Paine cu fulgi de ovaz la cuptorul cu microunde pentru gustari si cutii de pranz pentru copii

Timpul zboara mereu dimineata, fie ca am stat inca 5 minute dormind sau am intarziat facand cardio sau copiii nu au vrut sa se trezeasca si tot trebuie sa-i ajuti sa se pregateasca si sa le pregatesti micul dejun, pana la urma, traim mereu momente de tensiune dimineata.
Si datorita acelor momente in care ne este mai usor sa mancam ceva din mers, facem greseala de a oferi copiilor cereale ultraprocesate din cutie , sau o paine integrala din comert sau, ce este mai rau, sarind peste micul dejun

Dupa cum vezi, imi apar toate situatiile posibile si stiu ca dimineata poate fi intotdeauna dificil sa faci un mic dejun hranitor si sanatos pentru intreaga familie. Din acest motiv, vreau sa va ofer aceasta reteta de o paine foarte usoara, cu toti nutrientii, la doar 2 minute la cuptorul cu microunde, si veti avea micul dejun sau gustarile pentru copiii dumneavoastra intr-un mod super usor si rapid.
Minunea acestei paini este ca este carbohidratul meu cu fibre, dar imi ofera si proteine.

PAINE DE OVAZ SI LAPTE, LA MICROUNDE
INGREDIENTE:
Proteinele
  • 1 ou
  • 3 linguri. lapte
  • carbohidrati
  • 4 linguri de fulgi de ovaz
  • praf de sare roz
  • 1/2 dovlecel sau dovlecel ras. Poti folosi leguma care iti place cel mai mult, morcov, sfecla, spanac, boia etc.
  • 1 lingurita praf de copt

grasimi

  • 1 lingura de ulei de masline
Optional

Ii poti da o nota crocanta cu seminte
      • 1 lingurita de seminte, eu am folosit susan
      • Puteti adauga si ierburi
pregatire:
      • Voi incepe prin a rade dovlecelul
      • Apoi o sa il asez pe o carpa sa se scurga bine de apa, ar trebui sa fie bine scursa
Intr-un castron combina ovazul, transforma-l in faina procesand-o in blender

      • Se adauga lingurita de praf de copt si uleiul
      • Apoi adaugati laptele
      • Combinati bine toate ingredientele
      • Adaugati legumele, amestecati bine
      • Cand amestecul este omogen il transferam intr-un recipient de silicon, eu am folosit o forma de paine, ca sa-mi mai raman 2 felii patrate.
      • Acum decorati cu cateva seminte
      • Gatiti amestecul in cuptorul cu microunde timp de 2 minute
      • Vei observa ca va iesi moale, il poti folosi pe post de wrap sau il poti transforma in paine prajita.
      • Odata gata, pentru a-i da o nota mai crocanta am de gand sa pun feliile de paine pe gratar, poti folosi si o tigaie.
      • Prajim bine pe ambele parti si suntem gata sa ne construim sandvisul

Sandwich
Proteina
      • 2 felii de branza alba
      • 2 felii de prosciutto
carbohidrati
      • 2 felii de paine cu fulgi de ovaz in micro-ul pe care tocmai l-am facut
      • 3 rosii cherry
grasimi
      • 2 linguri sos pesto
OPTIONAL:

Lista ingredientelor suplimentare cu care va puteti asambla sandvisul este enorma, dar puteti adauga si la aceasta in mod specific

        • rucola sau spanac
        • Ceapa
        • Ardei
PREGATIREA:
        • Ungeti feliile de paine cu sosul pesto.
        • Adaugati feliile de prosciutto
        • Branza si rosiile cherry taiate in jumatate si baie cu restul de sos pesto


CUTIE DE PRANZ SANATOSA
Va spun cum sa construiti o cutie de pranz sanatoasa si hranitoare
INGREDIENTE:
  • 1 sandvis pe care il pregatim in prealabil
  • 2 linguri iaurt grecesc
  • 1 portie de fructe proaspete: am adaugat 1/4 cana de afine
  • 1 lingura de granola de casa
  • 25 g de fructe uscate
Nu uitati sa insotiti cutiile de pranz si gustarile copiilor dvs. cu un pahar de lapte
Aceasta propunere este perfecta pentru a le oferi copiilor tai ca gustare dupa scoala
Paine cu ovaz la cuptorul cu microunde pentru gustare si cutie de pranz pentru copii

Portii: 1 Timp de pregatire: 10 Timp de gatire: 2 2
Informatii nutritionale 200 de calorii 20 de grame de grasime

INGREDIENTE

  • Proteinele
  • 1 ou
  • 3 linguri. lapte
  • carbohidrati
  • 4 linguri de fulgi de ovaz
  • praf de sare roz
  • 1/2 dovlecel sau dovlecel ras. Poti folosi leguma care iti place cel mai mult, morcov, sfecla, spanac, boia etc.
  • 1 lingurita praf de copt
  • grasimi
  • 1 lingura de ulei de masline
  • Optional
  • Ii poti da o nota crocanta cu seminte
  • 1 lingurita de seminte, eu am folosit susan
  • Puteti adauga si ierburi

INSTRUCTIUNI

      • Voi incepe prin a rade dovlecelul
      • Apoi o sa il asez pe o carpa sa se scurga bine de apa, ar trebui sa fie bine scursa
Intr-un castron combina ovazul, transforma-l in faina procesand-o in blender

      • Se adauga lingurita de praf de copt si uleiul
      • Apoi adaugati laptele
      • Combinati bine toate ingredientele
      • Adaugati legumele, amestecati bine
      • Cand amestecul este omogen il transferam intr-un recipient de silicon, eu am folosit o forma de paine, ca sa-mi mai raman 2 felii patrate.
      • Acum decorati cu cateva seminte
      • Gatiti amestecul in cuptorul cu microunde timp de 2 minute
      • Vei observa ca va iesi moale, il poti folosi pe post de wrap sau il poti transforma in paine prajita.
      • Odata gata, pentru a-i da o nota mai crocanta am de gand sa pun feliile de paine pe gratar, poti folosi si o tigaie.
      • Prajim bine pe ambele parti si suntem gata sa ne construim sandvisul

Pe acelasi subiect

Recente