4 diete populare de slabit pentru biciclisti

Dietele de slabit sunt de toate formele si dimensiunile, ceea ce inseamna ca exista un regim pentru toata lumea. Adevarata provocare este restrangerea la planul „potrivit” din toate optiunile disponibile.

O regula de baza buna atunci cand alegeti cea mai buna dieta pentru pierderea in greutate este sa va asigurati ca este sustenabila. Aceasta inseamna ca se potriveste perfect stilului tau de viata, permitandu-ti sa urmezi pana cand iti atingi obiectivele de slabire. De asemenea, dieta nu trebuie sa fie atat de restrictiva, deoarece aceasta poate creste riscul de recidiva.

Iata recenziile noastre rapide ale celor patru diete populare de slabit pe care biciclistii le pot incerca anul acesta, cu argumentele pro si contra.

Postul intermitent 

Postul intermitent este o mare problema astazi; sunt sanse sa fi auzit deja atat de multe despre asta pe Instagram si TikTok. Aceasta este o dieta cu restrictii de timp, in care va mancati toate mesele intr-o anumita perioada de timp si va repuneti sau reduceti aportul de calorii pentru restul.

Exista multe moduri de a face postul intermitent. Dar OMAD, postul in zile alternative si 16:8 sunt cele mai populare abordari IF in randul persoanelor care doresc sa slabeasca rapid. Cu acest plan, va luati toate mesele si gustarile intr-o fereastra de opt ore din zi si postati pentru restul de 16 ore.

Profesionisti in post intermitent

  • Postul intermitent poate ajuta la cresterea musculara atunci cand este combinat cu sesiuni regulate de sala.
  • Personalizarea planului de post pentru a se potrivi stilului de viata si obiectivelor de pierdere in greutate este posibila, ceea ce inseamna ca este sustenabil pentru majoritatea oamenilor.
  • Postul intermitent nu are restrictii alimentare, deoarece este vorba despre momentul in care mananci, nu despre ce mananci.

Postul intermitent contra

  • Iti poate afecta bunastarea emotionala.
  • IF poate provoca oboseala si energie scazuta, afectandu-ti rutina de zi cu zi.

Dieta mediteraneana 

USNews claseaza in prezent dieta mediteraneana drept numarul unu in cele mai bune diete in general. Numeroasele sale beneficii, durabilitatea si usurinta in utilizare se numara printre motivele pentru care acest plan alimentar este atat de popular.

Dieta mediteraneana este un tipar de alimentatie inspirat din obiceiurile alimentare traditionale tipice tarilor care se invecineaza cu Marea Mediterana, inclusiv sudul Italiei, sudul Spaniei, Grecia si Portugalia.

Cand practicati dieta mediteraneana, va concentrati pe alimente pe baza de plante si pe diete sanatoase. Veti manca o multime de legume, fructe, cereale integrale, peste, fructe de mare, nuci, seminte, pasari de curte, lactate si ierburi si condimente. Grasimile sanatoase permise in dieta mediteraneana includ uleiul de masline extravirgin, uleiurile de peste, uleiurile de nuci si anumite uleiuri din seminte, cum ar fi canola si semintele de in.

In calitate de ciclist, dieta mediteraneana va poate ajuta sa va cresteti aportul de proteine, in timp ce va indepliniti necesarul de calorii pentru mentinerea greutatii. Acest tip de alimentatie ofera, de asemenea, beneficii de scadere in greutate daca limitati aportul zilnic de calorii la 1500 de calorii.

Profesionistii dietei mediteraneene

  • Nu se numara caloriile sau macro-urile.
  • Este echilibrat si colorat.
  • Dieta mediteraneana este predominant pe baza de plante, ceea ce o face ecologica.
  • Promoveaza sanatatea inimii.

Dieta mediteraneana contra

  • Planificarea poate fi consumatoare de timp.
  • Unele articole va pot ridica factura de la bacanie.

Dieta Paleo 

Paleo este o alta dieta de slabit foarte recomandata pentru biciclistii care nu vor sa numere caloriile. A merge la Paleo inseamna a pune accent pe alimentele pe care rudele noastre indepartate le-ar fi consumat in epoca paleolitica, cel putin teoretic.

Conform dietei din Paleolitic sau Epoca de Piatra – asa cum este cunoscuta si ca – corpurile noastre nu sunt potrivite pentru dietele moderne care se bazeaza pe agricultura. Sustinatorii acestei diete leaga conditiile de sanatate, cum ar fi obezitatea si bolile cardiovasculare, cu alimentele provenite din agricultura moderna.

Alimentele pe care le puteti consuma in dieta Paleo sunt carnea hranita cu iarba, pestele si fructele de mare capturate in salbaticie, nucile si semintele, fructele si legumele si uleiurile sanatoase, cum ar fi avocado, masline, nuca de cocos si seminte de in. Alimentele excluse includ cereale, toate produsele lactate, leguminoase, legume cu amidon si alimente foarte procesate.

Studiile au aratat ca dieta Paleo poate ajuta la pierderea in greutate, deoarece este bogata in proteine ​​si saraca in carbohidrati. De asemenea, ofera o modalitate excelenta de a evita indulcitorii si alimentele foarte procesate.

Profesionisti in dieta paleo

  • Este o dieta curata, cu conservanti, aditivi si substante chimice minime.
  • Promoveaza pierderea in greutate si reducerea circumferintei taliei.
  • Un aport ridicat de proteine ​​si grasimi duce la imbunatatirea satietatii.

Dieta paleo contra

  • Sa mergi la Paleo poate fi costisitor pentru unii oameni.
  • Exclude complet unele alimente sanatoase si hranitoare.

Dieta DASH

DASH inseamna Dietary Approaches to Stop Hypertension. Dieta Dash a fost introdusa in 1997 cu ajutorul National Heart, Blood, and Lung Institute. Aceasta implica consumul de multe legume, fructe, cereale integrale, fibre si lactate cu continut scazut de grasimi. Carnea de pasare, peste si carne slaba sunt, de asemenea, permise in cantitati moderate. Dieta Dash incurajeaza, de asemenea, limitarea zaharului, a alimentelor procesate, a grasimilor saturate si a sodiului.

Scopul sau initial a fost de a ajuta oamenii sa previna hipertensiunea arteriala (HBP), bolile de inima si accidentele vasculare cerebrale. Dar s-a dovedit ca abordarea sa nutritionala ajuta la pierderea unor kilograme, desi nu la fel de repede ca alte metode de slabire intensa. Intr-un studiu din 2016, cei care fac dieta Dash au pierdut 3,1 lbs in 8-24 saptamani si 0,4 inci din circumferinta taliei in 24 de saptamani.

Profesionistii dietei DASH 

  • Incurajeaza obiceiurile alimentare sanatoase.
  • Are multe beneficii pentru sanatate bazate pe dovezi.
  • Imbratisarea dietei Dash ar putea duce la o bunastare pe tot parcursul vietii.
  • Este flexibil si poate fi personalizat pentru a se potrivi cu diete speciale, cum ar fi veganismul, vegetarianismul si cuserul.

Dieta Dash contra

  • Pierderea in greutate doar cu o dieta Dash poate fi lenta.
  • Planul prevede o urmarire substantiala a alimentelor, care ar putea consuma mult timp.

Pe acelasi subiect

Recente