Cum sa depasesti o criza existentiala

Sunt momente cand te indoiesti de totul, chiar si de tine. Lumea pare a fi un scenariu distorsionat si lipsit de sens, iar oamenii din ea par entitati goale, fara niciun interes. Rezolutiile tale esueaza si te simti cuprins de tristete. Dar cum depasiti o criza existentiala? Cum te descurci cu sentimentele de amorteala si irealitate constanta?

Cu totii am avut indoieli la un moment dat cu privire la sensul vietii si la locul nostru in lume . Din punct de vedere psihologic, desi aceasta categorie clinica nu exista, experienta este de obicei definita ca depresie existentiala. Este un moment de inflexiune personala cand este necesar sa reflectam si sa luam decizii si schimbari.

Daca va identificati cu aceasta experienta, urmatoarele recomandari va vor ajuta.

Originea crizei existentiale

Crezi ca tot ce ai facut pana acum in viata ta nu are sens? Te intrebi adesea ce scop are raul, inegalitatea sau chiar moartea? Esti constient ca lucrurile merg bine pentru tine dar, in ciuda acestui fapt, te simti pierdut si descurajat? Crizele existentiale invoca adesea intrebari nesfarsite care nu au intotdeauna un raspuns.

Datorita suferintei pe care o provoaca, psihologia abordeaza aceasta problema de zeci de ani. Desi este adevarat ca, anterior, intelegerea angoasei existentiale se incadra in domeniul filosofiei, in prezent exista o gama larga de literatura stiintifica pe acest subiect. Declansatorii acestui disconfort psihologic sunt urmatorii:

• Criza de identitate.
• Pierderea unei persoane dragi.
• Suferind de o boala
• Prezenta unei tulburari de dispozitie.
• Singuratate.
• Sufera schimbari drastice. De exemplu, pierderea unui loc de munca sau incheierea unei relatii.
• A avea o viata de rutina si a percepe ca visele si dorintele tale nu se implinesc.
• Traind intr-o perioada sustinuta de criza. De exemplu, asa cum sa intamplat in timpul pandemiei de COVID-19.
• Avand abilitati intelectuale inalte. Acest lucru este confirmat de un studiu realizat de Universitatea din Innsbruck (Austria).
• Intr-o perioada de tranzitie. De exemplu, la atingerea maturitatii, a avea un copil, a imbatrani, a suferi de sindromul cuibului gol etc. Sunt momente in care ceea ce iei de bun este demolat si apar incertitudinea si frica, alaturi de lipsa de cunoastere a ceea ce’ se va intampla in continuare.

Cum sa depasesti o criza existentiala

Nu trebuie sa va temeti de o criza existentiala. La urma urmei, nu este altceva decat o chemare a fiintei tale interioare de a lua noi decizii. De fapt, este o oportunitate de crestere. Carl Jung obisnuia sa spuna ca prima jumatate a vietii este dedicata formarii unui ego sanatos. Cu toate acestea, in a doua jumatate, trebuie sa lasam drumul si sa devenim cine suntem cu adevarat.

Desi este adevarat ca o criza existentiala este un fenomen psihologic complex si chiar dureros, este util sa o privim ca pe o calatorie si un proces de reconstructie si redefinire personala. Asta e cheia. Pentru a face acest pas curajos, puteti folosi urmatoarele strategii:

1. Terapie existentiala

Terapia existentiala este o abordare care te ghideaza sa iei decizii semnificative catre schimbari care, in cele din urma, sunt in ton cu valorile si scopurile tale personale. Una dintre figurile de frunte in acest domeniu este Dr. Irvin D. Yalom.

In practica sa clinica, dr. Yalom ghideaza pacientii in patru domenii de baza: reformularea unui nou sentiment al vietii, depasirea izolarii, recastigarea libertatii si abordarea fricii de moarte. Un studiu realizat de Universitatea din Roehampton (SUA) sugereaza ca acest tip de terapie este utila pentru reducerea stresului asociat tranzitiilor. Functioneaza pe urmatoarele aspecte:

• Cresterea conexiunilor sociale si evitarea singuratatii.
• Confruntarea cu ganduri pesimiste si limitative.
• Permitand individului sa contureze noi semnificatii vitale.
• Ajutandu-i sa depaseasca incertitudinea si sentimentele de angoasa.
• Promovarea constructiei unei vieti mai creative, mai libere si cu un scop.
• Dezvoltarea unei abordari mentale mai flexibile si pozitive.

2. Definirea cine esti si la ce te astepti de la viata

Pentru a depasi o criza existentiala, este esential sa te uiti in oglinda si sa devii constient de cine esti si ce vrei. Multe dintre aceste momente de inflexiune dureroasa se datoreaza faptului ca identitatea ta nu este pe deplin definita si consolidata . Acest lucru se datoreaza faptului ca iti petreci o mare parte din viata incercand sa fii ceea ce se asteapta altii, incadrandu-te in modelele altora si lasandu-te purtat de simpla inertie.

