Sanatate

Cum sa ajutam digestia?

Nu vorbim niciodata cu placere despre problemele de digestie, dar cateva sugestii in legatura cu buna ei functionare, mai ales daca sfaturile sunt la indemana oricui si naturale, nu strica nimanui

Aproximativ 30% din oameni au probleme de digestie, dar acestea sunt mai des intalnite la femei. Cea mai frecventa problema constipatia, o boala a femeii moderne, care mananca adesea pe fuga si nu tocmai sanatos si care sufera din cauza stresului. Evacuarea intestinala difera de la o persoana la alta, de la trei scaune pe zi la un scaun la trei zile, variind in functie de varsta, cantitatea si felul alimentatiei, de starea fizica si psihica. Desi constipatia a fost definita ca o micsorare a frecventei scaunului la de doua ori pe saptamana sau mai putin, frecventa nu este principalul criteriu. Constipatia poate avea mai multe cauze, printre ele fiind alimentatia necorespunzatoare – mancam foarte putine fibre, legume sau fructe si consumam putine lichide, iar ce este si mai rau e faptul ca nu facem deloc miscare.

Alimetatie necorespunzatoare

Tot timpul auzim vorbindu-se de alimentatie echilibrata, deja sfaturile in acest sens “curg la robinet” si tot nu ne intra in cap, foarte putini dintre noi le iau in considerare. Consumam prea multa grasime, proteine animale, zahar, dulciuri si facem si mai greseala de a le consuma seara, in fata televizorului, adica tocmai atunci cand intestinele si stomacul ar trebui sa se odihneasca.

Stresul

In fiecare secunda a zilei suntem preocupati de ceva, indiferent daca avem probleme la serviciu sau acasa. Stresul poate da peste cap functiile sistemului nervos vegetativ care raspunde si de buna functionarea a stomacului. Stresul poate fi cauzat nu numai de grijile zilnice, ci si de un mod de viata haotic sau de depresii. Toate aceste stari se rasfrang asupra digestiei, crand probleme de sanatate care cu greu pot fi apoi combatute.

Lipsa de miscare

Chiar daca ai o alimentatie echilibrata, dar majoritatea timpului ti-o petreci stand pe scaun la servicu sau acasa in fotoliu, tot vei avea probleme cu digestia. Inactivitatea atrage dupa ea si functionarea lenta a intestinelor. Specialistii ne sfatuiesc nu numai sa mergem cat mai mult pe jos, dar sa facem si abdomene pentru ca aceste exercitii stimuleaza digestia si ajuta la fortifierea muschilor.

Luam medicamente dezordonat

Unele medicamente (calmante, sedative, antidepresive) luate regulat pot provoca constipatie. ATENTIE! Daca folosim digestive foarte des, organismul se obisnuieste si “uita” de reflexul natural de defecatie, riscand astfel sa devenim dependenti de aceste medicamente si sa ajungem la doze din ce in ce mai mari.

Ce putem face?

Sa consumam fibre cat mai multe. Sa bem cat mai multe lichide, aproximativ 2-3 litri de apa pe zi, preferabil plata. In loc de paine alba trebuie sa optam pentru cea neagra, in loc de orez alb sa consumam orez brun care, cu siguranta, este mult mai hranitor si sanatos. Taratele de grau consumate frecvent ajuta la stimularea motilitatii intestinelor. Putem sa le adaugam in aluatul prajiturilor, in iaurt, chiar si in mancare. Prunele sunt, de asemenea, un foarte bun digestiv. Daca nu suntem in sezonul lor, se pot lua, inainte de culcare, 2-3 lingurite de dulceata si se bea un pahar cu apa. Miscarea este foarte importanta, asa ca renunta sa folosesti liftul si urca scarile de cate ori ai ocazia, fa plimbari zilnice, cel putin jumatate de ora, fa jogging sau inot, pentru ca toate acestea te vor ajuta sa ai o digestie usoara si rapida.

Laxativ recomandat de “Felicia”: Se taie bucatele 12 smochine, 12 prune uscate si se adauga doua liguri de stafide. Se pune acest amestec intr-o cratita la fiert cu 2,5 ml de apa. Se lasa sa clocoteasca 30 de minute, dupa care se strecoara, se amesteca cu miere si lamaie si se bea o cana pe zi.

About Jacqueline Simpson