9. Cautati ajutor profesional
Este posibil ca toate aceste sfaturi sa nu fie suficiente atunci cand sanatatea ta mintala se deterioreaza. Daca ai posibilitatea sa ai ajutorul unui specialist in psihologie, nu ezita sa mergi la un consult, pentru ca acolo vei dezvolta pe deplin aceste indicatii si vei dobandi instrumente pentru a te simti mai bine.
Atat la nivel institutional, cat si in grupuri populare, gasesti resurse ieftine sau gratuite. Aflati care sunt in zona dvs., daca nu va permiteti sa platiti pentru un serviciu privat.
Consecintele acestei transe asupra sanatatii mintale
Oamenii care trec printr-o criza de un sfert de viata sunt adesea victime ale circumstantelor lor. Multi nu reusesc sa devina independenti de casa parintilor sau le este imposibil sa-si imbunatateasca conditiile. Absenta oportunitatilor de munca si, in general, a sprijinului din partea sistemului, este tipica acestei generatii. Si sunt mai multe consecinte care deriva din acest context. Iata cele mai comune:
- Frustrare generala.
- Crisis de identidad personal.
- Nesiguranta cu privire la viitor.
- Sentimente de izolare si singuratate.
- Regandirea prieteniilor si a relatiilor romantice.
- Tendinta spre radicalizarea ideilor de natura ideologica.
- Comparatie cu restul colegilor („ restul se descurca mai bine decat mine”).
- Stima de sine scazuta („Nu sunt suficient de bun pentru a-mi atinge obiectivele”).
- Dificultati de adaptare la viata dupa studii si pe piata muncii.
Imputerniciti-va in vremuri de criza
Tulburarile de anxietate au o prevalenta de 35-40% la barbati si de 60-80% la femei, cand vorbim despre persoane intre 20 si 30 de ani. Aceasta pandemie, care afecteaza in principal grupurile defavorizate, a trezit si un val de rezistenta la opresiunea vremurilor actuale.
Cultura individualismului, consumerismul nesfarsit si presiunea sociala au incercat sa izoleze indivizii, facandu-i sa uite ca colectivul da rezultate mai mari decat suma partilor sale. Prin urmare, in contextul acestei crize de varsta, nu ezitati sa va asociati cu alte persoane, sa ajutati si sa cereti ajutor, pentru ca nu mai este un timp pentru eroi, ci pentru triburi.