Blogging

Dieta de ingrasare

Chiar daca multi dintre noi cauta sa slabeasca, mai sunt si acele persoane care isi doresc sa aiba cateva kilograme in plus. Aceasta dieta te poate ajuta sa te ingrasi, consumand alimente sanatoase in combinatii potrivite. Dieta tine 7 zile, timp in care te vei ingrasa cu cel putin 3 kilograme. Vei invata in acest fel ce si cum sa mananci, in ce cantitate si iti vei stabili un program alimentar pe care sa il urmezi si dupa cele 7 zile de dieta.

Prima zi

La micul dejun: 1 cana lapte pasteurizat, ½ de cana fructe confiate, 1 cana si jumatate cu fulgi de ovaz si o lingurita cu ulei din seminte de in.

Gustare de dimineata: 1 cana lapte pasteurizat , 1 fruct cu o lingurita cu unt de arahide (contine grasimi mononesaturate) si o bucatica de mozzarella cu putine grasimi.

Masa de pranz: 1 banana, 2 felii de paine integrala si 2 cesti cu salata de vegetale si 2 oua.

Gustare dupa-amiaza:1 cana branza degresata, 1 cana iaurt degresat, 1 cana fructe de padure intrucat au multi antioxidanti , 2 lingurite cu germeni de grau (sunt cereale integrale) si o lingurita cu miere.

Cina: 170 de grame de somon la gratar, 1 cartof mare, copt, 1 cana lapte pasteurizat si o cana cu fasole verde gatita la aburi sanatos.

Gustare de seara: smoothie cu unt de arahide.

Ziua a doua

Micul dejun: 1 cana branza degresata, 1 cana fructe de padure, 2 lingurite cu sirop de artar, 4 gofre din faina integrala.

Gustare de dimineata: sandvis (din doua felii de paine integrala, 2 lingurite cu piure de banana, 2 lingurite cu miere si putin unt de arahide), 1 banana si 2 cesti cu lapte degresat.

Masa de pranz: paste cu legume la cuptor si 1 ceasca cu lapte.

Gustare de dupa-amiaza: supliment nutritiv, care inlocuieste mesele, amestecat cu o cana cu lapte pasteurizat, 1 cana fructe congelate si 2 lingurite cu ulei din seminte de in

Cina: 2 cartofi mari, dulci, gatiti in cuptor, 226 de grame de piept de curcan la cuptor sau gratar, 1 cana salata verde

Gustare de seara: budinca cu multe proteine.

Ziua a treia

Micul dejun: omleta cu legume, 2 felii de paine din faina integrala, 1 cana lapte pasteurizat si 1 fruct.

Gustare de dimineata: 1 conserva ton sau sardine, 2 cesti orez brun, gatit si 1 pruna mica.

Masa de pranz: sandvis din branza si curcan ori pui (2 felii de paine integrala, 226 de grame de piept de curcan sau pui, putina salata, rosii, putin mustar si 56 de grame de branza cu putine grasimi, branza Provolone) si 1 fruct mare, proaspat.

Gustare dupa-amiaza: supliment nutritiv, care inlocuieste mesele, amestecat cu 2 cesti cu fructe congelate si o cana cu lapte.

Cina: cotlete de porc la gratar, 1 cana broccoli gatit la aburi si 2 cesti cu orez bun, gatit.

Gustare de seara: un shake proteic (lapte si fruct).

Ziua a patra

Micul dejun: 4 gofre din faina integrala, 2 lingurite cu sirop de artar sau miere, 1 cana branza degresata si o cana fructe de padure, proaspete (oricare la alegere).

Gustare de dimineata: shake proteic.

Masa de pranz: sandvis (din 113 grame de file de somon afumat ori 113 grame de ton la conserva, 2 felii de paine integrala, 56 de grame de branza degresata, dulce, cateva frunze de salata, felii de rosii si putina maioneza fara grasimi) si o para mare.

Gustare dupa-amiaza: shake proteic.

Cina: un bol cu pui mexican si chilli.

Gustare de seara: shake proteic .

Ziua a cincea

Micul dejun: 4 gofre din faina integrala, 2 lingurite cu sirop de artar sau miere, 1 cana branza degresata si o cana fructe de padure, proaspete (oricare la alegere).

Gustare dupa-amiaza: shake proteic.

Masa de pranz: sandvis (2 felii de paine integrala, 56 de grame de branza degresata, suedeza, frunze de salata, felii de rosii, putin mustar si 113 grame de sunca feliata) si un mar mare.

Gustare dupa-amiaza: shake proteic.

Cina: 1 burger preparat in casa, cu doua felii de paine integrala si o cana cu lapte pasteurizat.

Gustare de seara: shake proteic

Ziua a sasea

Micul dejun: 4 clatite din tarate, 2 lingurite cu sirop de aratar, 1 cana lapte pasteurizat si o cana fructe de padure.

Gustare de dimineata: 2 cesti cu fulgi de ovaz, cu 2 cesti lapte pasteurizat, un pic de scortisoara si ½ cana stafide.

Masa de pranz: 2 cesti cu paste din faina integrala, cu doua lingurite de sos Pesto, 113 grame de piept de pui la gratar, o salata mica, langa un pat de sparanghel.

Gustare de dupa-amiaza: 1 cana orez brun, gatit, amestecat cu ½ de cana somon de la conserva, la care se adauga un dressing din o lingurita cu ulei de masline, otet balsamic, un pic de oregano, busuioc, piper, iar ca desert un mar.

Cina: 170 de grame de pui gatit la rotisor, cu 2 cesti cu vegetale amestecate si un cartof mare, copt.

Gustare de seara: supliment nutritiv, amestecat cu doua cani lapte, o lingurita cu ulei din seminte de in si doua cani cu fructe congelate.

Ziua a saptea

Micul dejun: 1 bagheta din faina integrala, unsa cu doua lingurite cu crema de branza (cu putine grasimi), 113 grame de file de somon afumat si o para.

Gustare de dimineata: biscuiti din faina integrala (fara grasimi nocive), 1 cana branza cu putine grasimi, dulce si o portocala.

Masa de pranz: 2 felii de paine integrala, cu 170 de grame sunca, 56 de grame de branza (cu putine grasimi), o rosie feliata si cateva frunze de salata.

Gustare dupa-amiaza: supliment nutritiv, amestecat cu 2 cani cu lapte pasteurizat, 1 lingurita cu ulei din seminte de in si 2 cani cu fructe congelate.

Cina: 170 de grame de friptura de ton, 1 cana paste integrale, cu sos si broccoli fiert la aburi.

Gustare de seara: 1 cana branza degresata, dulce, amestecata cu fructe de la conserva, in suc propriu.

About Jacqueline Simpson