Mersul pe jos este o modalitate excelenta de a intra in forma – si este perfecta atat pentru incepatorii de fitness, cat si pentru adeptii. In afara de o pereche de pantofi de mers de calitate, nu exista echipament elegant, iar inceperea este la fel de usor ca sa pui un picior in fata celuilalt, la propriu. Dar sa ai cateva indicatii in arsenalul tau de fitness te poate ajuta sa ramai pe drumul cel bun cu planul tau de mers pe jos si sa vezi si sa simti rezultate mai devreme decat mai tarziu.
Iata cateva sfaturi si lucruri de care trebuie sa tineti cont atunci cand va intensificati rutina de mers pe jos:
Scrieti de ce.
Respectarea unei noi rutine de fitness poate fi dificila si uneori poti fi tentat sa sari peste antrenamente. Desi este complet normal, te poate ajuta sa ramai pe drumul cel bun daca iti poti aminti cu usurinta de ce ai vrut sa fii in forma in primul rand. Poate vrei sa poti tine pasul cu copiii tai fara sa ramai fara suflare sau poate vrei sa scazi colesterolul. Indiferent ce te motiveaza, noteaza-l undeva in siguranta, cum ar fi telefonul tau. In acest fel, va puteti referi la el atunci cand aveti nevoie de o motivatie suplimentara.
Cunoasteti beneficiile.
Cunoasterea putin despre beneficiile pentru sanatate ale mersului pe jos va poate ajuta, de asemenea, sa ramaneti pe drumul cel bun. Nu numai ca mersul pe jos va poate aduce beneficii inimii, oaselor si articulatiilor, ci va poate prelungi viata. Intr-un studiu de 10 ani pe 650.000 de adulti peste 40 de ani, cei care au avut 75 de minute de activitate moderata, cum ar fi mersul pe jos, saptamanal, au trait in medie, cu aproape doi ani mai mult decat omologii lor sedentari. Plimbatorii care se inregistrau putin peste o ora pe zi au castigat patru ani si jumatate!
Dar asta nu este tot; s-a demonstrat ca o plimbare de o ora de trei ori pe saptamana imbunatateste stima de sine, ceea ce te poate ajuta sa te simti mai bine cu tine si cu aspectul tau. Vorbiti despre un castig-castig!
Seteaza un scop.
In timp ce incadrarea in rutina dumneavoastra saptamanala este un castig, cat de mult timp si cat de des mergeti poate afecta cat de mult veti obtine. Departamentul de Sanatate si Servicii Umane recomanda sa realizati cel putin 150 de minute sau 2,5 ore de activitate aeroba moderata, cum ar fi mersul pe jos, saptamanal. Ca un nou plimbator, aceasta este o tinta adecvata.
Stabileste-ti un obiectiv saptamanal si fa tot posibilul sa-l tii. Pe masura ce iti imbunatatesti starea de fitness, poate vrei sa adaugi treptat mai mult timp antrenamentelor saptamanale de mers pe jos.
Rupe lucrurile.
Cum te potriviti in fitness depinde in intregime de dvs. Puteti face plimbari zilnice de 22 de minute sau patru plimbari de 38 de minute. Puteti chiar sa faceti doua plimbari scurte de 11 minute in fiecare zi, daca vi se pare mai usor de gestionat.
Misca-te intr-un ritm care te provoaca.
Ritmul de mers pe jos va varia in functie de o serie de factori, inclusiv inaltimea, varsta si nivelul de fitness. Terenul – indiferent daca vorbesti pe pavaj neted sau pe un deal stancos – va juca si el un rol.
Indiferent cat de repede mergi, totusi, asigura-te ca te misti intr-un ritm care iti va provoca inima si iti va imbunatati sanatatea. Ar trebui sa poti tine o conversatie, dar sa nu te misti atat de lejer incat sa poti canta o melodie. Daca simti ca corpul tau incepe sa se incalzeasca si simti ca ritmul cardiac este usor crescut, acestea sunt alte semne ca te misti intr-un ritm adecvat. (Cautati o provocare? Aceasta miscare simpla si surprinzatoare va va face rutina de mers mult mai eficienta.)
Deci, ce inseamna asta in ceea ce priveste caloriile arse? O femeie de 5’5 de 40 de ani care se misca in acest ritm ar arde aproape 300 de calorii pe ora. Acesta este cam ceea ce ati gasi intr-o cana de ¾ de orez brun, acoperita cu jumatate de piept de pui.