Un instrument obisnuit pentru a controla rezultatele in timpul pierderii in greutate, pentru a mentine greutatea, pentru a castiga in greutate sau a creste masa musculara este cantarul, dar de multe ori ne cantarim cu un principiu gresit. Rezultatele inexacte sunt mai mult decat previzibile. Cu urmatoarele 5 reguli de baza puteti obtine valori informative de pe cantar cantarindu-va in mod corect.
Cum sa te cantaresti corect?
Alege cantarul potrivit
Pentru a incepe sa va cantariti corect, incepeti prin a cumpara cantarul potrivit. Acelasi lucru se intampla si aici ca si atunci cand alegeti perechea ideala de pantofi: analogic sau digital, cu una sau mai multe functii suplimentare, este o chestiune de gust si depinde de utilizare. Cu cantarele multifunctionale speciale, in afara de greutatea corporala, se poate masura procentul de grasime corporala sau ritmul cardiac. Cu toate acestea, un cantar digital robust si stabil cu un indicator de greutate ca functie principala este suficient si potrivit pentru a va cantari corect. Invata sa te cantaresti corect accesand acest link https://faude.ro/.
Cantareste doar cu cantar
Fiecare scara este supusa anumitor tolerante. Asta inseamna ca in functie de mediu si de fabricarea cantarului, atunci cand te cantaresti acasa, de exemplu, poti obtine rezultate diferite fata de ceea ce iti ofera un cantar de sala sau cantarul unui prieten. Pentru a te cantari corect, foloseste doar un cantar .
Alege locul potrivit
Cand ati ales cantarul, trebuie sa gasiti locul potrivit pentru ea. In mod ideal, cantarul ar trebui sa fie pe o podea cat mai plata posibil, anti-alunecare si fara covoare . Pe pardoseala cu gresie din bucatarie sau baie. Odata pozitionata, scala nu trebuie sa mai fie miscata sau rotita pentru a evita oscilatiile rezultatelor.
Stare inainte de cantarire
A te cantari corect inseamna si a te cantari mereu in aceeasi stare fizica si in aceleasi conditii pentru ca rezultatele sa nu fie alterate de nicio greutate suplimentara.
Deci te cantaresti corect:
- – In lenjerie intima sau goala
- – Postul sau dupa ce ai baut unul sau doua pahare de apa
- – Dupa ce a mers la toaleta
Stabileste o zi si o ora pentru a va cantari
Pentru a va cantari corect, cantariti-va intotdeauna in aceeasi zi, la aceeasi ora. Greutatea corporala variaza de la 2 la 3 kg pe zi, in functie de:
- – Cantitatea de lichide ingerate si eliminate
- – Retentie de apa
- – Rezervele de glicogen umplute prin aportul crescut de carbohidrati
Iata de ce trebuie sa te cantaresti mereu in acelasi timp, ideal dimineata dupa trezire, deoarece greutatea corporala nu a fost inca afectata de fluctuatiile naturale ale zilei.
Pentru a obtine cel mai fiabil rezultat posibil, este recomandat sa setati o zi a saptamanii pentru a va cantari. Acest lucru lasa mult timp pentru a vedea succesul pe termen lung in cresterea sau pierderea in greutate si va permite sa ramaneti motivat pe tot parcursul saptamanii. Daca te cantaresti in fiecare zi, trebuie sa tii cont de cauzele posibilelor fluctuatii de greutate si sa nu te obsedezi de fiecare rezultat. Daca va cantariti in fiecare zi, in schimb, puteti calcula greutatea medie saptamanala pentru a va face o idee generala si o tendinta de baza in cresterea sau pierderea in greutate.
Cand setati ziua pentru a va cantari , este indicat sa alegeti o zi in timpul saptamanii. Aceste zile sunt aproape intotdeauna structurate de munca si rutina, asa ca cantarirea dvs. poate fi integrata cu usurinta in viata de zi cu zi. In weekend, pericolul de a fi neglijent si de a manca mai mult decat in timpul saptamanii este mai mare, asa ca poate fi util sa te cantaresti in mod regulat sambata sau duminica pentru a avea si controlul zilelor libere.
Ce iti spune greutatea ta?
Pentru multi oameni, numarul de pe scara determina succesul sau esecul. De multe ori uitam ca atunci cand ne cantarim este afisata intreaga greutate corporal , care include toate componentele precum procentul de grasime corporala, masa musculara, organele, raportul de apa, sangele si oasele. O crestere sau o scadere a cantarului nu inseamna neaparat ca greutatea este redusa doar in grasimea corporala sau ca masa musculara slaba este crescuta.
In procesul de slabire, mai ales, o scadere in greutate de pana la cateva kilograme este normala la inceputul unei diete sau o schimbare a dietei, desi este vorba in principal de apa sau de continutul tractului gastrointestinal si nu de grasime corporala pura. O pierdere in greutate sanatoasa si realista ar fi intre 300 si 500 g de grasime corporala pe saptamana. Cand vrei sa te ingrasi sau sa cresti masa musculara , o crestere in greutate la cantar nu consta exclusiv din masa musculara slaba, ci si din apa si grasimea corporala.
A te cantari corect inseamna si sa stii sa interpretezi greutatea in functie de obiectivul fizic dorit si sa includa factori care pot influenta precum retentia de apa, continutul tractului gastrointestinal sau greutatea mai mare a muschilor in comparatie cu grasimea.