Exercitiile fizice, practic in orice forma, pot ajuta la ameliorarea stresului. Ramai activ poate creste nivelurile de endorfine pentru a te simti bine si iti poate distrage atentia de la grijile tale de zi cu zi. Stii ca exercitiile sunt bune pentru corpul tau, dar esti prea ocupat si stresat pentru a le include in rutina ta. Stai putin… Avem vesti bune in ceea ce priveste exercitiile si stresul.
Practic, orice forma de exercitiu, de la aerobic la yoga, poate ajuta la ameliorarea stresului. Chiar daca nu esti un atlet sau chiar daca nu esti in forma, un mic exercitiu poate ajuta la gestionarea stresului. Descoperiti legatura dintre exercitiu si ameliorarea stresului si de ce exercitiile ar trebui sa faca parte din planul dvs. de gestionare a stresului.
Exercitii fizice si ameliorarea stresului
Exercitiile fizice iti maresc sanatatea generala si sentimentul de bine, adaugand energie stilului tau de viata zilnic. Dar exercitiile fizice au si unele beneficii directe de combatere a stresului.
- Creste endorfinele. Activitatea fizica ajuta la cresterea productiei creierului de neurotransmitatori de bine numiti endorfine. Desi aceasta functie este adesea descrisa ca satisfactia care vine de la alergare, un joc incitant de tenis sau o plimbare pentru a te bucura de natura poate genera acelasi sentiment.
- Este o meditatie in miscare. Dupa un joc rapid de rachetball sau cateva ture in piscina, vei observa adesea ca ai uitat de necazurile zilei si te-ai concentrat doar pe miscarile corpului tau. Pe masura ce incepeti sa renuntati in mod regulat la stresul zilnic prin miscare si activitate fizica, este posibil sa descoperiti ca aceasta concentrare pe o singura sarcina, precum si energia si optimismul pe care le genereaza, va pot ajuta sa ramaneti calm si strans in tot ceea ce faceti.
- Imbunatatiti-va starea de spirit. Exercitiile fizice regulate va pot creste increderea in sine, va pot relaxa si pot reduce simptomele legate de depresia usoara si anxietatea. Exercitiile fizice pot, de asemenea, imbunatati somnul, care este adesea afectat de stres, depresie si anxietate. Toate aceste beneficii ale exercitiilor fizice va pot reduce nivelul de stres si va pot oferi un sentiment de stapanire asupra corpului si a vietii.
Profita de exercitii fizice si de ameliorarea stresului
Un program de exercitii de succes incepe cu cativa pasi simpli.
- Discutati cu medicul dumneavoastra. Poate doriti sa discutati cu medicul dumneavoastra inainte de a incepe o noua rutina de exercitii, daca nu ati facut exercitii de ceva timp sau daca aveti probleme de sanatate.
- Mergi inainte de a alerga. Creste-ti treptat nivelul conditiei fizice. Emotia de a incepe un nou program poate duce la supraexercitare si poate provoca rani. Pentru majoritatea adultilor, Departamentul de Sanatate si Servicii Umane din SUA recomanda un minim saptamanal de 150 de minute de activitate aeroba moderata (cum ar fi mersul rapid sau inotul) sau 75 de minute de activitate aeroba viguroasa (cum ar fi alergarea). De asemenea, puteti face o combinatie de activitate moderata si intensa. De asemenea, faceti exercitii de intarire musculara de cel putin doua ori pe saptamana.
- Fa ce iti place. Practic, orice forma de exercitiu sau miscare va poate creste nivelul de fitness si reduce stresul. Cel mai important lucru este sa alegi o activitate care iti place. Exemplele includ mersul pe jos, urcatul scarilor, joggingul, ciclismul, yoga, tai chi, gradinarit, ridicarea greutatilor si inotul.
- Pune o zi deoparte pentru exercitii fizice. Chiar daca programul dvs. poate necesita un antrenament de dimineata intr-o zi si o activitate de dupa-amiaza in urmatoarea, alocarea timpului pentru a va misca in fiecare zi va ajuta sa faceti din programul dvs. de exercitii o prioritate continua.
Urmeaza-ti rutina de exercitii
Inceperea unui program de exercitii este doar primul pas. Aici va oferim cateva sfaturi pentru a urma o noua rutina sau a relua un antrenament care deja v-a epuizat:
- Obiective stabilite. Notati obiective specifice, cuantificabile, posibile, relevante si limitate in timp. Daca scopul tau principal este de a reduce stresul din viata ta si de a-ti recapata energia, obiectivele tale specifice pot fi sa te angajezi sa mergi pe jos in pauza de pranz de trei ori pe saptamana sau, daca este necesar, sa gasesti o dadaca care sa-ti supravegheze copiii in timp ce mergi cu bicicleta. clasa.
- Gaseste un prieten. Sa stii ca cineva te asteapta la sala sau in parc poate fi un stimulent grozav. Antrenamentul cu un prieten, un coleg de munca sau un membru al familiei aduce adesea un nou nivel de motivatie si angajament fata de antrenament.
- Schimbati-va rutina. Daca ati fost intotdeauna un alergator competitiv, cautati si alte optiuni mai putin competitive care va pot ajuta sa reduceti stresul, cum ar fi cursurile de Pilates sau yoga. Ca un bonus suplimentar, aceste antrenamente mai calme si mai blande va pot imbunatati capacitatea de alergare reducand in acelasi timp stresul.
- Exercitiu in intervale. Perioadele scurte de activitate sunt, de asemenea, benefice. De exemplu, daca nu va puteti incadra intr-o plimbare de 30 de minute, incercati sa faceti trei plimbari de 10 minute. Antrenamentul de odihna, care implica perioade scurte (60 pana la 90 de secunde) de activitate fizica intensa la efort aproape maxim, este prezentat ca o modalitate sigura si eficienta de a obtine multe dintre beneficiile exercitiilor de durata mai lunga. Cel mai important lucru este ca activitatea fizica regulata face parte din stilul tau de viata.
Orice ati face, nu va ganditi la exercitiul ca pe o alta sarcina de pe lista dvs. Gasiti o activitate care va place, cum ar fi un joc activ de tenis sau o plimbare in parc pentru a medita si incorporati-o in rutina dvs. obisnuita. Orice forma de activitate fizica te poate ajuta sa te relaxezi si poate deveni o parte importanta a abordarii tale pentru ameliorarea stresului.