Odata cu venirea iernii, multi oameni isi doresc sa iasa pe partii pentru a practica sporturile din acest sezon. Popularitatea lor continua sa creasca si tot mai multi oameni le practica an de an, chiar daca ne putem bucura de ele doar cateva luni specifice. Sporturile de iarna au multi adepti dar sunt si cauza unor accidentari precum entorse, rupturi sau supraincarcari musculare.Desi este adevarat ca niciun sport nu este lipsit de riscul de accidentare, putem reduce posibilitatea cu masurile de precautie adecvate. Va spunem care sunt cele mai frecvente accidentari in sporturile de iarna si cum sa le evitati.
CELE MAI FRECUENTE LEZIUNI IN SPORTURI DE IARNA
DISLOCATII UMARILOR
Cand lovim o suprafata tare, cum ar fi zapada sau gheata, riscam sa ne dislocam umarul. Aceasta ranire extrem de dureroasa necesita asistenta medicala imediata, deoarece poate duce la un umar inghetat sau imobil.
LEZIUNI LA SPATE
Loviturile la spate cu traumatisme la cap sunt de obicei frecvente in sporturi precum snowboardingul in care sportivul cade de obicei cu spatele. Trebuie avuta mare grija deoarece daca impactul este foarte puternic, organele interne pot fi afectate.
DEGEGEUL SCHIORULUI
Este o accidentare foarte frecventa in randul schiorilor, care apare atunci cand cad si isi indoaie mana inapoi pentru a tine betul de schi. Acest lucru face ca ligamentul articulatiei degetului mare sa se rupa si, in unele cazuri, falangea degetului mare sa se fractureze. De aceea la schi, daca cazi, cel mai bine este sa dai drumul betelor.
RANA LA GENUNCHI
Genunchiul este una dintre articulatiile care sufera cel mai mult in sporturi precum schiul sau snowboardul. Daca alergarea sau schimbarea directiei pe teren solid pune deja forte mari asupra imbinarii, mersul la viteze mai mari pe teren alunecos va fi mai mare. In plus, este articulatia care suporta cel mai mult stres. Cele mai frecvente leziuni apar atunci cand genunchiul se roteste pe glezna fixata de cizma. Mentinerea unei pozitii corecte atunci cand faceti sport este esentiala pentru ca genunchii sa nu sufere la fel de mult impact.
ENTORSA
O alta accidentare destul de comuna sunt entorsele, mai ales pentru cei care practica schiul de fond deoarece bocancul este moale si mai jos. Entorsele usoare au nevoie de putin mai mult decat o punga de gheata si o ridicare. Daca patim, entorsele gleznei sunt la ordinea zilei. Indoirea gleznei in timp ce incercam sa ne miscam gratios pe gheata cu patinele noastre este foarte frecventa. In orice caz, este important sa primim tratament imediat pentru ca altfel am putea dezvolta probleme mai grave care ne ingreuneaza pe viitor.
CUM SA LE PREVENI
- Luati pauze regulate: epuizarea musculara ii va pune in pericol si va creste sansa de ranire. Profita de aceste pauze pentru a te hidrata, a lua o gustare (fructele si nucile sunt esentiale in rucsacul nostru) si a te recupera.
-
Efectuati o incalzire buna in prealabil: Antrenamentul preventiv este foarte important pentru a lucra la conditia fizica si pentru a creste puterea musculara, printre altele. Efectuarea in prealabil a unei bune incalziri te va impiedica sa suferi eventuale rani din cauza temperaturilor scazute cu care urmeaza sa te confrunti, asa ca este foarte important ca muschii si articulatiile sa nu fie reci.
- Purtati echipament de protectie: cele mai frecvente rani la sporturile de iarna pot fi minimizate sau prevenite in intregime prin purtarea echipamentului de protectie adecvat . Piesa cea mai esentiala este casca. Fie ca sunt patine, schiuri, placi sau bastoane, trebuie sa ne asiguram ca alegem cu intelepciune. A lua niste cursuri pentru a invata cum sa ne descurcam si sa cadem corect poate fi, de asemenea, foarte util.
- Practicati tehnici adecvate. Pozitia necorespunzatoare sau utilizarea necorespunzatoare a echipamentului ne face mult mai probabil sa suferim o ranire. Invatarea sa practici corect sportul este foarte importanta in acest tip de sport.
- Invata sa cazi: este esential sa inveti tehnica, nu numai a sportului, ci si a modului de a cadea pentru a evita ranile grave. Si odata ajuns pe pista, alege-l pe cel care se potriveste nivelului tau, nu-ti asuma riscuri.
- Nu uita de hidratare. La frig avem tendinta de a bea mai putin lichid, totusi atunci cand facem sport si cu hainele pe care le purtam vom transpira si trebuie sa recuperam acel lichid. In plus, frigul face ca organismul sa fie nevoit sa munceasca mai mult pentru a mentine temperatura corecta a corpului. Si are nevoie de mai multe lichide pentru buna functionare.