Fructele care ofera cele mai multe beneficii sanatatii tale

Nu toate fructele sunt compuse din aceiasi nutrienti sau in cantitati egale; unele ofera organismului nostru mai multe beneficii. Fructul se caracterizeaza prin compozitia sa bogata si ar trebui sa apara zilnic in dieta noastra ca un produs de neinlocuit. Au nutrienti energetici, carbohidrati, grasimi sanatoase, vitamine, proteine ​​si fibre vegetale care promoveaza sistemul imunitar al organismului nostru si previn aparitia unor probleme grave de sanatate.

Nu toate fructele sunt compuse din aceiasi nutrienti sau in cantitati egale. Exista unele alimente care ies in evidenta fata de altele pentru a oferi organismului nostru mai multe beneficii.

Atentie insa, pentru ca asta nu inseamna ca nu ar trebui sa consumam restul fructelor obtinute din plante pentru a avea o alimentatie echilibrata si sanatoasa. Toate fructele, intr-o masura mai mica sau mai mare, au avantaje pentru sanatatea noastra. De asemenea, este bine sa mananci capsuni, afine, banane, lamai, portocale, pere, grepfrut, struguri… si nenumarate altele care ar putea fi numite zilnic.

Avocado

Considerat cel mai hranitor fruct din lume, este compus in principal din grasimi sanatoase, precum acidul oleic, o grasime legata de sanatatea inimii si de reducerea inflamatiei.

Contrar a ceea ce cred cei mai multi, grasimile sanatoase nu te ingrasa, ci dimpotriva, ajuta la mentinerea unei greutati sanatoase. O jumatate de avocado zilnic ofera organismului dumneavoastra vitamina C, E si B, precum si minerale, acizi grasi mononesaturati si nesaturati, fibre si proteine ​​vegetale.

De asemenea, ofera beneficii sistemului tau imunitar deoarece fiind bogat in fibre, magneziu si potasiu, ajuta la reducerea tensiunii arteriale si reduce riscul de probleme cerebrovasculare.

Mar

Este cel mai popular fruct din istorie. Imaginea lui a fost folosita in teorii, povesti si chiar in religie. De cand a aparut in Gradina Edenului, a fost trasa in teapa de William Tell, a lovit capul lui Newton si chiar a otravit-o pe  Alba ca Zapada . Dar, desi are reputatia de a fi „fructul interzis”, adevarul este ca marul ofera multe beneficii organismului.

Sunt foarte hranitoare. Contin fibre, potasiu, vitaminele B, C si K, precum si pectina, o fibra prebiotica care imbunatateste digestia si sanatatea metabolica. Ofera cantitati mari de fructoza, glucoza zaharoza si flavonoide, dintre care cele mai importante sunt: ​​procianidinele.

Acest compus are o activitate antioxidanta puternica care promoveaza sanatatea cardiovasculara si reduce riscul de a suferi de boli precum diabetul de tip 2, cancerul si Alzheimer.

Pina

Acest fruct este prin excelenta regina care alcatuieste toate dietele de slabit datorita putinelor calorii pe care le ofera. Dar nici sa mananci ananas ca singur aliment zilnic nu este sanatos. In mod ideal, ar trebui sa fie consumat ca parte a unei diete echilibrate, iar incorporarea lui in mese poate fi mai usor decat credeti.

Partea buna la ananas este ca ofera multe posibilitati de consum: in deserturi, in preparate dulci si sarate. Contine iod, acizi organici, bromelaina (un set de enzime digestive), potasiu, fosfor, calciu, minerale si vitaminele A si C.

Consumul frecvent de ananas ajuta la imbunatatirea functiilor digestive, a functiei hepatice, reduce tensiunea arteriala si este antiinflamator.

Pe langa reducerea volumului corpului deoarece este un diuretic natural care faciliteaza eliminarea toxinelor si fluidelor din organism, are si efecte anticelulitice, favorizeaza vindecarea pielii si ofera elasticitate si stralucire.

Kiwi

Datorita compozitiei sale, ofera multiple beneficii. Cea mai populara este capacitatea sa de a regla organismul si de a preveni constipatia. Este o sursa de vitamina E si C, fibre, potasiu, acid felic, carotenoizi, antioxidanti si oligoelemente.

Cel mai bun moment pentru a consuma kiwi este dimineata pe stomacul gol, deoarece efectele lor sunt mai mari, imbunatatesc tractul intestinal si ne curata organismul. Absorbtia fierului intareste sistemul imunitar, oasele si articulatiile, scazand colesterolul si prevenind coagularea sangelui care ar putea cauza probleme cardiace si cerebrovasculare.

Beneficiile acestui fruct sunt extrapolate si la nivelul extern al organismului. Consumul de kiwi imbunatateste pielea, prevenind formarea ridurilor, avand in vedere nivelul ridicat de vitamina C pe care il ofera, care creste productia de colagen in organismul nostru si, in consecinta, creste si elasticitatea pielii.

Papaya

Bogat in nutrienti, desi aroma lui poate fi nesemnificativa, intrucat exista cei care considera ca acest fruct nu are gust de nimic. Dar asta pentru ca 90% din compozitia sa este apa, in ciuda faptului ca este foarte carnoasa. Ca si kiwi, papaya este un aliat pentru sanatatea tractului digestiv. Continutul sau ridicat de apa si fibre previne constipatia.

Cel mai bun mod de a-l consuma este crud, asa ofera cele mai multe beneficii. Are un continut scazut de calorii si contine magneziu, calciu, fosfor, potasiu, fibre solubile, acid alfa-linolenic, fenoli si licopen cu actiune antioxidanta si alcaloizi care regleaza tensiunea arteriala. In plus, ofera organismului vitamina A, C si E.

Axat pe beneficiile pe care le genereaza pentru sanatatea noastra, acest fruct reduce riscul de boli de inima, diabet si cancer, deoarece imbunatateste controlul glicemiei si reduce tensiunea arteriala. De asemenea, ajuta la vindecarea ranilor.  

Pe acelasi subiect

Recente