Folosirea ecranelor inainte de culcare este „foarte interconectata” cu probleme grave de somn, dar 76% dintre adolescentii europeni o fac si pana la 86% recunosc ca dorm cu telefonul mobil langa ei. „Este grav pentru ca folosirea ecranelor chiar inainte de culcare provoaca o problema la nivelul creierului”, spune Ana Teijeira, neurofiziolog.
Intr-un interviu acordat EFE, medicul a vorbit despre somnul in copilarie si adolescenta, care coincide cu inceputul anului scolar si cu XXXI-a reuniune anuala a Societatii Spaniole de Somn, care se deschide in aceasta joi la Toledo si se intruneste pana sambata la mai mult de 300 de profesionisti.
In copilarie, mai ales in primii ani, creierul este in continua dezvoltare „iar somnul este important pentru a putea consolida functionarea corecta si maturitatea creierului”, astfel incat somnul „de buna calitate” la copii si adolescenti „ „Nu numai ca este important pentru ca a doua zi sa fie odihniti si sa poata face performanta, dar este foarte important ca creierul sa se maturizeze .”
Nevoile de somn variaza in functie de varsta : un nou-nascut petrece mai mult de jumatate din zi dormind; copiii mici au nevoie de un pui de somn in timpul zilei „pentru a continua procesul de maturizare a creierului si odihna adecvata”; Adolescentul are nevoie de aproximativ o ora mai mult de somn decat adultul; iar adultii ar trebui sa doarma aproximativ opt ore, desi exista un mic procent din populatie care necesita mai multe sau mai putine ore pentru a se odihni corespunzator.
In toate cazurile, calitatea somnului este „strans legata” de performanta a doua zi , fie la serviciu sau la scoala, iar daca nu se obtine o calitate „buna”, se reflecta in oboseala si somnolenta la copii sau probleme de concentrare si retinere. a ceea ce studiaza in cazul adolescentilor.
86% dintre adolescentii europeni dorm cu telefonul mobil langa ei
Conform datelor Societatii Europene de Somn, 76% dintre adolescenti isi folosesc telefonul mobil in pat inainte de a merge la culcare; 86% dorm cu telefonul mobil langa ei, multi sub perna, iar pana la 37% recunosc ca isi pierd somnul din cauza alertelor pe care le primesc pe social media.
„Problema ecranelor inainte de a merge la culcare este foarte interconectata cu probleme grave de somn ”, a subliniat neurofiziologul clinician, care a adaugat: „Este grava si foarte grava pentru ca folosirea ecranelor in pat chiar inainte de a merge la culcare provoaca o problema la nivelul somn.” “Somnul, in cea mai mare parte, incepe atunci cand creierul intelege ca este noapte si daca stralucim o lumina foarte intensa asupra lui, melatonina intarzie functionarea creierului.”
Acest lucru provoaca o „intarziere de faza”, adica incep sa doarma mai tarziu dar trebuie sa se trezeasca in acelasi timp, asa ca dorm mai putin si a doua zi sunt „mult mai obositi” si au probleme de atentie in prima si a doua. ore de curs.
Teijeira a subliniat ca, in sine, adolescentul are deja o intarziere de faza “naturala” – dureaza mai mult pana la somn decat adultul – care, impreuna cu intarzierea “artificiala” datorata folosirii ecranelor, reprezinta o problema “pe care noi poate corecta.” “.
Majoritatea problemelor de oboseala sau insomnie pe care le au baietii si fetele care vin la consultatie se datoreaza obiceiurilor proaste , asa ca este „relativ simplu” sa explici niste rutine, zi si noapte, pentru a imbunatati somnul. Dintre acestea se remarca:
- Evitati utilizarea ecranelor (telefon mobil, tableta, computer) cu cateva ore inainte de a merge la culcare pentru a evita supraexpunerea la lumina intensa.
- In acele doua ore inainte de a merge la culcare, incercati sa nu faceti sarcini excesiv de solicitante din punct de vedere cognitiv (studiu), deoarece creierul este prea activ pentru a initia somnul.
- Evita activitatile fizice intense care te fac sa ajungi epuizat si cu exces de energie.
- Daca este posibil, ia cina cu cateva ore inainte de a merge la culcare si intr-un mod „relativ usor”.
- In timpul zilei, cautati strategii pentru a mentine stresul „la distanta”.
„Somnul este la fel de important ca si mancatul. Daca nu dormim, murim”
Cunoastem importanta de a dormi bine? Dr. Teijeira crede ca da, dar mai subliniaza ca un procent „foarte mare” din populatie doarme prost in Spania si sacrifica ore de somn atat pentru nevoi de munca (mai greu de evitat), cat si pentru dorinta sociala.
“Cred ca suntem constienti ca somnul este la fel de important ca si mancatul , adica este o activitate vitala si trebuie sa o vedem ca atare: daca nu dormim, murim. Este clar”, a spus el.
Somnul de slaba calitate provoaca, pe termen scurt, oboseala, iritabilitate, deficite de concentrare si memorie sau accidente de munca, iar pe termen lung favorizeaza aparitia unor boli precum obezitatea, diabetul, hipertensiunea arteriala, infarctul, accidentele vasculare cerebrale sau anumite tipuri de cancer. .
Ideea propusa de specialisti este prevenirea primara si acordarea de ajutor inainte ca, de exemplu, sa se dezvolte insomnia din cauza obiceiurilor proaste.
Vorbeste cu copiii despre fricile nocturne
Pana la 56% dintre copiii intre 4 si 6 ani recunosc ca au temeri nocturne , lucru care se imbunatateste odata cu varsta, dar pe care familia ar trebui sa-l abordeze vorbind cu copilul, intreband ce il sperie si rationand cu ei in loc sa minimizeze situatia.
Pentru ca daca copiii au temeri care nu sunt tratate, pot incepe sa doarma prost, iar in adolescenta va fi mai rau ; iar cand vor fi adulti vor fi dormit prost toata viata, si vin la consultatie „cu probleme grave precum diabetul, hipertensiunea, obezitatea, derivate din somnul prost”, spune medicul neurofiziolog.