Cortizolul, numit adesea „hormonul stresului”, este o componenta cheie a raspunsului nostru natural la cele mai complicate situatii pe care ni le arunca viata. „Desi este esential sa facem fata stresului ocazional, un dezechilibru cronic poate avea consecinte notabile asupra sanatatii noastre fizice si psihice. Este important sa stim cum cortizolul este influentat de diversi factori si cum ne poate afecta relatia cu stresul si sistemul imunitar. bunastare generala”, explica Pilar Guerra Escudero, psiholog.
Ce este cortizolul?
Dupa cum spuneam, cortizolul este un hormon care isi creste nivelul in situatii stresante. Este secretat de glandele suprarenale, care sunt situate in rinichi. Glanda pituitara , situata in creier, este responsabila pentru controlul cantitatii de cortizol secretat. Cand ne aflam intr-o situatie pe care o consideram periculoasa sau o amenintare, cortizolul creste, „cresterea nivelului de glucoza din sange pentru a ajuta la repararea creierului si a tesuturilor. Acest lucru nu trebuie sa fie rau intr-un fel anume, dar poate in mod continuu. baza”, explica dr. Mª Jose Burgues, proprietarul MESBUR din Huesca.
La fel, intr-un organism sanatos, nivelurile de cortizol sunt cele mai ridicate dimineata si scad pe masura ce ziua trece, atingand cele mai scazute niveluri noaptea. Adica urmeaza un ritm circadian. Se ridica in timpul zilei pentru a face fata amenintarilor si cade noaptea. Cu toate acestea, in unele cazuri, cantitatea este mare pe tot parcursul zilei. Acest lucru poate determina persoana sa sufere „probleme de sanatate, de la dificultati de somn pana la probleme metabolice”, spune psihologul Pilar Guerra.
Nivelurile de cortizol pot fi crescute din mai multe motive. „ Stresul cronic se afla in fruntea listei, cu toate acestea, lipsa somnului, o dieta dezechilibrata si aportul excesiv de cofeina pot contribui de asemenea. Chiar si anumite medicamente si afectiuni medicale pot juca un rol in aceasta crestere. Este important sa recunoastem ca stilul nostru de viata si obiceiurile zilnice poate avea un impact semnificativ asupra acestor niveluri”, spune un expert in psihologie.
Cum afecteaza sistemul imunitar?
Cortizolul, un hormon cheie in raspunsul la stres, joaca un rol cu doua margini in sistemul imunitar. „In cantitati mici, aceasta substanta poate avea efecte antiinflamatorii benefice, ajutand la reglarea raspunsului sistemului imunitar si la prevenirea inflamatiei cronice”, spune Guerra Escudero.
Cu toate acestea, atunci cand nivelurile de cortizol sunt persistente ridicate din cauza stresului cronic, acesta poate avea un impact negativ asupra sanatatii. Nivelurile crescute de cortizol pot suprima raspunsul imunitar, lasand organismul mai vulnerabil la boli si infectii, deoarece sistemul imunitar nu poate functiona optim in aceasta stare de alerta constanta.
Nivelurile ridicate sunt vizibile si pe piele
In functie de fiecare persoana, cortizolul poate afecta intr-un fel sau altul. „La sfarsitul zilei, fiecare om somatizeaza stresul intr-un fel sau altul. Cel mai obisnuit este sa vezi aparitia proceselor acneice din cauza unei supraproductie de sebum sau, chiar, absolut opusul, a hipersensibilitatii pielii din cauza lipsei totale de lipidele din piele.functia de bariera”, explica Elisabeth San Gregorio, director tehnic Medik8 .
In timp ce pe termen scurt poate provoca eruptii de cosuri sau roseata din cauza sensibilitatii, in timp, cortizolul este responsabil pentru imbatranirea prematura. „Trebuie sa ne gandim ca procesele inflamatorii, precum acneea, pot accelera imbatranirea pielii. De asemenea, imbatraneste din cauza cresterii glucozei in tesut, care se cristalizeaza si produce ceea ce numim procese de glicatie. Adica zaharul cristalizeaza si descompune colagenul si elastina, care sunt esentiale pentru ca pielea sa arate tanara”, explica Valeria Navarro, director tehnic al firmei coreene Boutijour.
Cum stii daca nivelul colesterolului tau este ridicat?
Nivelurile de cortizol pot fi masurate in sange, saliva si urina. Cu toate acestea, unele semne ne pot spune ca sunt mari. De exemplu:
- sistem imunitar slabit
- Durere generalizata in tot corpul
- Tensiune arteriala crescuta
- probleme osoase
- Poate avea un impact asupra sistemului reproducator (cand este crescuta cronic). La barbati, poate reduce productia de testosteron, deoarece organismul acorda prioritate cortizolului. Femeile, la randul lor, pot avea probleme de fertilitate sau un risc crescut de avort spontan din cauza modificarilor hormonilor sexuali feminini.
Cum se reduce nivelul de cortizol?
Principala modalitate de a-l reduce este reducerea nivelului de stres, fie pentru ca inveti sa traiesti cu el si organismul nu il percepe ca o sursa de anxietate in sine. De aceea este atat de important sa incetinesti si sa faci terapii care sa te ajute sa te relaxezi si sa te deconectezi , sa incerci sa duci o viata mai organizata sau sa ai o retea sociala buna care sa serveasca drept sprijin in perioadele de stres.
De asemenea, este important sa mananci o dieta echilibrata si sanatoasa, sa reduci consumul de cofeina, sa faci sport in mod regulat si sa promovezi o buna igiena a somnului.