Frica de inaltimi este una dintre cele mai vechi din specia umana. Este legat de supravietuire si este un raspuns biologic prestabilit care ne determina sa ne protejam de cadere. Acrofobia este o frica intensa si irationala pe care unii oameni o simt de inaltime. Este una dintre cele mai frecvente temeri; Intre 5% si 10% din populatie sufera de aceasta si este de obicei mai frecventa la femei.
Poate aparea in situatii periculoase, dar si in situatii sigure sau chiar in imaginatia propriei persoane; doar gandindu-ma la asta. Desi apare de obicei atunci cand persoana priveste in jos , exista o variatie in care disconfortul apare atunci cand persoana priveste in sus , dar este rar.
Cauzele fricii de inaltime
Studii recente asociaza acrofobia cu urechea interna si simtul echilibrului . Simtul nostru de echilibru integreaza senzatiile proprioceptive si vestibulare cu indicii vizuale. Frica nu se activeaza doar atunci cand suntem la o anumita inaltime sau ne imaginam, pozitia noastra la acea inaltime are si ea foarte mult de-a face. Nu avem aceleasi senzatii cand ne confruntam cu un abis in picioare, ca si cand stam in picioare sau intinsi.
De asemenea, acrofobia se poate dezvolta dupa o experienta negativa legata de inaltimi, desi apare in putine cazuri. Uneori, chiar si parintii pot transmite frica copilului .
Cu toate acestea, este obisnuit ca majoritatea fobiilor sa aiba o origine multicauzoala . Exista diferiti factori care pot crea grade diferite de vulnerabilitate la suferinta de anxietate; nu toti oamenii au acelasi grad de predispozitie.
Cum sa depasesti frica de inaltime?
Acrofobia este o fobie perfect de depasit. Va fi un proces mai mult sau mai putin rapid in functie de resursele psihologice ale persoanei, de cronicitatea problemei sau daca exista sau nu alte tulburari simultane. Cele mai utilizate tehnici de tratament sunt:
- Desensibilizarea sistematica : consta in clasificarea situatiilor de la cel mai putin la cel mai infricosatoare pentru persoana si infruntarea lor progresiva. Implica confruntarea cu situatii dificile, incepand cu vizualizari, si apoi trecerea la situatii reale, in direct. Treci la urmatoarea etapa doar cand ai trecut de pasul actual intr-o stare de liniste. Realitatea virtuala ofera multe posibilitati in acest domeniu.
- Tehnici paradoxale : consta in imaginarea celei mai proaste situatii intr-un mediu sigur si apoi extinderea ei la situatii reale. Este important sa se efectueze sub prescriptie terapeutica.
- Tehnici cognitive : restructurarea credintelor legate de frica pentru a modifica raspunsul emotional.
- Terapia imploziva : presupune expunerea persoanei in situatia de teama, impiedicand-o sa scape. Daca persoana nu este pregatita in prealabil, poate fi chiar traumatizanta, motiv pentru care este una dintre tehnicile mai putin recomandate .
- Hipnoza
- Tehnici de relaxare
Dimpotriva, exista „remedii” care, in loc sa elimine frica de inaltime, o fac sa creasca. De exemplu, evitarea situatiilor de temut, incercarea de a fi calm, in mod paradoxal, ne face mai nervosi si a cere ajutor altor oameni da senzatia de incapacitate si ne creste si mai mult propria nesiguranta.
Simptome de acrofobie
- Tensiune musculara
- Durere in piept sau dificultati de respiratie.
- Ameteli si greata.
- Tahicardie, palpitatii.
- Gura uscata.
- Agitatie interna.
- Reducerea tensiunii arteriale.
- Frica de a cadea sau de a sari singur.
- Senzatia de pierdere a controlului.
- Impulsul de zbor.
- Iti faci griji.
- Frica sociala ( jena ca altii percep problema sau teama de a fi judecati negativ).
- Sentimentul de lipsa de control asupra situatiei si frustrarea pe care o aduce poate ajunge sa afecteze stima de sine a persoanei , mai ales daca trebuie sa se expuna frecvent la situatii de temut.
- La copii se poate manifesta prin crize de furie, plans necontrolat sau paralizie.
Ce ar trebui sa stii:
- Este una dintre cele mai frecvente temeri, aproape 5% din populatie poate suferi de ea.
- Este important sa stii cum este intarita frica pentru a putea sa o intorci si sa nu mai faci tot ceea ce creste problema.
- Acrofobia este o fobie care are o solutie.