Daca esti familiarizat cu yoga, stii cu siguranta ce este Kundalini yoga , o varianta a acestei discipline care se concentreaza in principal pe meditatie. Aceasta scoala a fost adusa in Occident de yoghinul Bhajan si este cea mai potrivita pentru cei care se simt inclinati catre ramura mai spirituala a yoga, precum si pentru cei care doresc o stare de constiinta mai inalta.
Potrivit adeptilor sai, aceasta forma urmareste sa trezeasca „Kundalini”, energia care se afla latenta la baza coloanei vertebrale si astfel sa dezvolte toata puterea pe care o continem in noi. Este, de fapt, foarte recomandat pentru toti cei care doresc sa exploreze si sa-si deblocheze emotiile si sa inceapa in meditatie prin yoga.
Dupa cum explica Mariana Salinas, experta in yoga si fondatoare a scolii Sadhana Works , „Kundalini yoga, combinata cu meditatia sau cu percutia instrumentului sacru al gongului, are o putere de vindecare enorma. Fie pentru a ne relaxa si a calma anxietatea , fie pentru a activa si misca energia pe care o avem in interiorul nostru, incorporarea acesteia ca obicei in viata noastra de zi cu zi este cu adevarat eficienta.
Expertul continua subliniind ca este un „instrument foarte puternic pentru a ne transforma viata si a dobandi obiceiuri mai bune si o relatie sanatoasa cu noi insine”.
Beneficiile Kundalini Yoga
Sunt multe beneficii care se obtin cand se practica regulat aceasta disciplina, dupa cum ne explica Mariana Salinas. Se remarca urmatoarele:
- Reduce anxietatea . Kundalini yoga ajuta la reducerea anxietatii prin promovarea relaxarii si calmului mental prin tehnici de respiratie si meditatie.
- Creste stima de sine . Aceasta practica incurajeaza increderea in sine prin intarirea conexiunii cu sine si prin promovarea sentimentelor de autoacceptare si imputernicire.
- Faciliteaza somnul . Poate imbunatati calitatea somnului prin reducerea stresului si a agitatiei mentale, promovand o odihna mai profunda si mai odihnitoare.
- Regleaza metabolismul . Prin activarea energiei Kundalini, aceasta disciplina poate ajuta la echilibrarea metabolismului, contribuind la o mai buna sanatate fizica si control al greutatii.
- Creste vitalitatea . Creste energia vitala a organismului, ceea ce se traduce printr-o senzatie de vigoare si vitalitate, ajutand sa faceti fata provocarilor zilnice cu mai multa energie.
- Eliberati povara mintii inconstiente . Prin practicarea atentiei si a meditatiei, puteti ajuta la eliberarea gandurilor negative si a tiparelor mentale, permitand o minte mai clara si mai pozitiva.
Cum este un curs de yoga Kundalini?
Cursurile de Kundalini yoga nu se concentreaza pe fitness, spre deosebire de Hatha yoga, ci mai degraba pe interior. De fapt, se practica de obicei cu ochii inchisi:
- Salutare si incalzire: Clasa incepe cu un salut initial, urmat de exercitii de incalzire si pranayama (tehnici de respiratie) pentru a pregati corpul si mintea pentru practica.
- Kriya: Miezul clasei este alcatuit dintr-o serie de asane si exercitii specifice cunoscute sub numele de kriyas. Fiecare kriya se concentreaza pe un anumit scop, lucrand pe anumite zone ale corpului sau pe aspecte emotionale si energetice.
- Pranayama si meditatie: tehnicile de respiratie constienta sunt practicate pentru a canaliza energia si a imbunatati concentrarea. Meditatia este o parte esentiala a practicii si poate include utilizarea mantrelor (cuvinte sau sunete sacre) pentru a concentra mintea.
- Relaxare profunda: clasa culmineaza cu relaxare profunda, adesea insotita de muzica si mantre blande. Aceasta etapa va permite sa integrati beneficiile practicii si ofera un spatiu pentru introspectie si conexiune interioara.
Ce trebuie sa tii cont daca esti incepator?
Inainte de a incepe o practica Kundalini Yoga, este important sa tineti cont de cateva considerente cheie:
- Instructor calificat: Cautati un instructor certificat si cu experienta care va poate ghida in mod corespunzator prin practica. Indrumarea adecvata este esentiala pentru a preveni ranile si pentru a obtine beneficiile complete.
- Asculta-ti corpul: respecta-ti limitele fizice si emotionale. Nu va fortati in posturi si avansati in propriul ritm. Kundalini Yoga este o practica personala.
- Fiti consecventi: practica regulata este esentiala pentru a experimenta beneficiile acesteia. Stabiliti o rutina care sa se potriveasca in viata de zi cu zi.
Dupa cum subliniaza Mariana Salinas, „Prima sesiune va fi foarte diferita de cele cu care suntem obisnuiti in alte practici de yoga, deoarece kundalini yoga ajuta la deblocarea subconstientului si astfel eliberam stresul acumulat in mintea si corpul nostru”. La fel, el subliniaza ca de la aceasta disciplina “Nu te poti astepta la nimic cunoscut. Este cea mai innoitoare, transformatoare si inovatoare experienta pe care ti-o poti oferi.”
Este Kundalini o disciplina potrivita pentru mine?
Kundalini yoga este o practica potrivita pentru persoanele de toate varstele si nivelurile de fitness care doresc sa-si imbunatateasca atat bunastarea fizica, cat si mentala. Aceasta disciplina nu se limiteaza la flexibilitate, postura sau forta, ci se concentreaza pe dezvoltarea constientizarii personale si pe explorarea potentialului uman la un nivel mai profund. Dupa cum a mentionat expertul in kundalini yoga, Mariana Salinas, „Este indicat pentru oricine doreste sa-si creasca vitalitatea, sa aiba o minte limpede si un corp sanatos si puternic”, conchide Mariana Salinas.