Prin urmare, este timpul sa folosim anumite schimbari. Pentru a face acest lucru, trebuie sa reflectati asupra urmatoarelor idei:

• Intreaba-te unde ai vrea sa fii peste cinci ani de acum inainte.
• Noteaza pe o foaie de hartie care sunt punctele tale forte.
• Enumerati-va pasiunile si visele si dorintele pe termen scurt si lung.
• Gandeste-te daca cine esti acum este cine vrei cu adevarat sa fii.
• Descopera tot ceea ce esti bun si care te face mandru.
• Ganditi-va la ce schimbari ar trebui sa faceti pentru a va apropia mai mult de „sinele vostru autentic”.

3. Reconecteaza-te cu ceea ce iti da sens

Dupa cum a subliniat psihiatrul Viktor Frankl, „Cei care au un „de ce” sa traiasca pot suporta aproape orice „cum”. Prin urmare, daca te simti liber si motivat, poti oricand genera orice schimbari necesare pentru a crea o realitate mult mai nobila.

In esenta, piatra de temelie pentru depasirea unei crize existentiale este sa devii constient de ceea ce iti da sens in aici si acum.

• Intrebati-va ce va face sa va simtiti bine si implinit ca persoana chiar acum.
• Retineti ca toata lumea se schimba. Asadar, ceea ce te-a motivat acum cativa ani sau cateva luni s-ar putea sa nu o faca acum. Reflectati asupra zonelor sau dimensiunilor care va entuziasmeaza in prezent.

4. Ia o pauza pentru a descoperi noi perspective

Daca ai nevoie sa depasesti o criza existentiala, distanta-te pentru cateva zile de cotidian si obisnuit. Rupe cu rutina ta. Fa-ti putin timp singura pentru a te reconecta cu tine si a vedea, de la distanta, locul in care te afli. Adesea, in aceste momente, lipsite de rutina si presiune, totul pare a fi mai logic.

Mintea ta este adesea plina de o mare cantitate de „zgomot” extern. Retelele sociale, mediul, societatea, mesajele sale distorsionate si stirile de astazi. Acest lucru poate insemna ca, in orice moment, lucrurile ar putea inceta sa mai aiba sens pentru tine. Asadar,  cateva zile de detoxifiere digitala si singuratate pot fi atat vindecatoare, cat si deschizatoare de ochi.

5. Accepta-ti emotiile pentru a-ti schimba comportamentul

Un articol publicat de Asociatia Americana de Psihologie sustine ca crizele existentiale sunt legate de sentimentul nostru de mortalitate, mostenirile noastre si realizarile noastre. Cumva, intotdeauna vine un moment in care facem bilantul a ceea ce am realizat si a ceea ce nu am reusit sa cucerim pe parcurs.

• Fiecare criza existentiala este insotita de sentimente de pierdere, dezamagire si tristete pe care trebuie sa le accepti.
• Sa lasi loc emotiilor cu valenta negativa nu inseamna ca te vor trage in jos. Implica sa le oferi o prezenta si sa le intelegi mesajele, astfel incat sa poti face schimbari in conformitate cu cerintele lor.
• O criza existentiala nu se rezolva ramanand in acelasi loc. Este depasita prin dezvoltarea de noi comportamente odata ce intelegi ce spune vocea ta interna. Puteti incepe prin a face mici schimbari zilnice. Trebuie doar sa fie simple, doar pentru a va permite sa va rupeti cu rutina.
• Micile schimbari vor aduce, mai devreme sau mai tarziu, o schimbare majora in viata ta. Cel care, in sfarsit, iti ofera ceea ce ai nevoie. Deci, reflectati asupra deciziilor pe care trebuie sa le luati pentru a va simti mai bine si pentru a genera planuri mai interesante pentru viitor.

6. Exerseaza recunostinta

Pentru a depasi o criza existentiala, trebuie sa faci schimbari, sa-ti stabilesti noi obiective si, de asemenea, sa fii recunoscator pentru ceea ce ai si ceea ce iti da sens . Pentru ca uneori, uiti de lucrurile marunte. Nu reusesti sa le vezi frumusetea din cauza dominatiei stresului si a demonului suferintei.

Practicarea recunostintei inseamna sa-ti amintesti cat de mult o iubesti pe a ta. De asemenea, presupune sa stii sa apreciezi cele mai simple realitati. De exemplu, o plimbare in natura, citirea unei carti, o imbratisare care iti reduce fricile, o mangaiere care te mangaie si un peisaj care te inspira. Gaseste un echilibru intre ceea ce vrei sa obtii fara a uita ceea ce ai deja, care nu are pret.

Cunoasterea de oameni noi te poate ajuta sa depasesti o criza existentiala

Toata lumea traieste momente dominate de crize. Sunt acele zile in care privesti totul cu detasare si scepticism. Nu sunt experiente placute, cu siguranta. O modalitate de a-ti depasi confuzia este sa petreci timp cu oameni care iti aduc noi perspective, interese si sperante.

De fapt, nimic nu este la fel de magic ca sa construiesti prietenii, acelea care iti stimuleaza neuronii si iti ofera cunostinte si motivatie. Asadar, incearca sa eviti sa cazi in capcana izolarii perpetue si sa construiesti ziduri pentru a te proteja de o lume care pare de neinteles. In schimb, deschideti-va catre ceilalti, vedeti fete noi si ascultati voci noi, cele care va pot ajuta sa depasiti o criza existentiala. Amintiti-va, schimbarea este intotdeauna posibila.