Cand decidem sa facem miscare, nu stim intotdeauna care este cel mai potrivit pentru noi. Inainte de a alege, trebuie sa analizam mai multe aspecte: cat timp avem, cate zile pe saptamana il putem exersa, preferintele noastre, daca o vom face in aer liber sau intr-o sala de sport si care sunt obiectivele noastre. O alta premisa de care trebuie sa tinem cont este aceea ca expertii recomanda combinarea exercitiilor cardio cu exercitiile de forta. Mai ales dupa 40 de ani, cand incepem sa pierdem masa musculara.
In acest sens, astazi va vom vorbi despre un tip de antrenament care promite sa va ridice ritmul cardiac, sa va faca sa transpirati abundent si cu care veti lucra cardio si forta, pe langa faptul ca va imbunatateste flexibilitatea si va va oferi mental. calm. Este combinatia de HIIT plus yoga . Carmen Tamargo, Key Account Sales Manager la Amazfit, ne explica.
Hiit plus yoga, care sunt avantajele acestei combinatii?
Antrenamentele HIIT sunt concepute pentru a arde tesutul adipos. Initial, au fost destinate sportivilor profesionisti, dar odata cu dezvoltarea culturii fitness si-au gasit adeptii printre amatori sau amatori.
Exercitiile HIIT, in general, dureaza relativ scurt ( de exemplu, pana la 30 de minute ), dar sunt destul de intense, asa ca poti transpira mult. Dupa fiecare exercitiu intens, care poate include, de exemplu, sprinturi pe o banda de alergare, genuflexiuni rapide, flotari, lungi, sarituri, exista intotdeauna un moment de odihna. Apoi exercitiul se repeta.
Yoga, pe de alta parte, are ca scop intinderea si relaxarea muschilor obositi. Toate acestea se intampla in concentrare si tacere, ceea ce faciliteaza revenirea la echilibrul fizic.
Este o combinatie potrivita pentru oricine?
Indiferent de disciplina, trebuie sa ne adaptam conditia si forma fizica la nivelul de dificultate. In caz contrar, am putea suferi rani, deoarece organismul trebuie sa se adapteze la efort. Prin urmare, daca nu am facut miscare inainte si daca, de exemplu, suntem supraponderali, trebuie sa ne obisnuim treptat organismul cu exercitiile fizice . De exemplu, incepeti rutina cu o plimbare rapida sau cu jogging lent timp de 10 minute, in loc sa va stabiliti un obiectiv de a alerga timp de 30 de minute.
Acelasi lucru este valabil si pentru yoga. Trebuie sa adaptam nivelul de dificultate al exercitiilor la forma noastra fizica. In unele cazuri, de exemplu, la persoanele cu boala de disc, unele exercitii nu ar trebui practicate deloc. Acest lucru, desigur, nu inseamna ca nu ar trebui sa faci exercitii fizice. De fapt, este necesar, pentru ca ceea ce nu este sanatos pentru noi este imobilitatea si starea constanta.
Este potrivit pentru toate varstele?
Cineva care are 50 de ani poate fi mai in forma si mai atletic decat cineva care are, sa zicem, 30 de ani. Totul depinde de stilul de viata pe care il ducem.
Desigur, trebuie sa ne amintim ca cu cat suntem mai in varsta, cu atat procesul de regenerare este mai lent. Si tocmai in timpul regenerarii ne dezvoltam starea fizica, nu in timpul exercitiilor in sine.
De aceea este important sa ne antrenam cu intelepciune si sa adaptam planul de antrenament la varsta noastra . In caz contrar, ne putem rani in timpul antrenamentului.
O sa ardem grasimi cu aceasta combinatie?
Exercitiile HIIT ajuta la arderea tesutului adipos. Totusi, trebuie sa ne amintim ca acest lucru este posibil cu orice alta activitate fizica si ca nu este un proces atat de rapid pe cat ne-am dori. Nu este suficient sa faci miscare o data pentru a pierde un sac de grasime. Se estimeaza ca pentru a pierde 1 kg trebuie sa ardem aproximativ 7.000 de calorii . Cineva va spune ca este usor pentru ca este suficient sa nu mananci cateva zile, dar nu ar trebui sa fie asa. O femeie, de exemplu, are nevoie de intre 1.500 si 2.000 de calorii pe zi, iar un barbat intre 2.000 si 2.500. Trebuie sa mancam pentru a functiona corect. Prin urmare, procesul de pierdere in greutate ar trebui sa fie treptat.
Aceste exercitii sunt recomandate pentru menopauza?
In general, exercitiile in timpul menopauzei sunt benefice. O combinatie de cardio, cum ar fi mersul pe jos sau inotul, si exercitii de rezistenta, cum ar fi ridicarea de greutati , este recomandata pentru a imbunatati sanatatea cardiovasculara, densitatea osoasa si gestionarea greutatii. In orice caz, pentru cazuri specifice, este intotdeauna recomandabil sa consultati un profesionist din domeniul sanatatii.
Mai exact, pentru a practica exercitii de mare intensitate, este important sa stim ca suntem intr-o conditie fizica buna, asa ca nu strica sa consultati un medic. Asa ne spune dr. Leticia Fernandez-Fiera, fondatoarea miscarii Corazon de Mujer si director al Unitatii Cardio-Femei din cadrul Clinicii Atria .
Cum sa preveniti aparitia problemelor intr-o clasa de intensitate ridicata?
Ceasurile inteligente moderne pe care le purtam la incheietura mainii atunci cand facem miscare ne pot oferi sfaturi valoroase. Ei inregistreaza exercitiile selectate, inclusiv : ritmul cardiac, caloriile arse, distanta parcursa, timpul de exercitiu, nivelul de exercitiu si, prin urmare, daca a fost un exercitiu aerob sau anaerob. Este cazul, de exemplu, al Amazfit Active.
Algoritmii avansati calculeaza toate acestea in timp real si, dupa finalizarea exercitiului, ofera informatii precise, de exemplu, de cat timp avem nevoie pentru o regenerare completa. Daca aceasta dureaza 48 de ore si planuim sa facem din nou miscare maine, vom sti ca efortul nostru nu trebuie sa fie intens, ci moderat, pentru a stimula circulatia sangelui si a nu obosi. In plus, acestea sunt insotite de aplicatii care pot fi foarte utile la atingerea obiectivelor.
Ne pot ajuta sa ardem mai multe calorii si grasimi si sa pierdem in greutate?
Ceasurile inteligente pot fi de mare ajutor in acest sens. De exemplu, unele modele au functia de masurare a compozitiei corporale . Pur si simplu ridicati-va si apasati butoanele de pe ceasul inteligent. Dupa o duzina de secunde, vom sti compozitia aproximativa a corpului nostru, inclusiv cata grasime corporala avem si care este metabolismul nostru minim. Aceasta valoare se va schimba in functie de faptul daca ne-am exercitat si cu ce intensitate. Pentru ca, asa cum am mentionat, smartwatch-ul numara si cate calorii ardem in timpul exercitiilor fizice. Daca am facut miscare si, de exemplu, am ars 400 de kcal , dupa verificarea compozitiei noastre corporale se poate dovedi ca metabolismul nostru minim a crescut cu cateva sute de kcal in timpul zilei, conchide Carmen Tamargo, de la Amazfit.